ćwiczenie

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 Młotki 4x10 Modlitewnik ze sztangielką 4x10 po 3 serie daj WTOREK PLECY + TRICEPS Martwy Ciąg 4x10 (ostrożny ciężar) - daj jako ostatnie [...]

Animal ja na barki polecam taka sesje -wyciskanie z przodu 2x5, 2x4, 2x3 (serie x powtorzenia) -wznosy boczne 4x8 -wznosy przed siebie hantle lub sztanga 4x8 to cwiczenie to tak jak napisales wykonuje sie ograniczajac ruchy plecami mozesz poczatkowo opierac sie o sciane plecami aby to skorygowac i najlepiej sie robic do poziomu barkow. -unoszenie [...]

moja ciotka tydzien przed nartami zaczyna robić to ćwiczenie ale nie przecze, cwiczenie dobre i trudne do wykonania na początku

Jezeli chodzi o cwiczenia to na wieksze grupy miesniowe robie 4 cwiczenie i kazde cwiczenie w seraich 18 powt przerwa 45 sekund 16 powt. i tak w kolko.Na mniejsze grupy robie 3 cwiczenia w takich samych seriach.Diete mam ulozona oczywiscie wszystko wyliczione z ujemnym bilansem kalorycznym. A wiec co sadzicie o polaczeniu clena z winem?

[...] łamanej + wyciskanie wąskim uchwytem 2. koncentryczne (tylko nie opierałem o kolanko a w luzie była ręka) + francuskie jednorącz hantelką za głową 3. i teraz takie dziwne ćwiczenie (mi dało niezłego kopa) wygląda to tak że postawa jak do wiosłowania: nogi lekko ugięte, plecy lekko pochylone do przodu oczywiście z mostkiem ;) i łamany gryf [...]

[...] 1**Dzień 5/61 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 15powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:15x45kg 2s:15x45kg Pooglądałam kilka filmików, aby ćwiczenie przyniosło więcej korzyści niż szkód;-D I wzięłam sobie do serca słowa pana Jana Łuki: "klatka do przodu, biodra do tyłu, a głowa do góry". Daje po p*pie to [...]

[...] (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. [...]

Ale to jest ćwiczenie na zupełnie inne mięsnie. 8=me ćwiczenie nie jest na prostowniki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Kolejność ćwiczeń ma znaczenie, zaleca się zaczynie od dużych grup mięśniowych :) wywalił bym klatkę na skosie ujemnym nogi dodaj po 1 serii w barkach możesz jedno ćwiczenie usunąć i niezapominaj o brzuszku :) biceps wywal ostanie ćwiczenie, i jedną serie ugnania przedramion stojąc. Plecy po 4 serie wytarcza i dodał bym sciągnie drażka do karku, [...]

Poniedziałek Plecy=drązek weższy chwyt 4 serie po 10-9-8-8 szeroki nachwyt 4s do maxa Plecy= wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-8 12,10,8,6 Plecy= wyciąg za soba 4 serie po 10-9-8-8 daj wiosło hantlą 4x10 i tutaj martwy ciąg 12,10,8,6 Kaptory=sztanga do brody 4 serie po 8 wywal Kaptory= podciaganie sztangi 4 serie po 10 chodzi Ci o szrugsy? [...]

Z klaty wywal jeden skos... Plecy mogą być w gruncie rzeczy-choć szkoda, że nie ma podciągania, a jedynie przyciąganie.... Przy bicepsie jako drugie ćwiczenie dałbym młotki, albo uginanie z supinacją... Nogi-bieda. Daj je na osobną sesje i zrób porządnie- z 3 ćwiczenia na czworogłowy i 2 na dwugłowy. Barki-same wielostawowce i wyciskania...błąd. [...]

Witam! Jesli dasz rade to rozloz sobie treningi na 4 dni, ja obecnie trenuje takim rozkladem: pon. - klata + przedramiona, wt. - nogi + dolny grzbiet (1 cwiczenie), sr. - wolne, czw. - barki + triceps, piat. - plecy + triceps + przedramiona, sob. - wolne, niedz. - wolne. Jesli chodzi o brzuch to robie A6W, ale jak widze cwiczysz ABS2 wiec nie [...]

dużo osób myśli podbnie do Ciebie, ponieważ widzę już któryś z kolei plan na mase identycznie ułożony, ćwiczenie w ćwiczenie, dzień w dzień;)

Dobrym sposobem jest ćwiczenie dla "opornych mięśni" głównie tyczy się bicepsów.. przed ich treningiem zrób sobie 3 mega-mocne serie na wysuwanie ciężaru na suwnicy skośnej.. spowoduje to wydzielenie się hormonu do naprawy mięśnia i zostanie on szybko doprowadzony przez cały organizm (również do bicepsa) co spowoduje szybszą reakcji [...]

ja mam fajny sposobik na cwiczenie przedramienia>> moze tobie pomoze. Nie lubie cwiczyc przedramienia bezposrednio ciezarkami i gryfami. Wez kawalek rurki lub grubszego kija, wbij w srodek gwóźdz i przymocuj sznurek (jakies 1,5 metra) do drugiego konca przywiazujesz ciezarek. Nawijasz linke na drazek w jaki sposob chcesz i pompa na [...]

[...] przez 45 minut przy tętnie 130. Dodatkowo 2-3 razy zaproponowany przez was trening z piłką dla początkujących: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy [...]

j/w Dużo zbednych cwiczen nie tedy droga moze ten slynny post dr squat'a cie troche oswieci : na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym [...]

[...] serie. Aeroby bieżnia 35minut. Dwa treningi pod rząd, wiec dziś nieco lżej, dołożyłem ciężaru w siadach i na skosie, mam nadzieje, że w tym drugim 100kg w serii na koniec testu będzie szło bez problemu. Jako, że mam lekko obolałe barki zrobiłem na nie lekkie ćwiczenie - unoszenie bokiem. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-13 01:09:16

no bo chwalił się że to "jego ćwiczenie" i jak widać po dzienniku musi być tak faktycznie, pomyślałem że co z wiedzy coś mu tutaj skubnę :)

Bo to bardzo dobre ćwiczenie jest. Ciężary x2 (u niektórych nawet jeszcze większe) a bok barków bardzo ładnie czuć. Ruch jest krótki, więc też nie ma jak oszukiwać. W zasadzie jak mam być szczery, to jest to lepsze ćwiczenie niż "zwykłe" unoszenie.