Dziennik treningowy by Dawidek, foto str. 2

Trening:
1.przysiad przedni
12x20kg
12x30kg
12x42,5kg
12x55kg
20x42,5kg

2. podciąganie nachwytem
5-5-7-7-7

3. mc klasyk
12x40kg
12x50kg
12x60kg

4. dipsy
7-7-7-7-5 (ciężar ciała)

5. wiosłowanie sztangielką
8x15kg
8x17kg
8x23kg
12x29kg

6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki)
12x9kg
12x15kg
9x19kg

7.ćwiczenie bonusowe: rozpiętki na skosie dodatnim
12x7kg
12x9kg
12x11kg

Komentarz do treningu:
Przysiad odjąłem obciążenia, dodałem po dwa powtórzenia i będę nadbudowywał to co już wcześniej było. Nie mam pojęcia jak taki manewr się spisze mam nadzieje, że dobrze.

Podciąganie coś tam idzie.

MC klasyk wprowadziłem go ponownie i teraz mogę powiedzieć, że jestem zadowolony. Przejście na RDL za procentowało i teraz podczas wykonywania klasyku plecy pracują, a nogi nie muszą wykonywać całej pracy.

Dipsy czas zmienić to ćwiczenie, jak dla mnie jest super bo klata pracuje na maxymalnych obrotach, ale daje mi to tak w kość, że mam ją zajechaną 24/7. Zakwasy z niej nie schodzą wcale a to nie ułatwia kolejnego starcia na poręczach i na ostatnich powtórzeniach czuje tricepsy a tego nie chce. Czyli jednym słowem nie jest w stanie się zregenerować i dlatego od następnego treningu wprowadzę wyciskanie leżąc a dipsy pojawią się gdy podzielę plan.

Wiosło ładnie poszło i nawet lewa strona coraz lepiej sobie radzi.

Wyciskanie w siadzie jeszcze się z tym pomęczę bo jakby nie mówić to dobrze czuje barki tylko słabo i jeszcze raz słabo.

Bonus dzisiaj padł na rozpiętki bo trzeba klate też trochę w inne strony ponaciągać hehe.

Dzisiaj rano zrobiłem pomiary, oczywiście wszystkie wymiary są bez pompy i na czczo. Po 6tygodniach spędzonych na siłowni coś widać, że idzie do przodu, więc trzeba dalej cisnąć i może coś z tego będzie. Zawsze to jakieś porównanie będzie na kolejne etapy.

Wymiary: przed/aktualne
-wzrost 188cm/190cm(tak wiem śmiesznie to wygląda, ale nie mierzyłem się jakieś dobry rok i dzisiaj sam siebie zaskoczyłem, że mam 190cm).
-waga 82kg/89kg
-biceps 36,5cm/38cm
-łydka 42cm/42cm
-udo 60cm/64cm
-biodra 99cm/102cm
-wokół pępka 85cm/88cm
-klatka piersiowa 106cm/111cm
-barki 124cm/128cm


Zmieniony przez - Dawidek w dniu 2012-06-11 18:16:03

Jak sam powiedziałeś, idzie - dobry znak.
Trenuj, jedz, rośnij, zobaczymy jak będzie szło ;]

Trening:
1.przysiad przedni
12x20kg
12x30kg
12x42,5kg
12x57,5kg
20x42,5kg

2. podciąganie nachwytem
6-6-8-10

3. mc klasyk
12x42,5kg
12x52,5kg
12x62,5kg

4. wyciskanie leżąc sztangą
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg

5. wiosłowanie sztangielką
8x15kg
8x17kg
8x23kg
10x31kg

6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki)
12x9kg
12x15kg
12x19kg

7.ćwiczenie bonusowe: wspięcia ze sztangą
25x60kg
25x70kg
25x80kg
30x60kg

Komentarz do treningu:
Przysiad ok
Podciąganie trochę pokombinuje z powtórzeniami i seriami może jakieś lepsze znajde.
MC good.
Dzisiaj pierwszy raz wl i trochę czuje się zawiedziony bo po dipsach klata była styrana a tutaj tak nie za bardzo. Nic pierwszy trening z wl najgorzej aż nie wyszedł.
Wiosło dzisiaj coś za bardzo asekuracyjnie chyba przestraszyłem się tego ciężaru.
Wyciskanie w siadzie ehh..

Trening:
1.przysiad przedni
12x20kg
12x30kg
12x45kg
12x60kg
20x45kg

2. podciąganie nachwytem
6-6-6-7

3. mc klasyk
12x45kg
12x55kg
12x65kg

4. wyciskanie leżąc sztangą(zatrzymaniem)
8x20kg
8x40kg
8x50kg
6x60kg
8x45kg

5. wiosłowanie sztangielką
8x15kg
8x17kg
8x25kg
12x31kg

6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki)
15x13kg
15x13kg
15x13kg

7.ćwiczenie bonusowe: łydki siedząc
35x40kg
30x45kg
25x50kg
dropset
35x40kg
35x30kg
50x20kg

Komentarz do treningu:
Przysiad ok
Podciąganie dzisiaj słabo zamiast lepiej to tylko gorzej mi to wychodzi.
MC good.
WL dodałem zatrzymanie w fazie opuszczania, żeby bardziej poczuć klate i ten zabieg się opłacił.
Wiosło ładnie idzie.
Wyciskanie w siadzie postawiłem na większą ilość powtórzeń.

Trening:
1.przysiad przedni
12x20kg
12x30kg
12x45kg
12x62,5kg
20x45kg

2. żuraw (ciężar ciała)
8-8-8

3. mc klasyk
12x47,5kg
12x57,5kg
12x67,5kg

4. wyciskanie leżąc sztangą(zatrzymaniem)
8x40kg
8x50kg
6x60kg

5. wiosłowanie sztangielką
8x15kg
8x17kg
8x25kg
12x33kg

6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki)
12x13kg
12x15kg
12x15kg
12x9kg

7.ćwiczenie bonusowe: uginanie sztangą na modlitewniku + jakaś dupinka
15x20kg
15x20kg
12x25kg


Komentarz do treningu:
Przysiad idzie.. chyba w dobra stronę
Dzisiaj pierwszy raz był żuraw wrażenia dwójki czułem to chyba ćwiczenia nie zepsułem. Fazie opuszczania walczę jak najdłużej a w powrotnej małe odbicie z rąk reszta dwójkami do góry. Postaram się to nagrać jakoś, ale nie wiem jak.
MC good.
WL coś nie mam przekonanie do tego, ale nie ma się co zniechęcać od razu .
Wiosło ładnie idzie.
Wyciskanie w siadzie dzisiaj troszkę inaczej, tą 9kg atakowałem zaraz po skończonej 3serii.
Bonus trochę bica pomęczyłem.
Co dodatkowo nie będę wykonywał podciągania do końca czerwca na siłowni. Podciąganie będę ćwiczył w dnt w domu z racji tego, że posiadam drążek. Pokombinuje z różnymi wariantami może coś ruszy na plus.

Kami dodaje ten filmik syzyfki. Możliwe, że źle to całkowicie robię i dlatego ból występuje.

Na brzuch nie mam bladego pojęcia jakie ćwiczenie mógłbym wykonywać. Wyprosty też odpadają bo nie umiem z pełnego wyprostu nóg robić.

Nie ciągniesz się tą ręką do przodu? Tu trzeba dość daleko wyjechać w przód kolanami, a plecy dosłownie jak przyklejone do deski - ani drgną (robisz to łącząc łopatki i nie rozpinając ich ani na moment). Jeśli mimo tego boli, to nożyce już nie powinny. Wyprosty olej, za mocna izolacja i trzeba dokładnie techniki pilnować (nawet wtedy daje po kolanach). Masz na PW ćwiczenie na brzuch, które jest ćwiczeniem izometrycznym = w bardzo delikatny sposób rozciąga brzuch. Skosy ruszysz w MC i masz komplet na brzucha. Na nogi masz jeszcze przysiady bułgarskie jednonóż.

Aaaa właśnie, masz piłkę. Rób z niej użytek, chłopie nawet nie wiesz jakie masz cudo pod ręką. Nic lepiej nie wpływa na głębokie czucie niż piła, szukaj ćwiczeń i ucz się balansu ciała, zaprocentuje wyjątkowo na przyszłość.

Ręką nie ciągnę tylko śliską miałem bo spocona i tak to wyglądało. Plecy raczej nie pracują tylko jak widać na filmiku łopatki nie są spięte, więc to poprawie. Ten ból jest wtedy gdy schodzę na dól, ale większe skupienie powolny ruch to aż tak nie boli.

Brzuch będę robił to ćwiczenie a na piłce na razie tylko ćwiczę poprzeczne brzucha tak jak mi kazali na rehabilitacji.

A Ty nie masz przykurczu na tych nogach przypadkiem? Poćwicz tak 2-3 razy, jak ból się utrzyma to zmieniamy, jak zniknie to nieporozciągany jesteś.