ćwiczenie

[...] "ochroniarze" wyostrzają swoje zmysły - co jest bardzo upokarzające zarówno dal nich jak i mnie. Jest oki, nie przejmuję się tym w gruncie rzeczy aż tak nie widać w ubraniu (No może teraz tak ), że się jest większym. NO i na koniec , coraz bardziej w naszym społeczeństwie jest tolerowanie ćwiczenie i atletyczna sylwetka więc jest ok.

Podciaganie końca sztangi moje ulubione cwiczenie , rozrywa.

- Przydałoby się podciąganie szeroko. - Na triceps za dużo serii. I jako pierwsze ćwiczenie polecam pompki na poręczach, łokcie do tyłu. A drugie np wycisk wąsko - i masz dosyć kompletny atak na cały triceps. - piątek, ćwiczenie 3 oraz 4 wywal, są zbyt kontuzjogenne. ogólnie poleciłbym Ci przerzucenie zmianę miejscami pleców i barków (tylko, [...]

MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD Zacznę od największej i najbardziej kłopotliwej partii. Wielu ma problemy z rozwojem mięśni czworogłowych, nie wiem czy spowodowane jest to ich niećwiczeniem, czy robieniem tego w zły sposób. Mięsień czworogłowy uda zbudowany jest z czterech mięśni, które tworzą odrębne struktury. Są to: mięsień prosty, obszerny boczny, [...]

[...] o "lekkie" zaskoczenie mięśni. Załóżmy, że będzie to wiosłowanie sztangą: 1 seria: 12x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 20x25kg 4 seria: 8-10x70kg Dodatkowo wykonujemy jedno ćwiczenie na mięsień czworoboczny grzbietu, tzw. kaptur. Jak to zrobić? Załóżmy ciężar którym z dużym trudem wykonamy 16 powtórzeń w pierwszej serii. Zrobione? Świetnie. [...]

Może już ktoś pytał, ale nie mogę ogarnąć tego na kaptury. Niech to ktoś wytłumaczy jakoś łatwiej. Jakie ćwiczenie i ile powtórzeń.

[...] nad głowę” (dopisek: chodzi o francuskie wyciskanie). Kiedy perfekcyjnie opanujemy obie te techniki ruchów, możemy połączyć je bez problemu w single compound. * To ćwiczenie złożone możemy wykonywać również w pozycji siedzącej w ławce treningowej o skośnie ustawionym oparciu. Nie może być ono jednak podniesione zbyt wysoko, gdyż będzie [...]

[...] są multi compound 2. „Przysiady wykroczne” (obie fazy: koncentryczną i ekscentryczną), które wykonuje się w pełnym zakresie, a więc nie tylko jako ćwiczenie cząstkowe. Jednocześnie wykonujemy „Zginanie przedramion” lub „Unoszenie sztangielek bokiem” – również w pełnym [...]

[...] 0,5-1 Martwy ciąg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 1 Wyciskanie żołnierskie 8x45kg 8x45kg 8x45kg zapas 1 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x Komentarz: Przysiad rządzi :D lepiej idzie na przysiad niż na martwy... nie wiem dlaczego bardzo polubiłem to ćwiczenie :) Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2009-01-05 20:08:21

każde ćwiczenie coś daje, w przypadku kija jest to chociażby: - szybsze postrzeganie (bo kij porusza się szybciej niż np. pieści) - lepszy timing - poprawa szybkosci reakcji - nowy (zazwyczaj dłuższy) dystans - "oswojenie" się z bronią Worka szkoda na ćwiczenie, za szybko się zniszczy, za to dobre są opony, najlepiej tez cwiczyc z [...]

[...] dni są całkiem poprawnie rozplanowane. 3. W trzecim dniu sugerowałbym rozpoczęcie treningu od pracy nad nogami, zaczynając od przysiadu, następnie wykroki (albo inne ćwiczenie na czworogłowe uda) i na koniec jedno ćw. na dwugłowe uda- np MC na prostych nogach, żuraw, albo uginanie w leżeniu. Po tym treningu ud dorzuciłbym 3s wspięć na [...]

Ja akurat ostatnio też robie to ćwiczenie. Swietnie działa na zębaty przedni. Co ma duże znaczenie dla stabilizacji np łopatki. Wiec wg mnie kilka serii nie zaszkodzi. Ale traktujemy to jako dodatek a nie głowne cwiczenie.

nie zaprzeczam ze mozeszmiec tendencje do zynienia ruchunienaturalnym SZCZEGOLNIE JAK PATRZYSZ W LUSTRO ale pisalem bardzo ogolnie inny tor ruchu to jakby inne cwiczenie czylimozesz to podpiąć pod moja poprzednia odpowiedz sęk w tym ze musisz znależć najbardziej biomechaniczna droge a nie "byle jaką droge"

[...] kapturu brak ;/ PODRZUT A PRZYNAJMNIEJ ZARZUT ZE ZWISU CHYBA NIE MA CIEZAROWCA ZE SLABO ROZWINIETYMI KAPTURAMI ....DOTYCZY TO TEZ ZWYKłYCH ZJADACZY CHLEBA Przedramie Te ćwiczenie co opisałeś w samowolce. Stojac ze sztanga raz w jedna raz w druga po 30p do nie udanej i spowrotem Uginanie nadgarstków 4x15 NOM Potem znów tydzień przerwy i [...]

ODSWIEZAM! Jak dokladnie wyglada to cwiczenie? 3) OSZUKANE uginanie ramienia na udzie jednoracz (siedzimy na ławce, łokiec oparty na srodku wewnetrznej czesci uda, dłon drugiej reki oparta o kolano ... "drugiej" nogi) 5s po 10 powt Ktos stosowal ten program?

Jesli mialas stwierdzona skolioze ledzwiowa to prawdopodobnie zrobila sie kompensacyjna w wyzszych partiach. Tak wiec strzelanie z luku to bardzo zle rozwiazanie bo tylko moze pogleiac te wade. Jesli cwiczysz tak jak cwiczysz to nie mozesz spodziewac sie rezultatow. One w zasadzie nie moga sie pojawic. Sporym bledem moze okazac sie w Twoim [...]

ok amomze to do tego tez ze niepoprawnie wykonuje to cwiczenie?? BO jak robie wyciskanie owszem wczorej robilem i dzisiaj boli mnie klatka. Tylko no nie ma pompy po wykonaniu cwiczenia. Mam lekkie zakwasy moze tylko dla tego ze udalo mi sie jedna serie zrobic poprawnie i tyle. Jestm tego swiadom na pewno tak jest. i nikt nie moze mi powiedziec ani [...]

A czy mogę dodać jedno ćwiczenie dziennie?

oba wyciskania traktowac jako cwiczenie trojbojowe? czyli 5 minut przerwy 20 powtorzen? Zmieniony przez - APCML xD w dniu 2008-07-02 23:11:29

mam kilka pytan odnosnie tego treningu: 1. czy bedzie to bardzo przeszkadzalo jesli bede co tydzien dokladal tyle samo, czyli 2,5kg?? wydaje mi sie ze nie, ale wole sie upewnic;] 2. jezeli wchodze na 5 powtorzen to w dalszym ciagu zostaje 10 serii?? tak samo jak przechodze na 3 powt? 3. chcialbym robic ten trening 4 razy w tyg. czy takie ulozenie [...]