ćwiczenie

prostowanie nog na maszynie to bardzo złe cwiczenie dla kolan

prostowanie nog na maszynie to bardzo złe cwiczenie dla kolan ok, czyli to odpuszczam na pewno

[...] zadowalające dzień po operacji osiągnąłem pełny wyprost mogłem bez problem poruszać się o kulach z obciążaniem nogi chorej. Wczoraj był u mnie rehabilitant i wykonywaliśmy ćwiczenie które wyglądało tak leżałem na brzuchu a rehabilitant kazał mi unosić łydkę i przez chwilę utrzymać w górze. Po 2 godzinach nie mogłem stanąć na nogę a teraz jest [...]

[...] zmęczysz odpowiednio mięśnia przy tak niskim obciążeniu. 5 serii na duże, a na małe po 3 byłoby ok. Nie ma sensu zjeżdżać z powtórzeń co serie, wybierz jedną liczbę. Jedno ćwiczenie na kaltkę, a nie 4. Także wybierz wyciskanie sztangielek. Brzuszki na koniec. Rób przysiady,wyciskanie w siadzie,wiosłowanie,wyciskanie w leżeniu,uginanie na biceps [...]

[...] ilości powtórzeń w kolejnych seriach, to szybki sposób na zmęczenie układu mięśniowego danej grupy, na kolejne serie ) wrzuć wyciskanie sztangi płasko, to fundamentalne ćwiczenie jest podstawą rozwoju klatki piersiowej, angażuje najwięcej włókien mięśniowych. Góra/Środek/Dół. Pięć ćwiczeń wystarczy. Rozpiętki płasko, nie potrzebne. Osobiście [...]

No wlasnie tak sie zastanwialem, wiadomo ze w sumie jakies cele trzeba sobie postawic bo inaczej o du.e wytrzec takie cwiczenie... To nic zycze sukcesow ... choc kurde z kolanem rozwalonym faktycznie moze Ci poleciec miecho, a gorzej bo nie cwiczac aero ( bo domyslam sie ze sprawia Ci bol) to mozesz zalapac sporo fatu ... ale co ja bede mowic [...]

[...] mój jest mniej przeładowany i lepiej bys wykorzystał siły 1. przemsł to 2. czemu? to że brzuch 3x czy więcej w tygodniu skatujesz nic nie da;) 3. dziwny pomysł MP to cięzkie ćwiczenie i robiąc je dobrze(czyt. mocno) na rozgrzewce to WL gorzej pójdzie.. 4. nic nie rozumiem zresztą, jak Autospy wpadnie to może rzuci jakiś przykładowy plan Zmieniony [...]

strasznie to wyglada...robisz to na hiperekstensji (przeproscie) takie mam wrazenie, a to prowadzi do kontuzji dolnego odcinka kregoslupa... Lokcie maja byc wysoko w jednej linii z nadgarstkami, Ty jakos dziwnie wyjezdzasz lokciami w tyl a utrzymujesz rownowage tylko dlatego ze wypychasz miednice w przod - co widac. Wysylalem Twojemu bratu filmiki [...]

plan bardzo podobny do mojego ;) tylko w push ,daj push press na sam początek treningu ;) bo to ćwiczenie dynamiczne ,czy coś takiego ,ale push press dajesz na sam początek ;)

Push Press podobne cwiczenie do military press, z tym ze w MP nog nie uzywasz. Co do tego ze sztanga ucieka w jedna strone moze kilka centymetrow za blisko zlapales lewa reka ? Albo tak jak mowisz po kontuzji ;d

[...] przyzwyczaić do danego treningu? Teraz ćwiczę na intensywności ok. 80% (serie zasadnicze 5x5: przysiad 90kg, MC 110kg). W piątkowych sesjach siłowych będę robił dane ćwiczenie na dół o 10-15% mniejszym ciężarem, ale to chyba tylko doraźne działanie? Faktycznie, skoro ta tabata mi nic nie daje praktycznie, to nie ma się co męczyć. [...]

[...] nie za bardzo, zwłaszcza to że po treningu pijesz tylko szklankę soku. Dodaj chociaż jakiś posiłek potreningowy i przed spaniem. Brzuch w żadnym wypadku codziennie. Jedno ćwiczenie po treningu angażujące trochę inne partie brzucha wystarczy. HIIT max 2-3 razy w tygodniu, robiąc go codziennie wysiadłbyś po kilku dniach, do tego sam HIIT [...]

[...] 55*8, 60*6, lekko poszło. wycisk wąski 80*8, 90*8, 100*5 i wyprosty przedramienia w opadzie 15 kg i 10,8,8 powt. Co ciekawe, na poczatku nic sie nie działo, dopiero ostatnie ćwiczenie na biceps spompowało mnie mocno, tricek to juz przypływ siły i pompa dobra. Porównywalna z pierwszym cyklem na cell pump ale tutaj wieksze pobudzenie. Ogólnie [...]

Miętas nie wiem jak u ciebie jest naogół ale po sztangielkach, sztanga zawsze idzie ciężko/choćby ćwiczenie się nieco nawet różniło/- to coś jak metoda wstępnego zmęczenia mięśnia... pozdrawiam!

[...] siła poszła lekko w martwym,chwyt znacznie,choc nizadowolony jestem ze 6 ruch ze 160 mnie dosłownie zgiał w pół, wioslo sztangielką również ok, drążek moze być, jak na 2 ćwiczenie nie jest źle, wyciąg - standard. napompowanie ok, ogólnie fajnie się cwiczy mimo ze na kanapkach, wpc i ciastkach dzisiaj. teraz dopiero zjem posiłek konkretny. [...]

[...] to może za mało zginasz nogi w kolanach a to sprawia że trudniej jest dźwigać i mniej możesz podnieść, tak mi się wydaje bo oczywiście nie widziałem tego jak wykonujesz to ćwiczenie- idealnie by było gdy podczas zaczynania boju sztanga dotykała goleni a kolana i głowa w klini pionowej a ruch jakby odrobinę przypominał ciągnięcie do góry i nieco [...]

wyciskanie w wąskim chwycie, sztanga prosta. Drugie cwiczenie, po wstępnym zmęczeniu francuskim uderzam ruchem wielostawowym. tu akurat 3 seria, 100 kg * 6 powt. zdr.

[...] uda hehehe. Jeżeli chodzi o możliwości sprzętowe to posiadam jedynie ławke, sztange, sztangielki i tylko 93kg obciążenia, tak, że nie mam zbyt wielu mozliwości np. jedyne ćwiczenie jakie moge robić na plecy to wiosłowanie hantlem, sztangą nie robie bo musiałbym zakładać 60-80kg na serie, a szanuje kręgosłup. Jaką miałeś budowe jak zacząłeś [...]

[...] stojąc 3x8 7. wspięcia na palce jednonóż stojąc 3x8 8. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmaks Przed klatą zrobiłem dzisiaj kubany bez obciążenia i pomogło, nie odczuwałem praktycznie żadnego bólu w barku 8-) Zatem na razie na stałe wprowadzam to ćwiczenie na rotatory, ale następnym razem dodam niewielkie obciążenie i zobaczę jak będzie.

Kubany - daj małe obciążenie. W zależności jak będziesz dokładnie wykonywał to ćwiczenie to w początkowym okresie może boleć Cię kark i plecy poniżej barku. Daj czas na adaptację mięśni. Wydaje mi się, że moje barki rosną po tym ćwiczeniu (a zwłaszcza tylna część - przynajmniej poprawia się jej wygląd).