[...] Nieprzestrzegani zasad można skonczyć się trwałym kalectwem ;p Patik widać ze Fans zaczął dzwigać to będzie się działo. Kabo dzięki, szukałem jak można nazwać to ćwiczenie a tu pach i strzał w dziesiątkę. Dzisiejszy trening T6-02.03 W czyli dipsy wykonałem 8 powtórzeń więc od poniedziałku zaczynam poziom 2 Cały trening na maxa przy [...]
Spokojnie ale to wszystko siedzi w głowie jak ktoś będzie aktywny całe życie i sprawia mu to przyjemność to z dnia na dzień nie zostawia aktywności. To też prawda , ja jestem z tych ludzi że ćwiczenie na prawdę sprawia mi przyjemność. Więc siłka nie jest przykra koniecznością :)
[...] 25 Wiosło w leżeniu 4x10 20 + Wznosy bokiem 7,5 Francuz 20+ Uginanie z supinacja 4x10 10 Łydki w staniu 4x 15 10 FBW fajnie weszło :)Wiosło w leżeniu chyba moje ukochane ćwiczenie :) Ostatnio zmieniam podejście do diety... zaczynam wrzuć rzeczy nie tylko super fit ale rzeczy które są może mocniej przetworzone ale mi smakują... Mam zamiar w [...]
Co do tego modlitewnika to oczywiste, że na maszynie będzie łatwiej i ciężar będzie większy bo mimo, że ćwiczenie bardzo podobne to w przypadku maszyny zupełnie odpada aspekt stabilizacji ciężaru, ruch jest narzucony przez maszynę więc jest łatwiej. Co do ohp to na pewnym etapie jak ciężar się staje wymagający wychodzą pewne zaniedbania z [...]
Ogólna zasada jest we wszystkich ćwiczeniach taka sama czyli robisz ćwiczenie pełnozakresowo czyli od pełnego zgięcia do pełnego wyprostu, ale wyprost też musi mieć swoje granice.Czyli w przypadku uginania na biceps robisz pełny zakres ruchu do wyprostu ale bez przeprostu bo to z czasem spowoduje problemy w obrębie stawu łokciowego. Zwłaszcza [...]
[...] do góry :-) Jaką Ty masz wagę ? i przy jakim wzroście ? Przy jakim ćwiczeniu ból się pojawił ? czasami lepiej odpuścić, bo możesz jeszcze bardziej nadwyrężyć, lub zamień to ćwiczenie co spowodowało ból. Ja wczoraj delikatnie po oszukiwałem, ale dzisiaj brzuch jak balon %-) Mega wrażliwy jestem na słodkie rzeczy, coś czuje, że np po kebabie, [...]
[...] sztangi stojąc 4x8 - 30 +27 - lekki spadek o 2,5 kg na uginaniu... Szło mega cięzko i za bardzo ciałem zarzucałem wiec stwierdziłem ze zejdę z cieżarem i zrobie to ćwiczenie bardziej technicznie i dopnę mocno bicek.... Prostowanie z lina + uginanie z supinacją 4x10 - 20+10 California press + ugianie młotkowo 4x10 30+10 Łydki w siadzie [...]
nie to nie jest fbw nie wiem co to jest nie cwicz nog i plecow na jednym treningu zrob taki plan A przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie lezac plasko push press-wyciskanie na barki z wybiciem z nóg B MC podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wyciskanie zolnierskie hantli po 4 serie zrób każdego mozesz dodac 1 cwiczenie na [...]
może zacznij od fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami, jeden zestaw treningowy że zacytuje drsquat: ,,1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na [...]
[...] pełną kontrolą 35kg x 8 x 4 serie spompowało mnie okropnie....dawno nie miałem tego uczucia Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie... 70kg x 10 x 2 serie {{:-( niestety ale to ćwiczenie odpada , ponieważ czułem duży dyskomfort w stawie biodrowym połaczony z lekkim kłuciem/bólem....dlatego skończyłem po 2-ch seriach Próbowałem jeszcze wyciąg z dołu [...]
Strasznie dużo tych powtórzeń.... Ja nie mam zamiaru robić więcej niż 10 w serii , to ma być ćwiczenie uzupełniające...po prostu czegoś mi brakowało. W przyszłym tygodniu zamienię wyciąg z dołu , na wyciąg z góry w szerokim lub wąskim uchwycie....myslę że tym razem ciężaru nie braknie ?
[...] miejscu }:-( Klatka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 170kg x 4 175kg x 4 180kg x 4 185kg x 2 a myslałem że wejdzie 4 , to nie moja pora ani dzień :-{ Klatka HAMMER z żalem stwierdzam że , odpuściłem dzisiaj to ćwiczenie i tak nie byłoby z niego korzyści Triceps jw... No cóż są lepsze i gorsze dni...ale zasuwam do przodu.
[...] ciężarów ;-D Ostatnio testowałem wyciąg z dołu w szerokim chwycie i w miarę przyzwoicie wchodziło...próbowałem również ,,dzień dobry,, ale w bardzo krótkim zakresie i to ćwiczenie w takim wykonaniu najlepiej mi wchodziło. Typowy trójboista nie musi się martwić o silne plecy , bo robi ciągi i sporo ćwiczeń plecowych...to wystarczy. Jednak [...]
[...] w liczeniu :-) To fakt te 30 powtórzeń tak naprawdę często zmienia się w zależności od dnia ...w górę lub w dół. Zauważyłem to dopiero kiedy z ciekawości nagrywałem to ćwiczenie... To jest dokładnie ta maszyna ,tylko ja mam czarną z czerwoną tapicerką...przemalowałem i zmieniłem tapicerkę żeby mi pasowała do pozostałych maszyn ;-D [...]
[...] nigdy nie robiłam, jak już to dodatni Na ujemnym skosie z reguły każdy jest w stanie zrobić większym obciążeniem niż na płaskiej , miedzy innymi dlatego jest to fajne ćwiczenie pod kątem poprawy w WL...ponieważ samodzielnie wyciskacz większe ciężary , czyli Twoje mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia. Poza tym ułożenie tułowia na [...]
[...] nigdy nie robiłam, jak już to dodatni Na ujemnym skosie z reguły każdy jest w stanie zrobić większym obciążeniem niż na płaskiej , miedzy innymi dlatego jest to fajne ćwiczenie pod kątem poprawy w WL...ponieważ samodzielnie wyciskacz większe ciężary , czyli Twoje mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia. Poza tym ułożenie tułowia na [...]
5@3 Mnie też bardzo szybko w tym ćwiczeniu szła siła...jednak należy pamiętać że to dość niebezpieczne ćwiczenie , które zdecydowanie należy wykonywać z asekuracją. Pochwalę się że już w swoim życiu robiłem w szczycie formy / 15 lat temu / 4serie x 2 x 250kg RAW... a na płaskiej nigdy nie wycisnąłem 1 x 250kg RAW Zmieniony przez - W Z O R EK w [...]
Sorki mały błąd w opisie ....miało być 4serie x 2 x 250kg Co i tak nie zmienia faktu , że przebicie bardzo duże. Dlatego na pewno jeszcze za jakiś czas spróbuję czy da się robić bez bólu w biodrze to ćwiczenie.
[...] ostatnie 3 mocne tygodnie. Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściaganie drążka w wąskim chwycie... X x 10 x 6 serii Jeśli to ćwiczenie zagości na stałe , to będę musiał poważnie pomyśleć o modyfikacji wyciągu. Najlepszym rozwiązaniem byłoby zastosować uchwyt na obciążenie olimpijskie...bo mam go [...]
DT Luko- Lafay i bieganie
