Przez 6 tygodni chce zajac sie gora klatki. Pasowal bedzie taki trening?? skos sztanga - 4 razy 8-10 powtorzen rozpietki na skosie - 4 razy 8-10 skos chantelkami - 4 razy 8-10 Teoretycznie pierwsze i ostatnie cwiczenie zamiennie sie robi.Ale czy bedzie dobrze jak bede robil jedno i drugie podczas jednego treningu ??
Witam Mam problem. Oto on: chciałbym przybrać na masie i sile. Nie trenuje w ogóle bo nie wiem jak. Mam hantle 2,5 kg ekspandor, i spręzyny. Mierze 187 cm waże 63 kg mam 16 lat. czasu na ćwiczenie mam ok 1 h może 1,30 h. prosze o odpowiedzi dzięki [email protected] gg 3015979 piszcie
witam mam małą wątpliwość tzn. czy lepiej jest wykonywac każde ćwiczenie do końca tzn że np na klate wykonuje rozpiętki 4 serie potem skos itd czy moge wykonywac z każdego ćwiczenia po 1 seri w kółko np klatka 1 seria potem rozpiętki 1seria i tak w kółko oczywiscie wszytkiego wykonuje 4 serie która metoda jest lepsza ??
[...] na nabraniu masy ... Czy wykonywanie aerobicznej 6 weidera (a6w) jest w moim przypadku opłacalne, jeżeli bede ćwiczył codziennie ? chodzi o to by z treningu act wyrzucić ćwiczenie mięśni brzucha i zastąpić je a6w... mam diete, ciężko mi przybywa masa, czy a6w wyrobi mi mięśnie, czy tylko odchudzi ? czy a6w zakłóci jakoś regeneracje ? opłaca [...]
Oto Mój Trening WTOREK:barki Biceps Łydki Kaptury CZARTEK:Placy Uda Przedramie SOBOTA:Klatka Triceps Motyle Mam pytanie czy cwiczenie np Klatki raz w tyg to nie jest za malo?? no i czy wogule to jest dobry trening na mase a jak nie to doradzcie mi lepszy ale głównie chodzi mi o to ile razyw tyg CWICZYC jedną partie za Odp Bardzo Dziekuje
Z racji tego, że mam zamiar w końcu wziąć się za ćwiczenie, więc mam pytanie - jaka powinna być rozgrzewka przed treningiem siłowym, (dodam, że mam zamiar zwiększać ciężar średnio co tydz)? Od razu zaznaczam, że nie mam zamiaru ćwiczyć po to, aby mieć rzeźbę tylko po to aby być silnym człowiekiem, a nie jakieś rzeźby. Także jak się rozgrzewać? W [...]
Jakie ćwiczenia stosować na ŚRODEK góry klaty. Wszystko spoko, tylko środek kuleje. Wiem, że ćwiczenia na skosie dodatnim i takie pytanko. Czy dobre jest ćwiczenie, gdy trzymamy cały czas 2 hantle koło siebie ściśnięte i opuszczamy, nie odrywając ich od siebie? Dodam, że robię wycisk, wycisk hantlą, i rozpiętki. Wszystko na skosie. CZy może [...]
Witam ! Mam pytanie dotyczące podciągania się mianowicie chodzi mi o to że przez pewien czas nie umiałem się podciągać więc wykonywałem ćwiczenie polegające na wskakiwaniu na drążek i powolnym opuszczaniu się na początku bez obciążenia później z. Aktualnie umiem się podciągać i moje pytanie brzmi czy jeżeli już się podciągam to lepiej jest się [...]
[...] w tamtym tygodniu dostał od wójka z jakiegoś klubu rękawice i ochraniacze na łebi i ostatnio chodzimy na łąki się troche na sobie wyrzyć heh. Wiecie takie małe sparingi sobie robimy. I moja pytanie brzmi nastepująco czy to ma jakis zły wpływ na moje ćwiczenie :>? mój kumpel ma to samo pytanie tylko ze on bierze jeszcze do tego mete ? pozdrawiam
Dotychczas robilem tak: 4 serie max podciaganie 3 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim martwy ciag Co tu mozna zmienic? moze ktores cwiczenie zamienic na podciaganie sztangielki? Mam dosyc krotki staz i jakos podciaganie sztangi do mnie nie przemawia ale sztangielka moglbym [...]
Witam! Mam, 16 lat. Wzrost: 188cm Waga: 108kg. Cwicze od pewnego czasu, ale ''jade na sucho'' bo nie używam zadnych odzywek (na razie przynajmniej) i nie mam zadnej diety. Cwiczenie wykonuje na rzeźbe (3x15) Nie mam zadnej diety tak jak już pisałem, tak wiec czy ktoś moglbym mi cos doradzić? Ale nie chodzi mi tez o tak bardzo dokładną diete co [...]
Witam Wszystkich. Mam propozycję aby każdy wpisywał ulubione czwiczenia. Być moze komuś to pomoze i odkryje coś nowego . Moje to ćwiczenie na triceps na poręczach fotela z nogami na drugim krześle.
[...] wyliczę makro itd, to zejdzie mi z dolnej części brzucha fat? Bo ćwiczę, bez makro, ale zdrowo się odżywiam i 4-pak jest, ale dolna partia troszkę fatu zostało z kiedyś i nie wiem jak się go pozbyć? Muszę schudnąć, czy wyliczenie makro i ćwiczenie dalej pomoże w zrzuceniu tego? Prosiłbym o konkretne odpowiedzi, bo nie mogę odpisać, pozdrawiam
Witam, ćwiczę na siłowni od 3 lat, aczkolwiek jest to ćwiczenie z kilkutygodniowymi przerwami oraz bez diety. Od 20 maja chciała bym samodzielnie ułożyć sobie dietę i się do niej stosować( i regularnie chodzić na siłownię). Czy mógł/a by mi Pan/Pani napisać ze dwie przykładowe ''potrawy'' które były by najlepsze w moim przypadku na śniadanie? [...]
[...] sesje. Żadnych rewelacji nie miałem, przytyłem 10 kg (wazylem 92kg), w łapce doszło 3 cm (44), na klate przyszlo 20 kg. Teraz się odblokowuje, zeszła już woda ze mnie waże 88kg. Na sesji chodziłem 4x w tygodniu, i tak 4 do 5 seri na 1 ćwiczenie. Noi mam pytanie jaki teraz trening robić, i co najlepiej zrobić, żeby było jak najmniej spadków.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od marca, zastanawiałem się nad kreatyna, czy z moim stażem i wiekiem opłaca się ją brać? 2.Czy mogę robić brzuch w dnt? Ponieważ po każdym treningu (fbw) ćwiczę kaptury/lydki/pierśc.rotat./przedramiona i po prostu nie mam czasu na brzuch po każdym treningu, a jedno ćwiczenie tygodniowo wtedy, kiedy mam czas po treningu, raczej dużo mi nie da.
elo ;) ćwiczę od prawie 2 miesięcy FBW przysiady ze sztangą MC wyciskanie na płaskiej wiosłowanie żołnierskie i dodaje sobie na koniec jakieś ćwiczenie na biceps 4S po 10P efekty jakieś tam zauważyłem, ale czy nie brakuje tu ćwiczenia na triceps ? powiem szczerze, że znudził mi się trochę ten plan i wydaje mi się za łatwy :) - mam ułożyć nowy - a [...]
Jakie ćwiczenie polecacie najbardziej do FBW ? Linka z wyciągu, dipsy, francuzy ( a jak juz to do czoła czy za głowę ), czy może jeszcze coś innego ? Cel hipertrofia, staż 4msc. A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 bic szanga 3x8 tric ??? 3x8 Allahy 3x8 W treningu B mam już wyciskanie wąsko na trica. Z góry [...]
Hej Chciałem się dowiedzieć na co tak konkretnie działa to ćwiczenie i jak się je prawidłowo powinno wykonywać???Teraz wykonuje je w ten sposób że zawieszam się na podudziach na drążku przymocowany w futrynie i wisze tak ok. 1min. Wiem, że można również w tej pozycji robic brzuszki ale jest to dość trudne ze względu na szybszy napływ krwi do głowy.
Potrzebuje inne ćwiczenie które mi to zastąpi (chociarz częściowo ) nie mam możliwości ćwiczyć nachwytem mohe jedynie podchwytem ale to ni to samo bop plecy nie pracują więc potrzebuje coś wzamian. Pomóżcie nie mam dużych możliwości sprzetowych hantelki , sztanga , ławka , drążek
