ćwiczenie

Cały zestaw wykonywany był na czas z wyłączeniem 2' przerw na zmiane ćwiczenia. Przerwy między seriami miały być maxymalnie krótkie, jednak takie aby pozwoliły wykonać ćwiczenie bez zatrzymania ... Wszystko wykonywane jednym ciężarem. For time: 4x8 Back squat (przysiady ze sztangą z tyłu, ale zakładana bez stojaków) 2'rest 4x4 Power clean [...]

Martwy ciąg z hantlami. Stań prosto, trzymając hantle w opuszczonych dłoniach. Opuść ciężarki do podłogi, nie zginając przy tym pleców, a jedynie zginając nogi w kolanach. Trzymaj dość mocno hantle, nie pozwalając latać im bezwładnie na boki. Wyprostuj się i powtórz ćwiczenie

A więc tak znalazłem sobie treningi i zmodyfikowałem go trochę. PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt x3 2) wiosłowanie sztangą podchwyt x3 3) szrugsy x3 4) martwy ciąg x3 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) x3 2) uginanie ramoin z hantlą (ręka oparta o udo) x3 3) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

małe zmiany: *z treningu brzucha odjąłem jedno ćwiczenie (skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce) *w Dniu 1 robię najpierw biceps potem tył barków wszystko dobrze ?

wzrost 177, rekord siłowy testowany tylko na płasko tj. 130kg ale na wakacjach kończyłem pierwsze ćwiczenie, piąta seria 130kg jedno powtórzenie dawało rade, więc rekord nieaktualny. jak teraz to nie wiem. mój priorytet to gabaryty, który mi ciężko wychodzi ale staram się.

[...] wyrzucił bym sciaganie draga na wyciagu za plecy w siadzie i dołożyłbym jedna serie podciaganie sie na drązku. tricpes> wyrzuci wyciskanie franc na lezaco i daj wszytskie ćwiczenie po 3 serie i postaraj sie nie przerywac ćwiczeni nawet jak nie masz siły(zmobilizuj się) . Może to byc spowodowane ze robiłes za duzo ćwiczeni i sie przetrenowałes. [...]

[...] rozciągam.Robie tak raz w miesiącu nieważne czy jestem na maxymalnych ciężarach czy jestem w połowie "cyklu".Dodam że na każdą grupe mieśniową mam jedno podstawowe ćwiczenie + ćwiczenia które zmieniam na każdym treningu.Niemozna stosować tego treningu do każdego ćwiczenia.Wybieramy sobie po jednym ćwiczeniu na każdą grupe mieśniową i [...]

Kuro to motylek, klasyczne ćwiczenie rozciągające.

donald to zalezy jak sie rozciagasz, czy tylko kilka nachylen sie w roznych pozycjach czy prawdziwy trenig 20-30 min, i na chama ;] bo ja sie rozciagam solidnie co 2 dni od kiedy znowu sie moge rozciagac, ale naprawde zaleca sie co 2 dni, ja sie rozciagalem tak wlasnie solidnie codznien i po tygodniu lojenia nonstop efekt byl odwrotmy, pierwsze 3 [...]

ziomlogos wlasnie zrobilem pare powt i triceps tam nie pracuje !!! nie ma mowy bo jak ty tylko sie przyciagasz do gory a grawitacja cie juz sciaga w dol nie potrzebujesz juz sie odpychac w dol tricepsem.Imrahil jesli sadzisz ze pompkami da sie zrobic niesamowita sile to jestes w bledzie. Owszem poprawi ona tobie sile bo jakie cwiczenie nie [...]

master pp ja nigdzie nie napisalem ze pompki bardziej rozwijaja sile niz cwiczenia ze sztange. nigdzie nie napisalem tez ze osoba ktora robi pompki wycisnie na klate wiecej niz osoba poswiecajaca tyle samo czasu na trening wyciskania na klate. pompki to bardzo wszechstronne cwiczenie na cala gorna polowe ciala, znam nawet lekarzy sportowych i [...]

przeciez to calkiem inne cwiczenie inaczej angazujace miesien

Na wstepie GRATULUJE wyboru sciezki ku sprawnosci :) i juz osiagnietych wynikow, ktore sa dosyc imponujace. Faktycznie duzy z Ciebie facet. Ja rowniez borykalem sie z nadwaga tylko w mniejszej skali (redukcja ze 103 na 80 kg przy wzroscie 180 cm). Nie wdajac sie w naukowe teorie, a bazujac na swoich doswiadczeniach i osiagnietych efektach [...]

poniedzialek: - wyciskanie na lawce 40% 55% 70% 85% 100% ciezaru wszystko razy 5 powtorzeń - drugie wyciskanie gora sztangielki 100% 4serie po 10-12 powtórzeń - wiosłowanie nachwyt 40% 55% 70% 85% 100% ciezaru wszystko razy 5 powtorzeń - wioslo podchwytem 100% 4serie po 10-12 powtórzeń - pompki na poreczach do 30 powtorzeń(4serie) sroda: (quad [...]

ku... ty nie wyliczaj sobie procentow,bo to nie jest ci do szczescia potrzebne! tak trudno zrozumiec,ze masz zaczac od nizszych obciazen(40-60%)(a zazwyczaj 50%CD-tego z ostatniej serii) i z serii na serie dolozyc troche(we w miare rownych skokach),dochodzac do ostatniej-topowej,najciezszej serii!? nie rob z tego fizyki kwantowej. wszedzie [...]

wiesz nie wiem czt ojest lansowanie akurat "cwiczenie na maxa" nie raz mnie ciezki trening "zwalał z nog"

1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki rozumiem ze trenujesz trzy razy w tygogniu Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 (3serie 8,8,8powt) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/12 z supinacja - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

Klatka ok, chociaz zroznicowalbym troche przedzialy powtorzen. I tak w głównym cwiczeniu zejdz do 8-6. Tutaj musisz zwiększać ciezar co serie i co trening, na wyższe powtorzenia przyjdzie czas w izolacjach. Biceps – tutaj albo dasz modlitewnik, albo uginanie w oparciu o kolano - oba cwiczenia angażują mocno miesien ramienny (oczywiscie [...]

Glowne cwiczenie 8/8/6/6 Asysta 10/10/8/8 I dodajesz obciazenie co serie. W pierwszych seriach stosunkowo duzy zapas powtorzen, w ostatnich mniejszy. W przyszlym tygodniu do kazdej z nich dodajesz okolo 2kg.

ćwiczyłem już dość długo przedramiona, może jakieś inne, lepsze ćwiczenia poradzisz? 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12 2a. Seated supination 2x15-12 2b. Seated pronation 2x15-12 Pomiedzy 1a. i 1b. nie ma przerwy, po skonczeniu 1a. i 1b. 30 sekund przerwy. z tymi wspięciami chyba sie nie [...]