ćwiczenie

[...] kilka pytań co do niektórych odpowiedzi. 3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? :-) 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego powstały moje wątpliwości co do tego. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, [...]

3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego powstały moje wątpliwości co do tego. Jest okej na duże partie 12 serii, na małe po 9. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo [...]

[...] - unoszenia na boki hantli w opadzie 4 x 20/16/8/12 Pytania: 1. Przeniosłem szrugsy z barków do pleców i w plecach jest 5 ćwiczeń... najmniej efektywnie wykonuję póki co ćwiczenie pierwsze czyli podciąganie nachwytem, tak więc zapewne to je powinienem wyrzucić? 2. Martwy ciąg w plecach czy w nogach? Według mnie wobec mojego krótkiego stażu i [...]

[...] dość mocno musiałem angażować trójgłowy. 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x16 20x2 sztabki/16x3sztabki/16x3 sztabki/16x2 sztabki Nowe ćwiczenie - bez problemów z czuciem, z początku nie doceniłem trzech sztabek, na które porwałem się od razu po pierwszej serii. Poza tym, jak wyżej - zastrzeżeń brak. 7. [...]

[...] o sobie znać. Wniosek: można spokojnie zaczynać od nieco większych ciężarów. 3. Syzyfki 5x15 15xcc/15xcc+5/15xcc+5/15xcc+5/15xcc+5 Nie pamiętam, kiedy ostatnio robiłem to ćwiczenie, ale wiem jedno, dziś nie doceniłem jego niszczycielskiej mocy, i naiwnie myślałem, że będę robił ostatnie serie z 15-nastokilowym talerzem na klacie. Palenie w [...]

[...] z powolną kontrolą ruchu okazały się dewastujące. Tricepsy zostały całkowicie wyłączone z ruchu. 2. Unoszenia sztangielkami przodem 2x25 25x3/25x4->10x3->~20x2 Świetne ćwiczenie na ostateczne sponiewieranie mocno skatowanych już przednich aktonów. Niewielki ciężar stanowił ogromne wyzwanie już w środku serii roboczych. Paliło nieziemsko. [...]

[...] Syzyfki 5x15 15xcc+5/15xcc+5/10xcc+5 +5xcc/10xcc+5 +5xcc/10xcc+5 +5xcc Na minus zaliczam to, że czasem robiłem zbyt szybkie ruchy, ale udało mi się to poprawić w kończących ćwiczenie seriach. Po każdej serii musiałem pomagać sobie rękami, żeby w ogóle wstać. 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 20x 2 sztabki/20x 2sz./20x 2sz./20 x2sz. Jakimś cudem udało [...]

[...] obciążenia. Tylne aktony spompowałem jak należy, ale wolę jednak poprzednią wersję. 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x15 15x18/15x18/15x18 Średnio czułem to ćwiczenie. Możliwe, że pod koniec treningu dałem zbyt duże obciążenie, zamiast skupić się porządnie na pracy mięśni z nieco mniejszym ciężarem. Tak czy siak, barki dobiłem. [...]

ja bym pompki w podporze tyłem dał jako 1ćwiczenie w rampie 10 i schodził i to by było ćwiczenie heavy - o wiele lepsze, po pierwsze dlatego że łatwiej wyczuć tricepsy, po drugie dlatego że jest to ćwiczenie przenoszące ciało w przestrzeni, po trzecie dlatego że stabilizacja jest bardzo mocna (2 punkty podparcia), po czwarte dlatego że ciężary są [...]

Pompki w podporze są ok,tylko że dokładanie ciężaru z czasem jest kłopotliwe;-) Do 100kg szybka droga. Poza tym zakres ruchu jest stosunkowo mały,jeżeli ćwiczenie ma być bezpieczne.Schodzenie na chama w dół aż biceps blokuje się o przedramię mocno eksploatuje barki. Tricepsy czuć mocniej bo ćwiczenie staje się bardziej izolowane(jeżeli można tak [...]

[...] sytuacji (treningowej żeby była jasność – nikogo nimi nie pobiłem… jeszcze). 1. Dipsy klatkowe 4x max 6xcc/6xcc/3xcc+6n/10n Poeksperymentowałem i trochę odświeżyłem ćwiczenie – zrobiłem wersję z podkulonymi kolanami – okazała się nieco lżejsza, pozwalając na większą ilość powtórzeń, ale jako nieco odświeżony bodziec potężnie rozpaliła [...]

[...] i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Łydki: 1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 1b wyciskanie palcami na suwnicy 1c wznosy na maszynie siedząc 4x 20 Wtorek: Uda: Prostowanie [...]

1. A6W 1 dzień robisz tak: 1 sreia po 6 cykli czyli; Pierwsze ćwiczenie: jedno powtórzenie do jednej nogi, jedno powtórzenie do drugiej nogi Drugie ćwiczenie: powtórzenie do obu nóg Trzecie ćwiczenie: jedno powtórzenie do jednej nogi, jedno powtórzenie do drugiej nogi Czwarte ćwiczenie: powtórzenie do obu nóg Piąte ćwiczenie: 5 p 15 powtórzeń [...]

[...] :-D -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x28kg 2x28kg 4x28kg 4x28kg. -rozpiętki 4x5x23kg. -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Nie wiem o czym myślałem wpisując to ćwiczenie do dnia siłowego, ale na pewno nie o swoich barkach. Wylatuje do hipertrofii. barki: -arnoldki 2x15x10kg 2x12x10kg. Strasznie męczy to ćwiczenie. I dobrze :-) [...]

Boksero-maksujesz na powtórzenia-to na prawdę wykańcza mięśnie i tak jak kiedyś tu z Antos098 rozmawialiśmy-ćwiczenie mięśni,a ćwiczenie CUN,to dwie inne sprawy. Ty masujesz,tydzień wolnego/deloadu- podładuje baterie i uzupełnisz zapasy. Ja bym robił tak jak do tej pory,ale masz jeszcze wakacje,to możesz i spróbować... Hubert i [...]

no to tak jak pisałem u mnie, twoje ciężary dla mnie równają się w chwili obecnej śmierć pod sztangą mam pytanko J.M.Press cóż to za ćwiczenie:)? i do wiosła, przy wiosle hantlem, wogóle nie czuje własnie takiej pompy, to ok? staram się technike trzymać, więc nie wiem czy cos zle robie:)? moze jutro coś poczuje xD Bartwal, komibujesz, gorzej niż [...]

[...] nawet lepiej czułem plecy niż przy normalnych powtórzeniach. Przy uginaniu nóg pozytywnie zaskoczyłem się faktem, że przybyło mi sporo siły. Nie dziwię się jednak, to ćwiczenie robię od niecałych trzech tygodni, więc to naturalna reakcja. Szrugsy robiłem pierwszy raz w życiu, zawsze kaptury ćwiczyłem podciąganiem sztangi do mostka. Przed [...]

> dążek natomiasi hmm... miałem w tym i w poprzednim cyklu wiec teraz > juz mi sie nie chce :( Szybko rezygnujesz Nie ma lepszego cwiczenia na najszerszy grzbietu, niz podciagabie na drazku. Mozesz urozmaicac z cyklu na cykl robiac to troche szerzej, troche weziej, czy uchwytem "V". Ale to cwiczenie pozostanie Ci na zawsze. Chyba, [...]

[...] nagminnej dysproporcji dół-góra), nie uważasz za korzystniejsze krzyżowanie ramion na nieco wyższej wysokości? Nie pytam złośliwie oczywiście, że można, powinno się dobierać ćwiczenie pod braki sylwetki jednak krzyżowałbym nie wyżej niż czoło ponieważ później już niewiele się zmienia w zaangażowaniu mięśni. Dla mnie osobiście krzyżowanie linek ( [...]

[...] wskazane,pakowanie mięśni w cały górny łańcuch(klatka/barki/tricepsy). Co do samej klatki piersiowej-mocniej pracuje rejon centralny i przyobojczykowy.Jest to świetne ćwiczenie,jeżeli problemem jest tzw. zwisająca klatka(dominacja części brzusznej). A gilotyna? To już targetowe ćwiczenie wielostawowe.Tor ruchu,ułożenie tułowia,szerokość [...]