Zmiana strony w spięciach brzucha wykonywana na głowie? Nie potrafię sobie tego wyobrazić! (Kiepsko ze mną!) Nie wyobrażam sobie także zmiany stron w spięciach brzucha - wydaje mi się, że chyba chodzi o inne ćwiczenie.
[...] Ostatnia seria - miałem problemy ze wstawaniem, jak nie uważałem na rozłożenie ciężaru na obie nogi. Jedna niestety nie wstanie :) Przysiady wykroczne - również polubiłem to ćwiczenie. Ciężar znacząco do góry poszedł. Pierwsza seria jakby z pustą sztangą, ostatnia już dała się poczuć. Martwy ciąg na prostych nogach - ciężar delikatnie do góry. [...]
[...] ciężar, aby nie ryzykować. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - ciężary takie same jak w poprzednim tygodniu. Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej - całe ćwiczenie na tym samym ciężarze zrobiłem. Po ostatniej serii uczucie ze zrobienia treningu klatki - oceniam na "4". Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - lepiej niż w zeszłym [...]
[...] wcześniej, chyba podobnie. Głównie patrzyłem aby dobrze robić ruch. Pamiętam tylko tyle, że przy tych ciężarach ręce puszczały wcześniej. Tym razem poszło bez problemu całe ćwiczenie Francuskie wyciskanie - ciężary podobnie. Dało mi popalić ćwiczonko Pompki na poręczach - tutaj zrobiłem odwrotne pompki na ławeczce. Nie ma jak w domu tych poręczy [...]
[...] - ciężary poszły w górę (ostatnio na siłowni PRO robiłem 39kg). Jedynie w 3 serii tak mnie paliło, że po 20 powtórzeniu przerwałem Unoszenie ramion bokiem stojąc - całe ćwiczenie bardzo dobrze poszło. Obawiałem się trochę barków, po wtorkowym treningu coś w prawym barku łupało. Na szczęście nic nic czułem. Ciężary poszły trochę w górę. [...]
[...] :-) Wyciskanie francuskie oburącz siedząc - miały być "noso-łamacze", ale znowu zrobiłem na siedząco. Nie mam zacisków i jest to niezbyt bezpieczne bez asekuracji. Samo ćwiczenie poszło OK. Ciężar porównywalny jak ostatnio. Odwrotne pompki - pierwszy raz wrzuciłem obciążenie na kolana. Od 2 serii najpierw 5 kg, potem 10kg. Trochę się [...]
Zuraw jest ciezki na poczatku, ja tez mam problemy. Cwiczenie to jest jednak swietne. Z tego co wiem, to robi sie je tak ze negatywa robisz jak najdluzej a potem mocno odpychasz sie rekami od ziemi i tez dwojkami hamujesz ruch. Wstac z gleby samymi nogami jest niemozliwe dla mnie :-)
[...] mi być niedobrze...Oby to było chwilowe... Rozgrzewka - 10 minut w tempie 10,14 km/h MC - poszło nawet, nawet. Duże przeskoki ciężarów, zaczyna mi bardziej podchodzić to ćwiczenie. Jest OK. Pociąganie w szerokim nachwycie - dwie pierwsze serie bez pomocy. Dwie ostatnie na maszynie "do podnoszenia". Taka co to odejmuje kilogramów %-) [...]
[...] już ok. Uginanie przedramion z supinacją – poszło ok. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – j. w. Nie oszukiwałem. Ciężar trochę mniejszy niż zwykle. Super seria – na to ćwiczenie mam 10 min. Zrobiłem tylko 3 obwody. Po każdym myślałem że zejdę ze zmęczenia, tętna, braku oddechu. Trening nawet OK. Skończyłem spotkania po 14:30, zatrzymałem [...]
dokładnie tak jak ojan to ćwiczenie jest dość kontuzjogenne najlepiej robić w szerokim uchwycie i ciągniesz barkami ,nadgarstki zostają cały czas w dolnej pozycji ten ruch który wykonujesz na końcu jest niepotrzebny
[...] to porobię. Tak to wszystko w biegu. Trening 1: Siłownia domowa, godzina 5,45 Wyciskanie sztangi - skos – Poszło lepiej niż ostatnio podczas delegacji, a niebo lepiej niż ćwiczenie rano o godzinie 8. Pompki na poręczach – standard. Na obciążenie jeszcze jestem za słaby. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami – fajna seria. Podana waga [...]
[...] powinieneś dygać z własną masą + minimum 20-30% (chociaż niedługo to już pewnie będzie jakieś 65 kg :-D ) Nawet z opuszczaniem pięt poniżej palców. Bardzo lubiłem to ćwiczenie. Niestety jedno z tych, które wygodniej i bardziej efektywnie robiło się na maszynie :-( Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-18 14:02:01 Zmieniony przez - MaGor [...]
ale przecież w tym arcie wyraźnie pisze że angażowany jest przedni akton mięśni naramiennych (czyli barków) a Rafałowi chodziło o to żeby ćwiczenie szło przede wszystkim na klatę
[...] się nie wydarzyło. Najbardziej bałem się że mnie ukłuje podczas MC, dlatego robiłem wszystko bardzo powoli, starałem się dobrze technicznie. Sam trening - pozytywny. MC, to ćwiczenie na które biorę największy ciężar i w domowej siłowni już mi brakuje. W ten dzień miałem już paski i chciałem sprawdzić właśnie w ostatnich 2 seriach (okolice 140 i [...]
[...] do góry. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,40km/h Wyciskanie sztangi stojąc – Ciężary na poprzednim poziomie. Nawet ciut mniej. Głównie z powodu braku małych talerzy. Samo ćwiczenie – fajnie poszło. MC – Pierwszy raz z paskami zrobiłem na siłowni PRO. W domu mam tylko 138,5 kg do nałożenia, więc dzisiaj sprawdziłem jak mi paski pomogą w [...]
[...] bicepsa nie robiłem – ze 2 miesiące minimum :-)). Ćwiczenia z kółkiem –mój pierwszy raz. Robiłem na kolanach, bo inaczej nie dało rady. Już wiem, że to bardzo wzmacniające ćwiczenie :-)) Spięcia brzucha –standard Suple: Przed siłownią: Przedtreningówka HOT BLOOD x1, Okołotreningowo: BCAA 20g, Suplementację kompletną rozpocznę z końcem [...]
[...] w ostatniej serii %-). Szrugsy sztangą –dalej sztanga zamiast sztangielek. Ciężar do góry. Ostatnia seria to serio ciężko było już podciągnąć. MC –znowu moje ulubione ćwiczenie. Chciałem zrobić 160 kg w ostatniej serii, ale nawet nie podszedłem. 155 to mój rekord. Nie dałem rady 6x podnieść, ale to psychika. Po 3 jakoś powietrze wyszło i [...]
[...] Szrugsy sztangą –standard. Pierwsze serie ciężej niż ostatnio, ostatnie ciut mniej. MC – haaaaaa. Ponownie to na co czekam cały tydzień. Nawet nie wiem czemu mnie tak to ćwiczenie leży. Kiedyś tak nie było. Podchodziłem do niego podobnie jak do siadów. Ten rok treningów jednak mnie przekonał najbardziej właśnie do MC. W ostatniej serii [...]
[...] Jeżeli nawalisz na sztangę tyle, że sama ilość żeliwa sprowadza na Ciebie niepokój, to możesz zapomnieć o skupieniu i technice. Ja rozumiem to tak, że powinno się ćwiczyć największym ciężarem jakim potrafisz ćwiczyć poprawnie. Nie ma tu już nic do dodania! Kulturystyka to ćwiczenie mięśni! (Wygląda na to, że kulkowicze mają podobny cel :-))
Victor Martinez IFBB Pro
