Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

prz1993

Dzisiaj dżinsy nałożyła, to juz byl placz że jajka jej gniecie

smacznego

swietne proporcje Przemek. klatka bokiem sie mega prezentuje.
Ta łape masz yebana


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2020-10-31 19:52:05

Noo łapa mega poszla!

Masakra, suchy cały czas i to przy jakiej wadze :D

Ee waga jeszcze bez szału, no ale nie chcę nabijać bez sensu kg Dzisiaj waga jak wczoraj, może ciut wody podeszło. Odpoczywam, i od jutra ostatnie 2 tyg priorytetu.

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW

1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo
8x15 / 14x0

2. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo
10x90 / 16x77,5

3. Wiosło nachwyt smith 2x10-12 + 1s bo
12x97,5 / 12x97,5 / 16x82,5

4. Wiosło leżąc nachwyt 2x12 + 2s bo
12x81,25 / 12x81,25 / 15x72,5 / 18x63,75

5a. Podciąganie klamry do brody siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x77 / 12x77 / 18x65

5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo
12x36,25 / 12x36,25 / 17x31,25

6. Unoszenie w opadzie z linką jednorącz 2x12 + 1s bo
12x11 / 12x11 / 15x9

+ aero 25 min

Zaczynamy kolejny tydzień, standardowo od plecków. Poszło znowu bardzo dobrze Na drążku powolny ten progres, ale ważne że jest Na hammerze znowu 2,5kg, mega weszło Tylko powoli miejsca brakuje na ciężar, będę musiał 50tki wrzucać Na smithcie 5kg dołożyłem. Ciężko już było, w drugiej głównej już lekko ostatnie ruchy zarzuciłem. Ale przeorało pięknie plecy. Barki za to dzisiaj nieziemsko paliły, no miazga po prostu
Jutro nogi, niestety znowu o późniejszej porze.

Też mi popołudnie nie leżą, z rana lepiej ale to kwestia przyzwyczajenia pewnie. Siedzi cholera lapsko.... Jak i zresztą cała reszta, mega

Dzisiaj bez wypiski, bo jeśli chodzi o założenia dzisiejszego treningu czwórek, to wyszła jedna wielka porażka... Od rana bolał mnie kręgosłup, nie wiem nawet czemu. Przed treningiem Karol rozbił mi trochę na szybko czekając na swojego klienta, ale to dosłownie 20 min tylko. Ból trochę puścił, ale i tak było słabo. Zacząłem jednak siady. Już na rozgrzewce była lipa, ale doszedłem do głównej, zrobiłem 2 ruchy i odłożyłem sztangę... Wkvrwiłem się mega. Poleciałem dalej na spontanie, bez jakichkolwiek siadów jednak. W efekcie tak zajechałem nogi, że ledwo doszedłem do domu, a wszystko się trzęsie do tej pory
Wywalam te siady w pisdu już ostatecznie. Zostaną jedynie hacki, ewentualnie smith jako któreś z kolei. Z moim core więcej szkód niż pożytku z tych siadów, yebać to... Przez prawie 3 lata ich nie robiłem i czwórki i tak poszły, nie uważam że to ćwiczenie jest niezbędne. Tak, chciałem je robić ze względu na ego. Ale prawda jest taka, że z moim core i tak nie dojdę do dużych ciężarów, wszystko będzie padać, tylko nie czwórki.

I tak jeszcze doyebie te patyki


Jutro najgorszy trening, barki z łapami. Ale z rana, więc będzie lepiej

Jak maszyna do hackow jest, jest Smith gdzie można np. Jakieś cyclist squat na dobicie w tempie zrobić to faktycznie olej te siady jak ma być lipa wieksza

Wierzę, że i bez siadów przekroczysz 65 cm w udzie