ćwiczenie

Oczywiście, że lepiej zrobisz wyciskając 35 kg x 10, niż 50 kg w formie negatywów... To jest tak głupi pomysł, że nawet ja nie mam słów. Książek się nie czyta to słów brakuje 8-) Nie wiem dlaczego pomysł uważasz za głupi, mnie się samo ćwiczenie w sobie podoba, a klata rwie potem niemiłosiernie :-)

[...] raz na jakiś czas. Tak jak napisał @Pandarek lepiej robić mniejszym ciężarem, dokładnie i samemu niż rwać się na nie wiadomo co i w najlepszym przypadku źle wykonać ćwiczenie. @pat34 dokładnie tak, robisz 3-4 powt. przy 110% CM z tym, że wyciskanie robią za Ciebie Ty kontrolujesz jedynie opadanie. Tu dla przykładu o tym piszą: [...]

[...] mam jeszcze pytania - pkt 2 i 3 1. Pompki w podporze - ok, rozumiem. W sumie jak potem oglądałem to garba widziałem i te "półruchy". Choć mimo wszystko dobrze czułem to ćwiczenie. Następnym razem postaram się zastosować do wskazówek 2. Drążek - rozumiem, tylko tak - chyba nie potrafię zapracować łopatką (na filmiku tego nie widać), choć [...]

ja tylko napiszę, mimo że odwrotne rozpiętki zyebałeś to i tak ćwiczyłeś tył barków %-) zrobiłeś podświadomie inne ćwiczenie : podciągane hantli do obojczyka z lekkim wymachem - co byś nie zrobił prowadząc tak łokcie i tak ćwiczysz tył barków, więc błędy mają swoje dobre strony:)

Ok, rozumiem, w takim razie to ogarnę. Dzięki, że wpadłeś. Piszesz, że na duże partie tylko 3 serie i jak rozumiem izolacje mają się właśnie w tych 3 seriach zmieścić. Na mniejsze 2, czy nawet jedno ćwiczenie styknie?

z tymi % w uginaniu to mi chodzilo o angaz poszczegolnych głow w zaleznosci od wersji cwiczenia:-) w młotkach doyeb ciezaru bo 6kg to nawet lucyferka nie robi chyba;-] to cwiczenie wymaga duzych ciezarow. ale bez przesady dla stawów

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image027.gif widać? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 4 ćwiczenie jak by nie bylo widać

[...] niż te z początku, ale negatywy starałem się hamować jak najbardziej, tylne uda czułem dobrze w czasie "opadania", wydaje mi się, że nie było najgorzej. Ale, żeby nie było - następnym razem postaram się nagrać ;-) Przy tej objętości na koniec nogi strasznie paliły... Sugerujesz, żeby np. zmniejszyć objętość żurawia, a dać jeszcze jedno ćwiczenie?

davidooo - dzięki, że spojrzałeś na to :-) dałem tak pierwsze ćwiczenie, bo jakoś dobrze póki co ćwiczy mi się na 10 powtórzeniach (swoją drogą nigdy nie próbowałem na 8). Póki co zostawiłbym to tak jak jest, potem coś zmienię. Znając życie poćwiczę tak 1-2 miesiące i przyjdzie czas na zmiany, a wtedy również zmiany zakresu. Reszta też na 10 [...]

Antek No dobra, spróbuję jeszcze raz tak jak mówisz z drążkiem. Ma zostać jako pierwsze ćwiczenie jak dotychczas? W rack-pullu ok, dołożę. Dziś było raczej asekuracyjnie - pewnie bym spokojnie coś jeszcze dołożył. Ale pierwszy raz robiłem na 8 powtórzeń w 10 seriach, więc nie wiedziałem jak to wyjdzie w praktyce. Zrobię więc tak jak mówisz 8 [...]

[...] były problemy. Postaram się lekko dorzucić obciążenia. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 Szczerze powiedziawszy mam wrażenie, że zyebałem to ćwiczenie %-) Niby barki czułem, ale ramiona pompowały się równie szybko, a chyba nie do końca o to w tym chodzi... 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] to wyszło raczej takie szrugsowiosło %-) Przy regresach zupełnie inaczej to wygląda co pewnie widać. 3. Czy to unoszenie nóg tak powinno wyglądać? Czy dorzucić jakieś ćwiczenie na skośne brzucha? Bo właściwie robię tylko na proste. DIETA Posiłek I: omlet z 4 jajek, mąki żytniej, sera gouda, piersi z kurczaka Posiłek II: serek wiejski, [...]

Widziałem go, ale jakoś mi się widzi ćwiczenie go co drugi dzień ;-)

[...] stojąc 8x10 Tu jak pisałem - ból przedramienia. Zmniejszyłem obciążenie, bo nie miało sensu takie bujanie. 5. Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8 Dałem wyjątkowo inne ćwiczenie. Czucie dobre. FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, jabłka, polędwica sopocka Posiłek II: indyk pieczony, ryż Posiłek III: pstrąg pieczony, [...]

[...] wiem czy skos nie za duży, ale chyba ok ;-) 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 15 st 5x8 Mały skos, fajnie weszło. 3. Pompki z elewacją nóg 5x6 Narazie bez szału, ale ćwiczenie bardzo dobre. Muszę tylko dopracować jak opierać nogi. Nogi trzymam na gryfie, schodzę między 2 pufy %-) także mogę robić to glęboko. Jedynie przedramiona mocno [...]

[...] przedramina bardzo spompowane w tym ćwiczeniu. 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Ok, dobrze weszło. 3b. Odwrotne rozpiętki 4x10 Ostatnio robiłem jako pojedycze ćwiczenie i było ok, ale w serii łączonej ciężko, ale jednczenśnie bardzo dobrze poczułem tylni akton. 3c. Podciąganie sztangielek 4x10 Zero siły po dwóch poprzednich [...]

[...] Teraz to sam nie wiem %-) Wcześniej sam nie chciałem bardzo ćwiczyć spita z partią raz w tygodniu, bo bałem się że tego nie wykorzystam. Teraz zaczęło mi się to podobać - ćwiczenie raz w tygodniu. Ale może 2x też by złe nie było... Mam przez ciebie mętlik Ronnie %-) Co do tej intensywności - wg ciebie za dużo ćwiczeń? Za dużo ćwiczeń, za dużo [...]

[...] lat przyjmuję leki w związku z chorobą nerek) i po prostu trochę się boję. Próbowałem MC, ale coś mi tam "strzeliło" (rozgrzewka oczywiście była) i profilaktycznie robię to ćwiczenie. A co do klatki i przodu, boków barków, może tak zostać? Klatka, przód i bok barków 1. Dipsy - R8 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 45 st - R8 + [...]

[...] ruch w każdej serii - jakby miało mi rozerwać łokieć i przedramię lewej ręki, potem było ok. Ciężar z małym zapasem. 3. Młotki 4x10 Już nie miałem kompletnie siły na to ćwiczenie. DIETA Posiłek I: serek wiejski, pomarańcza, banan Posiłek II: łopatka wieprzowo-wołowa, ryż Posiłek III: łosoś pieczony, ryż Posiłek IV: jajecznica z 6 jaj z serem [...]

Nie dla wszystkich ćwiczenie na siłowni oznacza masa 100kg i kondycha starej baby.