ćwiczenie

Znajomy, który ma podobne schorzenie, polecił mi opaske. Moim celem, jest na razie bynajmniej ćwiczenie górnych partii mięśni. Nogi wystarczą tak jak są, ewentualnie później mogę troche nadrobić. Jak uważasz, czy dany plan przygotowawczy, jest wystarczająco dobry, jak na początek ?

A ja dalej jestem za tym zeby sobie samemu rozpisac. Jesli jestes zdrowy, nie masz problemow z narzadami, z tarczycą,nie masz cukrzycy lub 100kg nadwagi to nie potrzebny ci dietetyk. Sam wiesz co bedzie ci smakowac i ile czasu masz na przygotowanie posilkow. Kupowanie diety to lenistwo. Wszystkie informacje sa w necie za darmo jesli chodzi ci [...]

[...] pobiegam przez pół godziny.Wtedy nie mogę chodzić.I jak pisałam biorę tabletki "Flexus".Czy pomaga? Nie mam pojęcia.Wcześniej zanim dopadła mnie kontuzja ,to wykonywałam to ćwiczenie z prostowaniem nóg , bo to jest w tym treningu dla początkujących. Dziś rano byłam na siłowni i tak jak wczoraj ćwiczyłam ręce i brzuch i trochę plecy.Ręce [...]

[...] siedzeniu : hmmm...2 s x 15 x 7 kg C2 wznosy z opadu : 2s x ok.7-8 x ??? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ?? + 20 min aeroby ( rowerek ) C2.Zapomniałam się spytać ile sztanga waży.Myślę,że około 20.I w ogóle nie wiem czy robiłam to ćwiczenie,co trzeba @-) D.robiłam COŚ,ale co??}:-(:)) Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-03-13 23:30:40

Na pytanie czy wg mnie trening dobry na mase juz napisalem. Skoro czytales moje wypowiedzi to powinienes wiedziec, ze cwiczac przedramie, biceps, triceps i lydki masy nie zalapiesz. Masa pochodzi od przysiadow, MC i innych ciezkich cwiczen. Cwiczenie, przedramion to marnotrastwo czasu i energii. Zamiast tego zrob dodatkowa serie MC. Zamiast [...]

[...] mogą być elementem treningu siłowego. Robiąc ćwiczenia wielostawowe ze zmęczonymi mięśniami core narażasz się na kontuzje. Co do rozgrzewki: osobiście pierw robię jakieś ćwiczenie ogólnorozwojowe, by podnieśc temp. ciała (np 10 min. rowerka), później każdy staw po kolei-najlepiej prostymi i anatomicznymi ruchami. Ruchy okrężne powodują [...]

Każde ćwiczenie wykonuję maksymalnie technicznie , ewentualnie może od zbyt małego ciężaru zaczynam ;/

jeśli chodzi o brzuch to mam dołożyć ciężar? (np. w unoszeniu nóg go przywiązać do nóg) ? czy może proponujesz jakieś inne ćwiczenie? Z rumuńskim spróbuje jak lepiej będzie wchodził, ale wydaje mi się właśnie że do nóg by lepiej było bo plecy mam już "załadowane" :D

zapytałbym jakie ćwiczenie bez sprzętu na barki ale domyślam się że znajdę w google chociaż podobno pompki na podwyższeniu działają na barki a takie własnię robie. Zmieniony przez - NiktINic w dniu 2019-06-25 23:04:13 Zmieniony przez - NiktINic w dniu 2019-06-25 23:04:51

[...] mam minimalny zakres ruchu :( i jeszcze jedno,czy mogę zastąpić czymś innym MC ? bo nie powinienem robić tego ćwiczenia ponieważ mam wadę postawy a to strasznie obciąża kręgosłup.. jeśli bym mógł prosić cię o to abyś zaproponował mi inne ćwiczenie zamiast MC i ułożył plan na brzuch ile seri/powtórzeń to bym był strasznie tobie wdzięczny...

[...] to nie 45 :D). Nogi biednie. Wyciskanie na łąweczce płasko daruj sobie. Zastąp pompkami na poręczach. Rozpiętki przed hantlami? i tyle serii? Rozpietki to tylko zupełniajace ćwiczenie. Lepiej zrob 1. poręcze na klate 5s 2. Hantle głowa w górę duży skos (30-40 st) 4s 3. rozpietki płasko lub na lekkim skosie (15st) w góre. 3s W każdym ćwiczeniu [...]

Sorry, że się wcinam, ale jakie ćwiczenie proponujesz Jodełko na klatkę w alternatywie dla WL?

[...] ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Unoszenie sztangielek na boki 2s (Ale jedigrom napisał, że te ćwiczenie się nie nadaje) 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 6. Pompki na poręczach 2s B 1. MC 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. [...]

Moze rozpisz dokłądnie co jak robisz bo wkleiłeś jedno ćwiczenie na klatkę i jedno na triceps, i tylko tyle robisz ?

za dużo ćwiczeń. podziel sobie ten plan na dwa tyg i rób zamiennie zwiększając do 7-8 serii na ćwiczenie. np w tyg parzyste wyciskanie na płaskiej + rozpiętki tyg nieparzyste wyciskanie na skosie w dół + wyciskanie hantli na skosie w górę

jak na moj gust cwiczenie klatki 2 razy w tyg to bedzie za duze obciazenie dla chlopaka, bo domyslam sie ze nie jest to zaawansowany cwiczac

dodaj jedno ćwiczenie na klatkę, jedno na nogi, na dwugłowe ud dodaj więcej powtórzeń na nogi, i zmień te powtórzenia gdzie masz 15 na 10, 15 to za dużo. Skup się na diecie, nie tylko białko jest ważne. Odżywki sobie odpuść, ewentualnie sróbuj z jakimś fbw, np. 15-10-5 lub 5x5

[...] tu już pojawia się problem z regularnością, bo mogę np. nie móc jej zjeść o konkretnej godzinie. Za plan będę oczywiście bardzo wdzięczny i na pewno go zastosuję. Moje ćwiczenie do tej pory ograniczało się do wieczornych pompek, przysiadów, brzuszków i machania hantlami (klasycznie/ z wyprostowanymi ramionami/ nad głową). Oczywiście [...]

[...] Wrzucam jak to wszystko zostało liczne. Co do treningu przy aktualnie mocno intensywnym spacerze 3x60 minut dałem 6kcal na minutę, powinienem zawyżyć? Ewentualnie jakie inne ćwiczenie mogę wdrożyć aby dać trochę poruszać się organizmowi nie nieszczac stawów? Wrzucam Obliczenia : Bmr: 2412 Tea (intensywny spacer) 3x60 minut. TEA: 6x180+5 = 1085/ [...]

Witaj .. swietna sprawa ze interesujesz się juz cwiczeniami nie bede sie rozpisywac na prawidlowym wykonywaniem wszystkich cwiczen poniewaz zajeloby mi to troszke czasu .. ale oczywiscie postaram Ci sie pomoc ... ksiazka "trening siłowy bez sprzetu" jest warta uwagi jest tam wiele metod treningowych czy to na mase rzezbe wy3malosc( [...]