unoszenie to jest ćwiczenie na prostowniki grzbietu a takowe musisz wykonywać więc robisz sobie ćwiczenie leżysz na brzuchu ręce na karki unosisz klatke i barki do góry lub ćwiczenie tzw "dzień dobry" jest w atlasie ćwiczeń A co do brzucha 1)leżysz na boku i robisz spięcia (skośne brzucha)na obie strony do palenia 2) lezysz na plecach [...]
[...] to podciąganie pod brode zrób na końcu Na czwarty dzień zostały plecy.Tu tak samo więcej powt. zamiast ściągania do klatki zrób sobie podciąganie na drążku jako pierwsze ćwiczenie Co do przenoszenia jest to ćwiczenie bardziej na klatkę niż na plecy. Na plecy zrób jako drugie ćwiczenie martwy ciąg. Przy nogach rób martwy na prostych nogach. To [...]
etap pierwszy - upewnic sie iz zadne z cwiczen na klate nie przeciaza wiązadeł w łokciu głownymi podejrzanymi zawsze beda wszelkie cwiczenia izolowane najmozniej niszczace dla lokci sa pec-dec, butterfly oraz krzyzowanie linek wyciagow , zwlaszcza wykonywane w pełnym zakresie warto tez wspomniec o szerokim sciaganiu do karku - to tez wykreca [...]
[...] - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie - 10,8) Plecy - drążek nachwytem (1 seria - 10), wiosłowanie (2 serie - 10,8) rób wiosłowanie samo 3-4 serie, jako drugie ćwiczenie Nogi - przysiady ze sztangą (3 serie - 12,10,8) na początek Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (2 serie - 10,8) B Klata - wyciskanie [...]
Zgadzam się z Tobą obli jeśli chodzi o przysiad że tworzy on duży wydatek energetyczny że ćwiczenie wielostawowe itp. sam robię przysiad i uważam to ćwiczenie za jedno z najlepszych. Ale jeśli chodzi o ćwiczenie stricte na nogi to nie jest to najlepszy wybór IMO. Aby wzmocnić nogi wybrałbym na pewno inne ćwiczenia w pierwszej kolejności. Wiec od [...]
1.chodzi mi oto ze w poprzednim cyklu powiedziales ze powinienem cwiczyc kazda partie czesciej niz raz w tyg poniewaz mam juz pol roczny staz no a teraz znowu mam cwiczyc aby raz w tyg?to nie bedzie za malo? 2.-wyciag stojac oburacz prostowanie linka FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ SZTANGA LUB SZTANGIELKA OBURĄCZ jesli to cwiczenie zamienie na francuskie w [...]
[...] na dipsy (pompki na poręczach) 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow ----------- jeśli możesz, to zrób skos 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8pow -------- kontuzjogenne ćwiczenie. Ja bym zamienił na unoszenie sztangielek bokiem. 6.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow 2.podciąganie na [...]
[...] jest bardziej prosty, przynajmniej w sensie przejmowania pracy, zaangażowania bo myślę, ze jest i tak mocno angażowany, ale i tak nie do końca o to chodzi, chodzi o to, że ćwiczenie jest nadal wielostawowe i to w najcięższym wydaniu- także wydaniu najlepszym bo zakres ruchu, również o zaangażowanie wszystkich ważnych mięśni, tor ruchu też i [...]
[...] (z góry przepraszam za jakoś i za to że trzeba bokiem oglądać}:-() Ad. B niestety górny wyciąg był zajęty i nie wiedziałam jak zastąpić to ćwiczenie (sierota jeszcze jestem). myślałam że jak skończę resztę to je zrobię. Ale nawet jak skończyłam pompki to był zajęty. Jakiś koksu sobie plecy robił na wszystkich [...]
Karolu różnica jest na pewno, przynajmniej ja odczuwam bardzo.Wcześniej w normalnej wersji tego ćwiczenia czułem dziwny dyskomfort w barkach i ogólnie mi nie wchodziło to ćwiczenie, to też bardzooo ale to bardzo rzadko je wykonywałem, tą wersję dynamicznych powtórzeń wykonuje bardzo chętnie od dobrych kilku tygodni i widzę progres w barkach,a [...]
Też muszę przetestować to ćwiczenie z linkami.Zważywszy na to że mam teraz kontuzję pleców w odcinku lędźwiowym jest to idealne ćwiczenie dla mnie.Martwe ciągi itp. niestety odpadają na razie:(
[...] palenie mięśniowe i łydki dosłownie eksplodowały po takich 3 seriach. Teraz od kilku dobrych tygodni zamieniłem serie łączone,na normalne serie i wykonuje tylko jedno ćwiczenie w 5 seriach z tym, że 4/5 razy w tyg.,tak jak to robił "ARNI" na każdym treningu inne ćwiczenie. Ta zmiana również dobrze się sprawdza i łydki dobrze [...]
Teraz od kilku dobrych tygodni zamieniłem serie łączone,na normalne serie i wykonuje tylko jedno ćwiczenie w 5 seriach z tym, że 4/5 razy w tyg.,tak jak to robił "ARNI" na każdym treningu inne ćwiczenie. od jutra tak wypróbuje u mnie łydki to oporna grupa naprawde, ostatnio zacząłem ćwiczyć 2x tydzień moze to też coś da
xan_ dzięki , to miłe co piszesz…na pewno mogę Ci poradzić ćwiczenie, które zacząłem wykonywać za namową Radka Słodkiewicza, czyli uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej. Wykonuję to ćwiczenie od dobrych kilku miesięcy i uważam, że świetnie działa na „wydłużenie” i choć w dużym stopniu to sprawa genetyki to można z tym walczyć i nieco [...]
Unoszenie ramion w przód ze sztangą-dos niebezpieczne ćwiczenie i kontuzjonalne ale efektywne moim zdaniem ,Dawid ty robisz/robiłeś czasami te ćwiczenie co o tym uważasz ?,bo wiesz kiedy robiłem i potem bardzo mnie plecy a moze zaczął bym znów robić.
[...] Biceps: 1. Sztanga łamana 10x40kg 8x40kg 6x42kg 2. Hantle na przemian stojąc 8x17kg 8x17kg 8x17kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x4szt 8x4szt 8x4szt Uwagi: Jedno ćwiczenie w tym planie nieco mi „nie pochodzi”. Chodzi o wyciskanie hantlami na skosie głową w dół. 27-kilogramowe hantle to dla mnie stanowczo za lekko w [...]
[...] - dałam radę w końcu 10 razy to nędzne 27 Barki - czuję, że niedługo dam radę robić czwórkami calość... Brzuch - nowy instruktor mnie monitorował i o ile inni olewali moje ćwiczenie brzucha skupiając się na ćwiczeniach z ciężarami, o tyle ten zwrócił uwagę, że za wysoko podnoszę nogi i przerywam w ten sposób pracę mięśni. Wykroki - ten sam [...]
Trening czas wznowić . Po tygodniu treningowego lenistwa znowu zabrałam się za ćwiczenie . Dzisiaj na 70% tylko brzuchowi zbytnio nie odpuściłam i pracował na pełnych obrotach, chciałam osiągnąć setkę ale to jedno powtórzenie już mu odpuściłam . Rozgrzewka: skakanka 40,45,50 sekund + 3x 10 pompek damskich A1:3/3/3 D:4/4/4 C4:3/3/3 E:5/5/5 [...]
ćwiczenie E1 to taki odpowiednik E tylko , że schodzi się odrobinę niżej Si, masz rację schodzę tak nisko jak pozwalają mi na to kolona To jest ćwiczenie E2 - jeśli od niego zaczęłaś to był to skok na głęboką wodę Właśnie po to jest kolejność E, E1, E3, E2 coby nogi przygotować do dużych obciążeń w pełnym zakresie ruchu, a te przy E2 jak [...]
****** Idzie lato , rosnij klato. Biceps puchnie bedzie schludnie.******
