[...] najłatwiej poszło wyciskanie leżąc, przy przysiadach był zapas może na 2-3 powt, unoszenie bokiem łączone z wyciskaniem dało nieźle popalić barkom, młotki i prostowanie dałem rade bez problemu, pierwszy raz robiłem wiosłowanie półsztangą jednorącz i musze powiedzieć że bardzo fajne ćwiczenie, przy uginaniu bardzo mnie paliły dwugłowe pod koniec
[...] po 8 powtórzeniu w przypadku lewej ręki nie było siły ruszyć ciężar z ziemi, a w przypadku prawej po 8 powtórzeniu nie zdążyłem nawet opuścić na ziemie bo ciężar mi wypadł z dłoni za 2 tygodnie ciężar powtarzam, ćwiczenie wykonuje jednorącz więc powinienem robić troche mniejsze skoki niż po 5kg na 2 tygodnie więc będę odtąd robił o 2.5kg pozdr.
Nie ma sensu robic wiecej niz 1 cwiczenie na dany akon, U mnie barki byly bardzo slabe, a teraz sporo je ruszylem , Poprostu popelnialem znaczacy blad, ciazar za duzy , za mala ilosc powt. Do tego robilem np 2 cwicenia na prodz i srodek naraz, zaniedbywajac tyl . Nigdy wiecej w ****! Co do cwiczen to jak kto lubi tylko z sensem, no i jedno [...]
Wypiska z treningu: Dzisiaj znowu kilka zmian - i znowu na lepsze ..pompy przedewszystkim. Po pierwsze: -jako 1-wsze cwiczenie na klat wyciskanie sztanki na skosie -2-gie wyciskanie nan płaskiej -3-cie wyciskanie hantli na skosie Plecy tylko jedna zmaina: -zamist wisoałowanie hantlą - co i tak sie skończył ciezar - musiałbym przeskoczyc o 20 [...]
no własnie powieliłeś ćwiczenie.. było wyciskanie sztangi na ławce głową w góre.. to daj rozpiętki np. głową w dół mięsnie trzeba atakować z każdej strony pod różnym kątem i na różne sposoby.. patrz różne chwyty na wyciagach na plecy np. różne szerokości łapania.. trzeba kombinowac
Trening Ciężar praktycznie taki sam jak tydziń temu - jedynie na przysiadach był inny i to troszeczke.... barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - serie 12/12/10/8/6 - "w kg" 30/40/40/45/45 30/35/40/40/40 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 40/40/40 35/35/40 - unoszenie hantli w przod - 10/10/10 - "w [...]
[...] tych wypiskachIle średnio zajmuje Ci trening? Wydaje mi się,że wiem o czym mówisz w opisie wersji sumo ale faktycznie przydałby się filmik żeby potwierdzić moje przypuszczenia.. Oczywiście przy tej okazji inni mogliby podpatrzeć "o co kaman". A właśnie - chcemy wszyscy wiedzeć co to jest za tajemnicze ćwiczenie "suwnica sumo"
[...] formy i dociski wrzuciłem jako ćw na górną fazę, żeby tricepsy nie zapomniały "jak to się robi". Jeszcze przez jakiś czas będę je wykonywał a potem zmienię to ćwiczenie zapewne na łancuchy a potem na gumy(albo na odwrot). Stopniuję pokolei bodźce bo z moim mizernym wynikiem to i tak dobrze działa. Oczywiście wiadomo, że dla Ciebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jezeli chodzi o kolejnosc to wkleje wam cos z artykulu o FBW "Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka [...]
[...] (podchwyt) 0x 9 / 0x 7 / 0x 5 Komentarz Trening poszedł kiepsko. Mimo, że zmniejszyłem obciążenie przy wyciskaniu w staniu to i tak mnie gibało na boki. Wydaje mi się, że to przez to, że przy wyciskaniu na klatkę za bardzo pracuję barkami. Może wywalić to ćwiczenie na barki zupełnie? Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-20 21:44:28
[...] w staniu 30x 10/ 30x 6 +. Uginanie ramion ze sztangą 16x 12/ 21x 6 Komentarz Początek treningu w miarę ok. Później przy Wyciskaniu w staniu zabrakło werwy i ukończyłem to ćwiczenie po Podciąganiu. Były 2 przerwy w trakcie treningu, bo musiałem wyjść pomóc starszym. Dodałem sobie 2 seryjki na biceps pod koniec treningu żeby podpompować bicka [...]
[...] powiedzieć że nie ty jeden "mógłbyś być konkret gdyby to czy tamto..." tak więc nie martw się tylko zapierdzielaj :-P };-) A co do wyciskania leżąc - no kuźwa mi też to ćwiczenie nie bardzo leży, ciekawe w czym tu rzecz. Może za bardzo łapami wyciskamy?? Czujesz piersiowe po tym ćwiczeniu czy nie czujesz ani żeby piersiowe dostały ani [...]
no nie powiem co o was mysle , ale czekajcie no, juz ja sie zemszcze Dzis wyjatkowo trening sobotni czyli Plecy i Biceps, a w sobote impreza Bardzo dobry trening, sila idzie w gore, wogole sie rozkrecam przenoszenie zza glowy 12x16kg/10x16kg/8x18kg/6x18kg (+2kg w porownaniu z zeszlym tygodniem, czas zmienic cwiczenie, bo za duzy dla mnie ciezar [...]
Sroda Plecy i Lydka 1. podciagnie 2. wioslowanie sztangielka 20kgx9, 20kgx6, 18kgx8 3. przenoszenie zza glowy lezac 16kgx13, 16kgx9 4. wspiecia na palce na jednej nodze z kosmetycznym ciezarem, lydki nie buduje ad1. co tu komentowac cwiczenie robione w calosci z pomoca ;), wciaz pierwszy ruch zaczyna byc obiecujacy ad2. jak poprzednio ad.3 jak [...]
Romanian Deadlift ale to to samo co martwy ciąg na prostych nogach (no lekko ugiętych w kolanach, dla ich bezpieczeństwa) a obliques robi go w dzień nóg już (bo to ćwiczenie jest doskonałe na dwugłowe uda i szalenie ważne u kobiety pośladki no i prostowniki pleców przy okazji też dostają dobrze w kość )
Zastanawialam sie wczoraj nad tym treningiem plecow, w sumie wielkiego wyboru nie ma, cwiczenia sa znane, a brak drazkow do sciagania ogranicza wybor. Poniewaz zalezy mi teraz bardziej na grubosci niz szerokosci wezme dwa cwiczenia poprwiajace grubosc, a jedno (+rozgrzewkowe) szerokosc. przenoszenie sztangielki zza glowy 1seria 20x podciaganie [...]
Dobra Buby, odpuszcze przenoszenie, ale czym sie rozgrzewac?, jak zrobie cos przed podciaganiem to w ogole opadne z sil, przeciz podciaganie to ja sama nic nie jestem w stanie wykonac, a jak zmeczone juz plecy beda to dopiero bedzie maz mial cwiczenie nie ja Martucca good morning robilam przy poprzednim ukladzie, teraz zmieniac juz nic nie bede, [...]
Everr czy w ramach podziekowania, cmok w policzek starcza? Plecy 1.podciaganie 3 serie 2.wioslowanie sztanga w opadzie 27kgx10, 32kgx10, 35kgx8 3.wioslowanie sztangielka w opadzie 20kgx8, 20kgx8 ad.1 jednak robie szeroko, po pierwsze wasko to ja sie 2 razy podciagne sama, ale wtedy pracuja bicepsy, nie zalezy mi na dodatkowej pracy bicepsow [...]
Dziekuje wszystkim Everr ty mi tu oczek nie wytrzeszczaj, bo ja ci je, za "babciowanie" mi, poprzerabiam PS. Napisz w tytule, ze pierwsze podsumowanie na str.34 Barki i Triceps Trening nalezacy raczej do srednich, pogoda srednia, spac sie chce 1. wyciskanie sztangi siedzac 24kgx8,24kgx7,24kgx6 2. wznosy bokiem 6kgx9, 6kgx7, 5kgx10 [...]
Jarot09 / BLOG - cel: siła i masa !
