ćwiczenie

[...] tempa, waga spada dość mocno i systematycznie, na dzień dzisiejszy wynosi ona 92,5kg trening brzucha środa unoszenie kolan wisząc na drążku - rewelacyjnie mi się robiło to ćwiczenie, bardzo mocno zmęczyłem brzuch, poszło 4 serie robocze spinanie na maszynie - pierwsza seria zrobiona ze zmniejszaniem ciężaru, potem poszły jeszcze 2 skłony boczne [...]

[...] w okolicach 89kg (z tendencją spadkową) kopia z dziennika: trening sobotni brzuch unoszenie nóg w zwisie do samego drążka + unoszenie kolan - 12+8 / 10+6 / 8 / 6 - to ćwiczenie samo w sobie dewastuje brzuch ja robię je łącząc z unoszeniem kolan, w 3 serii poszło już solo bo nie było sił allachy skośne - 20/20/20 wahadło - 24kg x 15 / 32kg [...]

[...] na siłowni pro moim zamiarem był mocny, masakrujący trening brzucha masakrator brzucha (superseria: unoszenie nóg do drążka wisząc + unoszenie kolan) - tak nazwałem to ćwiczenie bo robi ono straszną miazgę z brzucha zrobiłem 3 konkretnie wypompowujące serie jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=ESmRDp5hJyg skłony na maszynie - 3 serie [...]

[...] / szczegóły -> bezpośredni link kopia z dziennika: środa - trening brzucha na siłowni pro skłony na maszynie - 5 serii roboczych skłony skośne - 2 serie robocze, to ćwiczenie też robione wg porady Piotrka, super czucie skośnych sobota - trening brzucha na siłowni domowej zrobiłem 2 próby L-sit, pierwsza na dzień dobry jeszcze przed [...]

Wtorek- Wczoraj wzuciłem tak jak kolega powiedzial malo powturzen robilem 4serie na cwiczenie po 12 8 8 6 pow robiłem klatke i dzisaj niemam zakwasow a jak robilem 20 12 12 6 to mialem :P i jak myslicie ?

[...] wyciskanie żołnierskie. Ciężar mały, ale nadrabiałem techniką. ------------------------- 2.Unoszenie hantli bokiem 1s 6kgx12 powt 2s 7kgx12 powt 3s 8kgx12 powt Moje ulubione ćwiczenie, nieź paliło przy wolnym opuszczaniu ----------------------------- 3.Unoszenie hantlem na przód 1s 8kgx10 powt 2s 9kgx10 powt 3s 9kgx10 powt Technicznie w miare ok [...]

nice juz jest.... ulubione cwiczenie unocszenie hantli bokiem, ciekawe czy masz prawidłowa technike a ciezarf mały cosik to pewnie musisz miec.... nagraf pfilmik

moi rodzice sie przyzwyczaili ze nasladuje ziomka z filmiku :D 4 minutki i smiechu ucichają :) a cwiczenie ładnie kondyche poprawia !

do tej pory miałam taki plan, jechałam systemem 3 ćwiczenia - 2 ćwiczenia - 1 ćwiczenie T1 Nogi: (3) Rozgrzewka 5 minut (bieżnia/orbitrek/rowerek) Platforma Prostowanie nóg w siadze na maszynie Uginanie nóg w siadzie na maszynie Klata: (2) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Brama Biceps: (1) Uginanie ramion ze sztangą [...]

ze względów praktycznych - szkoda marnować czasu na ćwiczenie czegoś co i tak bierze udział we wszystkich złożonych , a jego praca nie wnosi do redukcji nic znaczącego...

Spoko to ci cos zaproponuje a technike MC poprawimy na forum, to nie jest tak trudne ćwiczenie jak sie wydaje, na pewno nie trudniejsze niz przysiad Robią go na byle aerobach

[...] praktycznie (po prostu skracać przerwy truchtowe a wydłużać sprinty) podczas gdy aeroby trzeba biegą, biegać, biegać (...), biegać i biegać. Coraz dłużej. Inny przyład to np ćwiczenie biceps+triceps lub nóg w supersriach, potrafi oszczędzić sporo czasu a i efekty można uzyskać lepsze (hmm nazwijmy to "inne") Wiesz, po sobie mi ciężko [...]

miesnie brzucha traktuj jak kazde inne, one nie potrzebuja tylu powtorzen, fakt ze sa wytrzymale i daje sie jej tak cwiczyc nie oznacza ze tak trzeba. prawde powiedziawszy dodatkowe cwiczenie jak ci kiedys pisalam starcza 2x w tygodniu. Nie cwicz is statycznie pompujac jak do pokazu cwicz je w ruchu do tego do czego sa tobie potrzebne. A kurcze [...]

Któraś tu pisała że allahy dają marne efekty - na stos za herezje! wg mnie jak sie robi dobrze technicznie to ćwiczenie z dużym obciążeniem na 12-15 powt to daje ono super efekty, u mnie to podstawa treningu brzucha. Do tego unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony na skośnej ławeczce w dół koniecznie z obciążeniem to najlepsze ćwiczenia. I nie ma [...]

Scorp ja wiem, tylko nie skojarzyłem że ćwiczenie pod ten cel Myślałem że to coś w tym stylu co ja planowałem

Lady nie ma miejscowego spalania tluszczu, zejdzie ci z bioder , tez, ale musisz poczekac. A to cwiczenie jest dosc dobre bo jako jedyne wraz z Keglem, siega do glebszych warstw i sciaga miesnie skośne odpowiedzialne za zwężenie talii, ale trzeba to robic systematycznie

właśnie rdl dlatego jest cudnym ćwiczenie Ps myślałem że masz po 24kg w dłoni pomyślałem , że jesteś mega silna

Przyczlapalam sie do ciebie :) widze ze niezle dajesz czadu. Pozniej doczytam moze mi sie jakies cwiczenie spodoba :) Podziwiam aktywnosc :) no i okladanie sie dla przyjemnosci :) moje niespelnione marzenie.

ale dziwne że Cie unosi przy allachach 22,5kg na wyciągu to pewnie ciężar realny jakieś 30% mniejszy więc nie powinno Cie unosić spróbuj zrobić na wyciągu górnym ale na maszynie do ściągania drążka ( ćwiczenie na plecy) bo możesz zaczepić się nogami , tylko musisz sprawić czy wystarczy Ci linki z wyciągu

[...] http://www.youtube.com/watch?v=SFDf_bVYbVU 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 (totalna prowizorka, nie mam pojęcia, czy w dobry sposób robie to ćwiczenie) http://www.youtube.com/watch?v=KO8Lk-7yfCE 3) pompki wąsko damskie 3x10 4) przysiad tylni 5x10 -> 40.5/ 43/ 45.5/ 48/ 50.5 [...]