ćwiczenie

Hubert - znalazłem chyba winowajcę - źle robię dipsy Zamień dipsy na inne cwiczenie. Która to wersja - klata czy tric?

[...] to wole zwolnić progres (nawet jeżeli był lepszy w treningu partia 2x w tyg.) ale cieszyć się z treningu. Ćwiczenia będę zmieniał jedyne co na stałe zostanie, jako 1-sze ćwiczenie to: - MC sumo na plecy - Siady na nogi - Skos na klatkę - Wycisk na barki Proszę... bez komentarzy że znowu zmieniam trening A buty mam do biegania z najków [...]

MOIM ZDANIEM Wiosło to jakieś ćwiczenie na kaptury wciąż, choć już lepiej. Na chvj Ci tyle ciężaru? Tak samo wiosło sztangielką, nie rozciągasz łopatek i ich nie spinasz, 80% bajseps działa. Ale niech wypowie się ktoś inny może

rackpull nie lubię, za bardzo siłowe ćwiczenie. ale bardzo dobre! w nogach jest rdl ja w nogach widze MC na prostych Hades przy sumo pracują też dobrze nogi, no i jest ćiut mniejszy tor ruchu Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-03-13 16:39:50

[...] tego jak wykonywałeś sam ruch jeśli szarpałeś się z ciężarem i gimnastykowałeś na ławce to w każdej części ciała mogą być jakieś nieprzyjemne odczucia, ale jeśli wykonywałeś ćwiczenie poprawnie technicznie to nie powinieneś mieć żadnych negatywnych odczuć zwłaszcza w środku pleców. Pamiętaj też, że w każdym ćwiczeniu ta sylwetka powinna być [...]

blinG chodzilo mi typowo o te cwiczenie z wklejonego filmiku na sfd ,a nie wioslowanie ...ale koniec offtopu...jak tam dieta lepiej napisz ?? watrobka nadal czy bardziej urozmaicasz??

Super się ta łapka prezentuje. Też lubię to ćwiczenie (w wersji stojącej;-))

zadnych piramid nie robisz, każde cwiczenie 5x5 ma być, jedno cwiczenie na daną partie i starczy.

Przy 5x5 przerwy dobrze dostosowywac do ciezaru o ile tak w pierwszych dwoch mozna miec 60sek tak jednak pozniej 2min trzeba to ciezkie cwiczenie potrzeba czasu na odpoczynek

[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowo. PP - chyba ok., ale zrobiłam błąd i nie przygotowałam stojaka, przez co każdy początek serii robiony z zarzutem, a to ćwiczenie miało być ćwiczone dopiero po PP. Zarzut - lepiej, ale nie udało mi się zrobić dodatkowego powtórzenia w ostatniej serii:-{. Obwody - sprawniej. Dużo lepiej szły mi [...]

[...] ok. (o dziwo przestałam się ich tak bać), ale przed każdymi musiałam zrobić przerwę, bo nadal nie mogę oderwać stóp od podłogi zaraz po burpees. Chyba najłatwiej mi szło to ćwiczenie w obwodach:-?. Thusters - bardzo wolno i w 3 obwodzie w pierwszym miniobwodzie poleciałam do przodu (zamknęłam oczy w trakcie). Męczące strasznie. SDLHP - powoli i [...]

1. Jak dobrze przepracowałeś fbw to objętość będzie ok. 2. Zostaw tak jak masz. 3. Tył uda jest ok masz uginanie i martwy więc spoko. HT jest ćwiczeniem pośladkowym. 4. Dipy daj wcześnie jako cięższe ćwiczenie. 5. Możesz nieco inny bodziec. 6. Nie ma potrzeby. 7. Możesz zostawić tak jak masz. 8. Na ramiona wystarczy, będą też pracować w innych [...]

[...] 27,5x12 27,5x12 26x16 6.Ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4s 17,25x8 17,25x8 17,25x8 14x12 17,25x10 17,25x10 17,25x8 14x16 7.Deska 5s 90s 90s 90s 90s 90s i 10kg 90s 90s 90s 90s 90s i 10kg Mc na prostych nogach przełożyłem na przedostatnie ćwiczenie, bo ostatnio mam ogromne back pumpsy po tym ćwiczeniu i później cały trening jest do dupy.

11.11.2022 Od dzisiaj zamiast standardowego wyciskania hantli płasko dałem naprzemienne wyciskanie hantli płasko z zatrzymaniem u gory, bardzo fajne cwiczenie, bardzo mi pospinało klatke. Dorzucam też od dziś jedną serie wyciskania hantli podchwytem Tak jak wspominałem w ostatnim poście z treningu C do dzisiejszego przeniosłem superserie bicepsa i [...]

Możesz ale jak już wspomniane będzie zbyt duża objętość - optymalnie będzie robić po jednym ćwiczeniu na każdą partie a na nogi dać 2 ćwiczenie ( tył i przód ) oraz na barki ( bo mamy 3 aktony ) więc jedno ćwiczenie angazujące np bok+przód a drugie na tylna część .

[...] leżąc (ilość 52 brzuszki, wyprostów nie liczyłem ale coś koło 35-40) Jestem zadowolony z treningu, przebiłem w martwym ciągu swoją wagę więc jest dobrze. Deadlift jest to ćwiczenie,które nie robi na nas wrażenia zaraz po treningu, jednak jak ktoś szaleje to następnego dnia jest masakra... Na szczęście dziś nie bolą mnie plecy lecz górne [...]

2.09.2013 BACK TO SCHOOL DAY Jedni wracają do szkoly inni wracaja do treningow. Zeszly tydzien bylem na L4- cos mnie dopadlo i caly tydzien nie cwiczylem. Wiec pora zabrac sie za siebie. Plan- wrzucam bieganie, wrzucam HIIT, wrzucam KB, dalej cisne silownie i dalej cisne dietke. Po tygodniu wrzuce znow foty dla podgladu od czego startujemy :) Tym [...]

[...] do mojej "starej grupy" crossfitowej. Czeka mnie poznawanie nowych technik i znow ciekawe WODy. Dam rade ! WOD z dnia 7.01.2014 Crossfitowe ABC ;) A. Gymnastics skills Każde ćwiczenie po 10 min. - wall climbs - handstand - pull up/chin up - wall ball shots B. 2 min Burpees C. KB Sit up 3 x 20 Zmieniony przez - 0sama w dniu 2014-01-08 08:28:04

[...] rozstaw i ułożenie/ prowadzenie ramion można ćwiczyć solidnie też i tricepsa i mocniej dół klatki piersiowej. Koniecznie podciągaj się na drążku. Raz, że jest to wspaniałe ćwiczenie na plecy( szczególnie najszerszy aka motyl), które jest w planach nawet najwiekszych kozaków, dwa, że odpowiednio zmieniając chwyt można też dosyć mocno wpływać na [...]

Nie napisałeś nic o sobie ale po co te kombinacje przy klatce piersiowej? Daj jedno ćwiczenie w planie A i jedno ćwiczenie w planie B. W A jak masz przysiady to w B warto by było dać martwy ciąg zamiast przysiadów.