[...] ale stopa dłużej odpoczęła. Zmieniłam też boxa z 43 na 35cm. Skoki z nogami do klatki. Mało ich, ale starałam się je zrobić jak najwyżej dam radę. Wymęczyły. Swing. Fajne ćwiczenie. Ze sztangielką trochę niewygodnie. Po połowie musiałam odjąć 2 kg, zamachiwało mną bardzo w dół, robiły mi się okrągłe plecy, nie mogłam tego opanować. Z mniejszym [...]
[...] wszystko, na pierwszym testowym musiałam dłuuuuuuuugo łapać oddech między ćwiczeniami jak jakiś dobijany królik na polowaniu... tym razem wystarczyło kilka wdechów i kolejne ćwiczenie. Cieszy mnie ta zmiana. Samopoczucie. Odpoczęłam i się poprawiło. Dzięki za wsparcie, szczególnie te na prv i w spamie :-) Chciałam tylko powiedzieć, napisać, [...]
[...] 8x40kg 8x50kg 6x60kg 8x45kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x25kg 12x31kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 15x13kg 15x13kg 15x13kg 7.ćwiczenie bonusowe: łydki siedząc 35x40kg 30x45kg 25x50kg dropset 35x40kg 35x30kg 50x20kg Komentarz do treningu: Przysiad ok Podciąganie dzisiaj słabo zamiast lepiej to [...]
[...] 8x40kg 8x50kg 6x60kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x25kg 12x33kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x13kg 12x15kg 12x15kg 12x9kg 7.ćwiczenie bonusowe: uginanie sztangą na modlitewniku + jakaś dupinka 15x20kg 15x20kg 12x25kg Komentarz do treningu: Przysiad idzie.. chyba w dobra stronę Dzisiaj pierwszy raz [...]
http://www.youtube.com/watch?v=z8Z5lJs2sQE&feature=youtu.be Kami dodaje ten filmik syzyfki. Możliwe, że źle to całkowicie robię i dlatego ból występuje. Na brzuch nie mam bladego pojęcia jakie ćwiczenie mógłbym wykonywać. Wyprosty też odpadają bo nie umiem z pełnego wyprostu nóg robić.
[...] Jeśli mimo tego boli, to nożyce już nie powinny. :-) Wyprosty olej, za mocna izolacja i trzeba dokładnie techniki pilnować (nawet wtedy daje po kolanach). Masz na PW ćwiczenie na brzuch, które jest ćwiczeniem izometrycznym = w bardzo delikatny sposób rozciąga brzuch. Skosy ruszysz w MC i masz komplet na brzucha. Na nogi masz jeszcze [...]
[...] miałem bo spocona i tak to wyglądało. Plecy raczej nie pracują tylko jak widać na filmiku łopatki nie są spięte, więc to poprawie. Ten ból jest wtedy gdy schodzę na dól, ale większe skupienie powolny ruch to aż tak nie boli. Brzuch będę robił to ćwiczenie a na piłce na razie tylko ćwiczę poprzeczne brzucha tak jak mi kazali na rehabilitacji.
Co do samego planu: Przy nogach brakuje czegoś na dwugłowy, a na łydkę rób 30 powtórzeń. Klatka ok - ale przenoszenie jest na plecy Plecy - lipa "PLECY: 1.Podciaganie sztangi w opadzie 4x10 2.Sklony ze sztanga trzymana na karku 4x10 3.Szrugsy 4x15 4.Martwy ciąg 4x12-10-8-6" Najszerszy, prostownik, kaptury , prostownik. Brakuje [...]
Witam ! przed chwilą był kurczak w sosie kurkowym (takie grzybki żółte ) Wiem , wiem jestem ze wsi a do lasu miałem kilka minut drogi Proszę Cię nie mów że potrzebujesz szczegółowego wprowadzenia w technikę martwego ciągu . Trener owszem moze coś pokazać ale niekoniecznie musi się na tym znać lepiej niz Ty. U mnie w UK na siłowni gdybym liczył [...]
to go oświeciłem, że wykroki, ale nadal chyba nie rozumiał , wiecie nóg nie robi, to skąd ma wiedzieć U mnie na siłce w UK chyba z raz widziałem jak ktoś robił to ćwiczenie w dodatku to był polak .Do przysiadów też się nie garną a jeśli to na maszynie Smitha 8x 12,5 Znaczy że z dodatkowym ciężarem +12,5 kg. W tricach to nawet siła jest jutro [...]
[...] do klatki nachwytem 15x20kg,15x25kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x4kg/15x4 kg (nie dałam rady z 6 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce- zgłupiałam jakie to ćwiczenie-nie zrobiłam-muszę znaleźć w internecie, o co chodzi 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- 15x4kg,15x4 kg (nie dałam rady 6 kg-tj, po 5 powtórzeniach [...]
[...] robię od razu, czy też serię po razie i powtarzam drugi raz całą serię. Nie mogę się jakoś przemóc do prostowania tułowia na ławce - dla mnie to katastrofa-czy jest jakieś ćwiczenie zastępujące ? Jak z ciężarami, czy jutrzejszy trening zaczynać od większych ciężarów? Najgorsze to ,że na siłowni mają hantle: 1,2,3,5,8 kg - jak ostatnio było: 3 i [...]
[...] (nie wiem czy dobrze zapamiętałam nazwę) 3 serie po 15x 15 kg. 7/ orbitrek 25 min Po treningu super styrana jestem, ale zadowolona. Trening nadzorował fajny instruktor więc ćwiczenie wykonałam super poprawnie-w ogóle zadowolona jestem, że zmieniłam siłkę, bo w poprzedniej, robiłam sobie wg własnego uznania, bez nadzoru, a tu jednak instruktor [...]
No... martwię się o te nogi, bo są trochę nieproporcjonalne w stosunku do góry,chociaż i tak już wyglądają lepiej. Wlasnie jak dziewczyna pisze, ze jej spodnie robia sie za ciasne mimo, ze nie cwiczy ostro to wiem, ze martwi sie rozbudowa nog W sumie piszesz "nieproporcjonalne", ze zdjecia tego specjalnie nie widac , a wymiarow nie [...]
przeczytałem artykuł mam nadzieje ze poprawilem cos tam i wkleje: Poniedziałek: Barki,nogi 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,8,8 2) Arnoldki-12,10,8,8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-10,10,10 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,10,8 5) przysiady ze sztanga-10,10,10 6) wspiecia na palce-10,10,10 Środa: Biceps,plecy 1) [...]
Golombex ok. przeczytaj wszystkie moje posty,ktore znajdziesz w linkach i zastosuj prosty planik,ktory bedzie opisany w drugim linku. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html w skrocie: biorac pod uwage twoja dodatkowa aktywnosc,bedziesz cwiczyl tym planem 2 x tygodniowo,dobierajac tak dni,aby zachowac w [...]
[...] ląduje na biodrze. Podczas fazy negatywnej (opuszczanie) nabierasz powietrza przez całą długość ruchu (chcę widzieć, że oddychasz!) Podczas fazy pozytywnej (podnoszenie) wypuszczasz powietrze przez całą długość ruchu Przez całe ćwiczenie nie wolno Ci ruszyć biodrem, ma być zabetonowane, głowa identycznie Ruch kończysz na lekko ugiętych kolanach.
[...] wypchniesz bardziej biodro w tył, z automatu masz głębszy ruch dla grzbietu, ale krótszy dla ramion i tak ma właśnie być, po co masz męczyć zespół dwugłowego ramion, to ćwiczenie na grzbiet, w dodatku przepotężne. Cackasz się z tym obciążeniem, nie chcę tego widzieć, załóż dużo więcej... spokojnie te 95-100kg dasz radę! Wiosło półsztangą - [...]
Konkurs/super_agniecha/podsumowanie str17
