1 miesiąc ATC ; 2 miesiące Split ; co dalej?

nie
to nie jest fbw
nie wiem co to jest

nie cwicz nog i plecow na jednym treningu

zrob taki plan

A
przysiady
wiosłowanie sztanga
wyciskanie lezac plasko
push press-wyciskanie na barki z wybiciem z nóg

B
MC
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
wyciskanie zolnierskie hantli

po 4 serie zrób każdego


mozesz dodac 1 cwiczenie na bica w B a na trica jedno w A

ale dobrze, że nie masz tendencji do przeładowywania treningu

i uwierz, że taki krótki trening jest dobry