[...] / 10x73 / 13x63 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x8 / 12x8 / 15x7 / 18x6 + aero 35 min Trening jako taki, bez fajerwerków. Trochę pozmieniałem względem ostatniego, bo jako 2 ćwiczenie szło ściąganie do karku w rampie, ale już na 1 treningu zamknąłem wyciąg %-) Więc dzisiaj jako 2 wiosło, a ściąganie dopiero jako 3 już w stałej ilości powtórzeń. [...]
[...] fajnie idzie. I dzisiaj też udało się dołożyć 2,5kg. Jedynie w regresie 1 powtórzenie mniej. Dalej też pozmieniane, i barki bardzo dobrze dostały. A dwójki w ogóle mega! Każde ćwiczenie weszło idealnie, czucie na prawdę super dzisiaj. Po treningu nogi się trzęsły, fajnie robiło się aero na bieżni %-) Jutro plecki, wiec tez powinno być dobrze ;-)
[...] ciężar. Dalej coś czego nie robiłem kilka lat, czyli zwykłe wiosło, nie z martwego pktu. Też świetnie weszło, mimo niedużego ciężaru, ale za tydzień przesunę je jako 3 ćwiczenie, co by nie musieć narzucać dużo ciężaru. Jednak musze uważać na kręgosłup. A jako drugie poleci inna wersja drążka, bo te ściąganie jakoś bez szału. Pullover ok, [...]
[...] bo 12x32,5 / 12x32,5 / 14x27,5 6. Face pull 2x12 + 1s bo 12x26 / 12x26 / 12x22 + aero 25 min Trening mega petarda :-D Jeden z najlepszych w ostatnim czasie na pewno. Każde ćwiczenie weszło idealnie, tu na bank żadnych zmian nie będzie ;-) Podobnie wyszło jak wczoraj, czyli raczej w górnych zakresach wszystko robione, i z delikatnym zapasem. [...]
[...] smith jako któreś z kolei. Z moim core więcej szkód niż pożytku z tych siadów, yebać to... Przez prawie 3 lata ich nie robiłem i czwórki i tak poszły, nie uważam że to ćwiczenie jest niezbędne. Tak, chciałem je robić ze względu na ego. Ale prawda jest taka, że z moim core i tak nie dojdę do dużych ciężarów, wszystko będzie padać, tylko nie [...]
No, ja się pod tym podpisuję. Jedyne w miarę siłowe ćwiczenie jakie zostawiłem to młotki. Reszta to max izolacje z max czuciem. Do tego sporo na ramienny i ramienno promieniowy, przez co faktycznie wyraźnie ten biceps poszedł w górę. Na triceps podobnie postawiłem na czucie, zero wąskich, dipsów. No ale triceps jeszcze pozostawia sporo do życzenia.
[...] ciężko. Nie wiem, może dlatego że wczorajsze mega ciężkie nogi skończyłem dość późno, a dzisiaj trening już z rana. Strasznie ciężko było mi stabilizować oddech, a każde ćwiczenie zdawało się mega ciężkie kondycyjnie. Aż chwilami serio zacząłem myśleć, czy to nie korona %-) Siłowo ogólnie nieźle, choć wszędzie asekuracyjnie. Ale przez to [...]
[...] lekko w sumie. No ale hammer bardzo spoko, z niewielkim zapasem, i tu fajnie pompka weszła :-D Dipsy na koniec dość ciężko, ale i fajne czucie klatki ;-) Barki jako tako. 2 ćwiczenie ok, ale hammer średnio idzie na dużej ilości powtórzeń. Zmienię chyba na podobną maszynę. I w tricku też czegoś mi brakowało, nie wiem... Chyba tego kickbacka na [...]
[...] bo lekko już oszukiwałem. Wiosło fajnie, z zapasem, ale tu już pompa była ogromna. A dalej tylko lepiej :-D Ściąganie dość ciężko, a wiosło znowu za lekko trochę. I ostatnie ćwiczenie na plecy zmienię, bo niby spompowało jako tako, ale za lekkie jest, gdzie ten trening z założenia ma być cięższy. Barki i bicek dzisiaj na więcej reps, pompa fajna [...]
[...] z lekkim zapasem. W ściąganiu tylko +1kg bo ostatnio już ciężko było. Dzisiaj za to trochę lżej :-D Wiosło leżąc też +2,5kg, weszło bardzo dobrze ;-) I na koniec zmieniłem ćwiczenie, i to już zostanie. Barki i bicek lekko, już też bez chęci, na prawdę byłem zajechany. No i udało się przebić 110kg, a dokładnie 110,3 dzisiaj na czczo ;-) Ulaństwo [...]
[...] fajnie, mimo że przeszkadzało to ciągłe palenie barków %-) W dipsach znowu 2,5 dodane, i tak nawet jakby lżej niż ostatnio :-D Smith też +2,5kg i powtórzenia wyrobione, a to ćwiczenie też mi stało chyba ze 3 tygodnie. Maszyna na dobicie, no i wszystko fajnie, tylko stos już zamknąłem... Nogi wczoraj robione, dlatego zalane %-)%-) [...]
[...] no i potem główna 12x162,5. Dalej przed główna na hack maszynie już tylko 2 rozgrzewkowe 8x110, 4x140 i potem już 12x160. Co do 2 pytania - ja osobiście jakoś nie lubię tego ćwiczenia, ale oczywiscie w takim wypadku spełni się świetnie. Podopiecznym też bardzo często daje to ćwiczenie, bo ogolnie jest bardzo wartościowe. Po prostu mi nie leży ;-)
[...] + 1s bo 15x42 / 15x42 / 20x36 + aero 25 min Najgorszy trening, no i średnio pykło w sumie :-P Szczególnie z barków nie jestem zadowolony. Wszędzie dodane, i tu spoko, ale 3 ćwiczenie zamieniłem z wyciskania na maszynie na hantle, które w ogóle mi nie weszły... Niby wiedziałem, że wyciskanie hantlami zawsze beznadziejnie mi wchodzi, ale chciałem [...]
[...] lekko, co tydzień dodaję a nie idzie w ogóle ciężej :-D Dalej zmieniłem też kolejność ćwiczeń na barki, i tak weszło mi znacznie lepiej. Tylko ostatnio na hammerze jako 3 ćwiczenie szło 47,5kg na 10x, a dzisiaj dałem jako 2, ale z ciężarem to mnie lekko poniosło :-D W drugiej głównej już bez szans żeby 8 reps wyrobić. Ale barki fajnie dostały [...]
[...] + 1s bo 12x15 / 12x15 / 15x112 9. Uginanie leżąc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 + aero 15 min Dzisiaj lepiej. Plecy na prawdę fajnie weszły, chyba każde ćwiczenie tak jak chciałem, z dobrym ciężarem. Przy dwójkach za to MC weszło super, aż chyba za dobrze, bo potem już odcinało mi dwójki ze zmęczenia %-) Stąd musiałem mocno [...]
[...] 12kg 12kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 12kg 13kg + aero 15 min Dzisiaj lepiej niż tydzień temu, czucie sporo lepsze, i siłowo do przodu. Jednak to dalej nie to. Dodane prawie wszędzie, i raczej wszystko bez większych problemów poza drążkiem. W wiośle leżąc nie dołożyłem, bo zamieniłem kolejnością to ćwiczenie ze ściąganiem.
[...] to split. Zacząłem od pleców, i w sumie trening spoko. Nie weszło mi jedynie wiosło półsztangą, zupełnie nie mogłem wyczuć lewej strony... Nie wiem jeszcze czy zmienię to ćwiczenie następnym razem, czy spróbuję jeszcze raz. Reszta spoko, fajnie wchodziło. Wszystko z zapasem, choć pendlay dośc ciężko. Od dzisiaj jeszcze dodaję oxę 50mg ed. Od [...]
[...] już dużo lepiej. Potem smith i hammer też bardzo dobrze, a na hantlach znowu wkvrwienie, bo lewy nadgarstek mi cały latał. Mimo to jakoś udało się zrobić założoną liczbę powtórzeń, ale średnio to poszło. Barki i triceps już spoko, choć triceps średnio czułem, i drugie ćwiczenie chyba będzie do zmiany. https://zapodaj.net/images/9701bf7ae2410.jpg
[...] wyc dolnego 3x15 11kg + aero 20 min Dzisiaj znowu noc bez szału, no ale trochę lepiej. Trening za to znacznie lepszy. Pompa super, szczególnie na barkach i tricku. Jedyne co tu zmienię, to wycisk zza karku dam jako pierwsze ćwiczenie na barki, reszta weszła bez zarzutu ;-) Jutro powtórka nóg, z tym że czwórki będą tylko lekko, a dwójki ciężko.
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
