ćwiczenie

Panowie przysiad to nie jest takie proste ćwiczenie, że się przychodzi na siłkę i od razu przysiada idealnie nad tym nierzadko trzeba pracować latami. Jak się wywraca człowiek to gdzieś równowaga mięśniowa jest zachwiana najczęściej przykurcz mięśni tyłu uda co potwierdza fakt, że jak są podkładki to jest lepiej. Oczywiście podkładki można [...]

[...] prawami i tutaj buty z piętką są wskazane , inaczej się przysiada w bojach olimpijskich, zmienia się mechanika ruchu, zmienia się dźwignia to tak na prawdę dużo trudniejsze ćwiczenie a Ty jako kulturysta czy nawet amator powinieneś dbać o pełen i prawidłowy rozwój a przede wszystkim zdrowy. Dlatego Twoim podstawowym zadaniem jest opanowanie [...]

[...] ale jaki trening preferujecie na redukcji (chodzi mi o Wasze własne odczucia) SPLIT czy FBW? osobiście wole fbw ze względu, że jak by nie patrzeć trening siłowy to interwał, na pewno ćwiczenie nóg i pleców 3x w tygodniu lepiej rozkręci Twój metabolizm niż split, aczkolwiek split też jest dobry Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-18 13:47:11

[...] treningi zacząłem od fbw ćwicząc półtora miesiąca 3x w tyg, niestety nie widać już przyrostów, podbijam kcal a także nudzi mi się fbw. Mam zamiar ćwiczyć każdą partię mięśniową raz w tygodniu np. nogi we wtorek, plecy w środę, klata czwartek itd. Czy to dobry pomysł i czy robić 2 ćwiczenia na partie po 3-4 serie czy jedno ćwiczenie po 3-4 serie?

Pytanie może dla was wydawać się głupie ale dla mnie jako początkującego ma bardzo ważne znaczenie. Co oznacza ćwiczenie ? sztanga na prostej 3x10-8-6 Czy ma to wyglądać tak ? 10,10,10,8,8,8,6,6,6 Czy: 10,8,6,10,8,6,10,8,6 a może 10 - 8 - 6 Chodzi mi ile serii kazdych powtórzeń muszę wykonać i jak pozdrawiam.

[...] mi się kilka pytań: 1. Jeśli na duże parte jak np. nogi robiłem dotychczas 4 serie, to teraz kiedy będę robić tylko 3 serie przysiadów, dorzucić jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenie. 2. Wiem, że na masę jest dieta, ale czy ten typ treningu sprzyja jej nabieraniu? Dodam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Re0 w dniu 2014-02-12 [...]

Zauważyłem u siebie duży progres motyli jednak prawy bardziej urósł od lewego . To samo się wyrówna czy potrzebne jakieś ćwiczenie ? A może dobrze będzie przy podciąganiu bądź ściąganiu drążka lewą ręką trochę szerzej łapać . Co sądzicie ? Z góry dzięki ;)

nei chodzi mi o pozycje techniczna do sztuk walki (ta wysoka) tylko o cwiczenie wytrzymalosciowe nisko, ktore zawsze robilismy po kazdym treningu 2 minuty np. tak jak tu: http://api.ning.com/files/TnFA2VXJIQ7OADyr*5N5BcDacq3bT7MFSKk47Yj5pqN-MA7OmPc94fSDdWT-I72BHilG4XrXpK0WydpG8yuk2XSJmv2ovk3W4bd-FGvWlic_/mabu.jpg czuc ewidentnie, ze krew idzie [...]

Siema, moje pytanie brzmi tak : Czy sensowne jest zamienienie bicepsa z tricepsem w planie push pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub [...]

Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]

Za takie odpowiedzi to ja dziękuję bardzo, może ktoś profesjonalnie się wypowie, czy nie będzie wielkiem grzechem robić ciągle tylny, czy może jest jakieś ćwiczenie inne, które może to zastąpić tzn przysiady przednie.

Ale wersja siedząca jest gorsza dla dołu grzbietu dobrze wykonane ćwiczenie stojąc jest bezpieczniejsze od wersji siedząc

Czy jest jakieś ćwiczenie siłowe na dwugłowe uda, które nie angażuje mocno dolnego odcinka pleców (nie licząc żurawia)?

Jakie dobre ćwiczenia na tylne aktony barków ? Bo na mojej siłowni nie ma odwrotnych rozpiętek i dość słabo mi rosną te tylne aktony bardziej przód,boki i góra ze względu na ćwiczenia jakie robię czyli wyciskanie żołnierskie,arnoldki,wyciskanie na maszynie hamera,i ćwiczenie z hantlami na boki barków

Jakie dobre ćwiczenia na tylne aktony barków ? Bo na mojej siłowni nie ma odwrotnych rozpiętek i dość słabo mi rosną te tylne aktony bardziej przód,boki i góra ze względu na ćwiczenia jakie robię czyli wyciskanie żołnierskie,arnoldki,wyciskanie na maszynie hamera,i ćwiczenie z hantlami na boki barków Atlas ćwiczeń się kłania.

Czyli jak przy martwym ciagu,przysiadach czuje takie spiecie w dolnej czesci plecow to jest ok i znaczy ze pracuja? To może znaczyć, że wykonujesz źle technicznie ćwiczenie i dół grzbietu jest przeciążony , a może też znaczyć, że dół grzbietu jest Twoim najsłabszym ogniwem w łańcuchu i trzeba po prostu wzmocnić go i problem znika.

Doświadczenie nauczyło mnie już kiedy przerwać trening/ćwiczenie oraz jakich ćwiczeń nie wykonywać. Tak z 5 lat temu, to miałem problem z barkami w ciągu 2-3 miesięcy w skali roku, co bardzo hamowało moje postępy i było niesamowicie frustrujące. Natomiast w ciągu ostatnich 5 miesięcy treningów, właściwie bez przerwy obchodziło się bez bólu barków, [...]

uginanie nóg w leżeniu, mcnpn. ćwiczenie to nie jest "niemożliwe" do wykonania, owszem jest ciężkie, ale warto

fajne ćwiczenie, sama spróbuję bo wygląda na porządnie męczące mięśnie :)

Zalezy przy jakim MC. Bo z tego co wlasnie obserwuję to MC na prostych nogach, czyli cwiczenie głownie na tylną część uda wykonuje sie opuyszczajac hantelki/gryf lekko poniżej poziomu kolan. Zgadza sie ? I apropo MC na prostych nogach. Jakie mozna jeszcze dolozyc 2 cwiczenia mocno stymulujące tył uda ? Uginanie nóg leżąc znam. Polecicie coś więcej [...]