ćwiczenie

[...] leżąc na płaskiej unoszenie sztangielek bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie podchwytem spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało 2 x po 6 głębokich wdechów na ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka BluMag Jedyny - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Sen: 8 i pół godziny -jest ok [...]

[...] pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc młotkowe uginanie ramion spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało 2x 6 głębokich wdechów na każde ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka BluMag Jedyny - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Zmieniony przez - janusz121 w [...]

[...] się nie przyda:/ 5.04.2011 Trening: - basen - 45 długości żabką + sauna 15 minut + jacuzzi 15 minut - siłownia I zestaw ćwiczeń: trening poprostu cudowny, wszystko, każde ćwiczenie szło ładnie. W unoszeniu bokiem dodałem powtórzenia w serii, następnym razem odejmę a dodam ciężar wiosłowanie mc wl unoszenie bokiem pompki tyłem podciąganie [...]

[...] martwy ciąg unoszenie sztangielek bokiem podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało 2 x po 10 głębokich wdechów na ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka BluMag Jedyny - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Bio Glukozamina Plus - 2 [...]

[...] nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach przysiady push press uginanie młotkowe francuz siedząc spięcia brzucha rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów na ćwiczenie biegu nie było bo tak piździ że z domu się nie chce nosa wychylić Sen: zasnąłem ok 1, tak późno bo pies sąsiadów nie dawał spokoju obudziłem się przed 9 pobudek w [...]

[...] siłowe nachwytem na szerokości barków pompki szwedzkie przysiady push press młoty francuz siedząc spięcia brzucha rozciąganie - całe ciało 2 x po 6 głębokich wdechów na ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki Chela-Mag B6 - 1 tabletka [...]

[...] 5 x 45s sprint/15 s trucht + 5 x 30s sprint/ 15 s trucht - 2100 metrów w sumie zrobione rozbieganie: niecałe 3 km spokojnego biegu rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +1 stopień gdy wychodziłem, obfite opady śniegu, lekki wiatr, dużo samochodów (ale o dziwo brak d****i więc nie przeszkadzały tak [...]

[...] krążenia interwały: 6 x 45s sprint/15 s trucht + 4 x 30s sprint/ 15 s trucht - troszkę ponad 2100m, nie wiem dokładnie rozbieganie: 4 km rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 3 ćwiczenia zrobione warunki: +6 stopni, słonecznie, lekki wiatr wrażenia: bardzo dobry trening, jest poprawa odległości na 3 pierwszych interwałach, po [...]

[...] WĄSKIM CHWYTEM Serie - 8 Powtórzenia - 10 Ciężar - 42,5 kg (+2,5 kg) Przerwy - 30 s Dodałem i myślę że następnym razem też dodam. rozciąganie - 1 x 30 s na każde ćwiczenie Idę do przodu z tym. Jest dobrze. Trening mi się podoba, daje dobry wycisk. Inne aktywności: rąbanie drewna pół godziny ( po treningu) porządkowanie grobów na [...]

[...] bez liczenia, za to w górę jak najszybciej. Dobrze poszło. Można dodawać dalej, mam nadzieję że poprawię dzięki temu ćwiczeniu środek klaty. ROZCIĄGANIE - 1 x 30 s na każde ćwiczenie - rowerek stacjonarny - 20 minut (wykonane zaraz po siłowym) 25 km/h (różnie z tym było bo na początku nie mogłem złapać rytmu i latało pomiędzy 22 a 25, ale po 5 [...]

[...] Serie - 8 Powtórzenia - 10 Ciężar - 47,5 kg (+2,5 kg) Przerwy - 30 s I znów opuszczanie powoli a w górę jak najszybciej. Ciężko się robi. ROZCIĄGANIE - 1 x 30 s na każde ćwiczenie - rowerek stacjonarny - 20 minut (wykonane zaraz po siłowym) Prędkość około 25 km/h przy pulsie około 100. Przejechane 8,55 km, spalone 188 kcal. Inne aktywności: [...]

[...] i krążenia interwały: 9 x 45s sprint/15 s trucht + 1 x 30s sprint/ 15 s trucht - 2400m bez kilku metrów rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s + 1 x 15s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: cudowna pogoda, raczej to na wiosnę wyglądało:) + 17 stopni w słońcu (w cieniu o wiele chłodniej ale nie wiem ile), brak wiatru, może troszkę [...]

[...] 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 45s sprint/15 s trucht - 2450m rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: dobra pogoda (ciepło, brak wiatru), mało samochodów, idealnie. wrażenia: UDAŁO SIĘ:) była moc przed treningiem. Cieszyłem się że udało mi się [...]

[...] razem 4. UGINANIE RAMION (młotkowe) Serie - 6 Powtórzenia - 14 Ciężar - 12,5 kg x 2 (tyle samo co ostatnio) Przerwy - 30 s. bez dokładania ROZCIĄGANIE - po 30 sekund na ćwiczenie Inne aktywności: rąbanie drewna - godzina Sen: tu było kiepsko, położyłem się jak się HDw3D skończyło czyli około 23 a pobudka 6.30 bo musiałem na badania jechać. [...]

[...] wymachy i krążenia interwały: 10 x 15s sprint/15 s trucht - nie wiem ile przebiegłem rozbieganie: 5 min ścieżką w lesie + 1,5 km drogą rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: ciepło, słonecznie, zero wiatru:) wrażenia: miało być 45/15 jeszcze raz ale zrobiłem 15/15 a to z powodu remontu mostu (nie miałem jak przez [...]

[...] Siłowo dałbym radę jeszcze ale brakowało tlenu więc odpuściłem. Po tym wszystkim musiałem chwilę ochłonąć i porządnie się porozciągałem. Całe ciało 1 x 30 s + 2 x 15 s na ćwiczenie. WRAŻENIA: hardkor:) najcięższy trening jaki do tej pory robiłem, w tak krótkim czasie wyebał mnie niesamowicie. Czuć brak powietrza. Następnym razem nie będę [...]

[...] to było ale sił już zaczynało brakować, ostatnio doszedłem do 7 35 sprawli - na koniec, tak na doyebanie;) wykończyło mnie to całkowicie rozciąganie - całe ciało 1 x 30s na ćwiczenie wrażenia - znów hardkor:) ale lubię to, ciężki trening, mam nadzieję że efekty będą - basen 90 minut w tym sauna 2 x 10 minut - raczej tak dla relaksu niż [...]

[...] 10 powtórzeń 7,5 kg na sztangielce Dodatek + PRACA NA WORKU BOKSERSKIM 2 x 3 minuty ground and pound ( w spokojnym tempie, technicznie ) ROZCIĄGANIE - 2 x 30 s na każde ćwiczenie Inne aktywności: spacer - godzina Sen: położyłem się około 23 a pobudka o 8, wyspany Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 21. dzień suplementacji z 90. ) [...]

[...] 9 (45 p na rękę), nie tak ciężko, ale siłowo było gorzej. Ostatnio do 8 było zrobione 40 sprawli - na koniec, żeby całkiem się wykończyć rozciąganie - całe ciało 1 x 30s na ćwiczenie Sen: od 23 do 7.30 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 22. dzień suplementacji z 90. ) Mangez + B6 - 1 tabletka ( 7. dzień suplementacji z 60. ) do [...]

Podciągasz się bardzo szerokim? Osobiście wiosło dałbym jako pierwsze, bo działa dużo głębiej i mocniej na plecy, więc przydałoby się na to ćwiczenie full mocy, a podciąganie bardzo szeroko, żeby działać na krawędzie najszerszego, grzbietu :) Chociaż co kto woli. Ładnie dowalasz kg do paska przy podciąganiu. Jaka waga?