ćwiczenie

koorva biceps robie raczej bardzo dokladnie, staram sie jakies takie proste rezimy z oddechami wprowadzac, triceps raczej dynamicznie chyba ze mega izolowane cwiczenie to tez trzymam technike.. ale dzieki Gregor za odpowiedz, zmienie te powtorzenia na triceps na mniej.. Zmieniony przez - rudeboy.oi w dniu 2011-11-29 21:34:52 Zmieniony przez - [...]

Witam. Chce pierwszy raz zastosować trening ze wstępnym zmęczeniem. Postanowiłem skopiować trening Gregora lecz wprowadziłem nieliczne zmiany ćwiczeń i w zwiazku z tym chciałbym żebyście rzucili okiem czy tak tez moze byc. Pozatym widzialem przegladając temat ze kilku z Was rowniez było zainteresowanym tym treningiem i chciałbym poznać wasze [...]

[...] ławka skośna blisko szyi opuszcam 15,12,10,8 rozpietki na 3 skosach w jednej serii 3 x 8 i triset jak w A jestem zaj**iscie zadowolony z tego treningu, klatka fajnie spuchła, lepiej wygląda dół, treningi są ciężkie, mimo że obciążenia duże to tylko pierwsze ćwiczenie w obu zestawach. Zmieniony przez - rudeboy.oi w dniu 2011-12-01 18:46:55

Greg, ten trening co podałes na 62 stronce to wyknuje sie jedno ćwiczenie na biceps i od razu wskakujesz na triceps i dopiero po tym cwiczeniu jest przerwa ??

mi sie wydaje ze chyba mam za duzo jedno cwiczenie nawet zawodnicy tyle chyba nie robią

Na rozbicie nog co myslicie o takim treningu: Przysiady: 8-8-10-12-12 Wykroki z hantlami: 3x po 10 na noge;-) Prostowanie na maszynie: 4x10-12 Odchylanie nog na maszynie lezac: 4x10-12 Martwy na koniec lekko: 3-4x10-12 Na lydki 1 cwiczenie (odstaja od gory, znaczy rozwalone dobrze) 4x15-20. W miare mozliwosci po martwym jeszcze 3x 10-12 lekko na [...]

jak masa to spokojnie mozna dolozyc jakies serie laczone, drop sety tez fajnie wykanczaja, ew 1 seria(ostatnia) glownego cwiczenia na duzym ciezarze na duzej liczbie powt np 20-25 (rzeznia w tej jednej serii jakich swiat nie widzial walka o kazde powt ryk placz masakra) mowiac prosciej dajesz ciezar na 15 powt musisz wymeczyc 20-25. z objetoscia [...]

daj podciąganie na drążku zamiast czego? czy dodać? Ciężko mi to ćwiczenie robić poprawnie...

co tak nogi i plecy symbolicznie smyrane? plecy jeszcze, no jeszcze ok jak przyzwoicie zrobisz ale z nogami to sie szczypiesz a nie trenujesz %-) Przynajmniej imho Ps. fajny temat, nie widziałem wcześniej ja np. robie na redu sporo seryjek itp itd. dropki też wlatują i nawet zdarza się progresja gdzieniegdzie, co więcej zmieniam cały trening co [...]

widocznie takie Twoje cwiczenie jak musisz 2x cwiczyc %-) może jeszcze 2x ed rób bo przeciez rosnie sie na silowni 8-) a co do kolejnosci to w sumie nie wiem co kogo obchodzi jak ktos moze robic barki po klacie albo klate po barkach to niech robi nie widze w tym nic ani zlego ani nadzwyczajnego Zmieniony przez - konamb w dniu 2014-09-20 08:46:14

Jak to nie robisz serii wstępnych? Przecież nie wejdziesz od razu na serię główne, żeby Ciebie jeszcze nie zabiło pod tą sztangą. Serie wstępne są niezbędne, chociażby ku temu, żeby odpowiednio wyczuć ciężar, swoje możliwości tego dnia, bolesności i co najważniejsze przygotować układ nerwowo-mięśniowy do treningu. Jest to niezbędny element [...]

[...] ? Zmieniony przez - Aforndah w dniu 2012-03-19 22:19:59 27 stopnie to I stopień skrzywienia w Skali IV stopniowej czyli nie jest tak źle:) Co do drążka to bardzo dobre ćwiczenie a ręce ci się z czasem przyzwyczają, żeby nie piekły możesz ubrać rękawiczki lub zainstaluj na drążku gąbkę za którą będziesz mógł złapać. A co do ćwiczeń [...]

Ja pamietam na poczatku mojej przygody z silownia ciekawa sprawe otoz po trzech miechcach silki bralem maks 75 kg .Po tych 3 miechach przestalem chodzic na silke i po miesiacu z nudow wzialem sobie hantel (kiedys dostal brat po choinke oczywiscie jeden ) okolo 12 kg i zaczalem sobie nim machac 4 superserie uginania przedramienia w oparciu o [...]

[...] tu wypowiadać):D ja w 3 lata z 40 do 115 :D tyle że nie trenowałem cały czas bywały przerwy i pół roczne nawet jak się zliczy to może będzie z nie całe 2 lata ćwiczenia, a ćwiczenie z głową i dietą uhuu to może z 3 miesiące :). Teraz 1 miesiąc po 5 miesięcznej przerwie 105 narazie więcej nie próbuje bo co trening to zakwasy:) ale piszę , to [...]

[...] obłych większych i mniejszych, prostowników. Barki natomiast dzielą sie na 3 głowy: przednią, zewnętrzną i tylną. By w pełni rozbudować ów rejony nie wystarczy jedno ćwiczenie. Jak więc trenować, by poprawić ów partie ? Najlepszymi i najbardziej podstawowymi ćwiczenia na mięśnie grzbietu są : -podciągania na drążku różnymi chwytami [...]

Hej , mam 15 lat , 182 cm wzrostu i ważę 60 kg . Co mam robic? Czy ta waga wystarczy do tego wzrostu???Przeczytałem tutaj że najlepiej zaczynac w wieku 18 lat . Co złego może się stac jezeli zaczne cwiczyc w wieku 15 lat????. To mój plan jaki wykonuje codziennie: -Ćwiczenie na brzuch -Triceps ( prostowanie z hantelkiem 5 kg ) -Biceps ( uginanie 5 [...]

[...] tych testach nie schodzę poniżej 30 podciągnięć. W ciągu roku ćwiczę drążek głównie przy robieniu pleców na siłce (1x25 ,1x20, 1x15, 1x10) i wszystko gra ;) Bardzo lubię to ćwiczenie i uważam je za wyznacznik sprawności i siły. Poza tym fajnie widzieć miny chłopaków na siłce gdy wchodzisz na drążek i robisz te serie przy wadze 98kg ;) Szacun u [...]

[...] zobaczymy.Nie chciałem już mu mówić że drugi chirurg nie kazał nosić ortezy bo mi nie wypadało.Jak na razie bd trzymał się wersji drugiego chirurga czyli okłady z lodu i ćwiczenie czworogłowa.Zdanie tego lekarza potwierdziła także znajoma z oddziału ortopedycznego.No i poczekam na rezonans, a jak waszym zdaniem oceniacie artroskopie w razie [...]

Tak nawiasem. To przy wiosłowaniu sztanga w opadzie mam to samo. Przy wyciskaniu wąskim na triceps tez. Najrozsadniej bedzie wyrzucic cwiczenie na klatke jako pierwsze ...?

czyli ze moge robic spokojnie taki trening: 1. klatka (klasyczna) 4 x 30 powtorzen 2. klatka (nogi na podwyzszeniu) 4 x 30 powtorzen 3. klatka (nogi i rece na podwyzszeniu) 4 x 30 powtorzen 4. brzuch 4 x 50 5. nogi 4 x 30 ??? czy takie cos moze byc ??? czy np. robiac klatke z waskim rozstawem rak (triceps) mam traktowac to cwiczenia [...]