Witam. Ze wzgledu na brak czasu musialem zmienic swoj plan treningowy. Zwykle cwiczylem 3 razy w tygodniu po ok. 1,5 h teraz jednak niestety moge przeznaczyc tylko godzine na trening na silowni. Dlatego teraz cwicze 4 razy po ok. godzinie. i mieszcze sie w tym czasie. Cel: masa Trening wyglada nastepujaco PON Barki: Wyciskanie hantli 4x5 unoszenie [...]
[...] zza głowy 12x10x8 Bicepsy sztanga stojąc 12x12x12 Tricepsy uginanie rąk ze sztangą w leżeniu 12x12x12 I tu moje pytanie. Liczba serii jest odpowiednia? tzn 3 serie każde ćwiczenie? Liczba powtórzeń jest dobra? pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane [...]
[...] w piłke. Chciałbym trenowac na siłowni pod względem piłki.Nogi i brzuch? Jestem w stanie trenować interwały?co myślicie o nich na start do piłki?Albo na dynamike jakieś ćwiczenie? Oczywiście nie zapominająć że będe w klubie trenował 3 razy w tyg + 1 mecz ligowy w weekend. Priorytety Poprawić siłe strzału (Siłownia) Poprawić dynamike,start do [...]
płeć:mezczyzna wiek:20lat waga:76kg wzrost:176cm cel:sila+masa staż:2lata z przerwami sprzecik:full osprzet profesjonalna silownia dieta:masowka suplementy:matrix proteins plan do oceny. zmniejszam ilosc powtorzen i zwiekszam obciazenie w kazdym cwiczeniu mam maly problem z gorna czescia klatki. od 2 miesiecy cwicze splitem dolna czesc mam dobrze [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / Rotacja zewnętrzna ramion 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Brakuje jednej pozycji. Czy coś dodatkowo zmienić?? Druga rzecz, czy ma sens ćwiczenie z samego rana?? Dla mnie to jedyny możliwy czas...
[...] nosa. Pomyslałem sobie, że wybiore takie ćwiczenia, które będę czuł, że są dobre. Później chodząc juz na siłownię spotykam różnych ludzi i każdy z nich zachwala któres ćwiczenie. W takiej sytuacji człowiek zastanawia sie czy aby napewno dobrze wybrał ćwiczenia. Moje pytania są nastepujące: Czy nastawinie psychiczne i wiara, że ćwiczy się [...]
[...] w stanie chodzić przez ostatnie 3 dni. Skarżył się na dotkliwy ból w udach, wymiotował i wykazywał zmniejszone łaknienie. Regularnie chodził na siłownię, ale wykonał nowe ćwiczenie – ponad 500 brzuszków. Przed przyjęciem do szpitala mężczyzna zażywał środki przeciwbólowe, jednak nie okazały się skuteczne. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
[...] niestety nie jest. Najgorzej jest jak wchodze na wyższy ciężar. Chciałem zapytać czy któs zmagał się z takim problemem i jak sobie z nim radzić ? Może przenieść je jako ostatnie ćwiczenie ? Waga 69kg Wrost:180 Staż:Kilka lat Trening:FBW Dieta: Trzymam miche Będę wdzięczny za pomoc.:) Pozdro. Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2023-02-16 15:39:53
[...] carbo może jakaś Creatyne mono, ale o to też będę pytał w odpowiednim czasie na forum, oczywiście może mi ktoś coś powiedzieć na ten temat pod tym postem. Ogólnie planem moim jest ćwiczenie 3 razy tygodniu pon,śr,pt ale nie wiem jak się do tego zabrać. Proszę o pomoc i z góry dzięki ;) Zmieniony przez - DzikaRyba w dniu 2016-03-14 20:40:31
[...] mam te cwiczenia opanowane dość dobrze jako, że przez pewien okres czasu trenowałem pc pod okiem trenera. przed rozpoczęciem treningu właściwego ABS na brzuch. każde ćwiczenie bede wykonywał w 3 seriach w zakresie powtórzeń ok 10- 8 a więc tak: PUSH A clean&jerk 3s 10-8 dipsy z naciskiem na klatke 3x 10-8 WŻ 3 x10-8 wyciskanie wąsko 3 x [...]
[...] 8.Mięśnie dwugłowe ud -martwy ciąg ze sztangielkami 9.Mięśnie łydek -wspięcie na palce ( w dłoniach sztangielki) i tu zaczyna się mój problem, bo chciałabym dodać do tego ćwiczenie na rowerku, tak po 1min, czy może to być więcej niż raz, jeśli tak to po której stacji, i czy później w ramach aerobów mogę jeszcze popedałować z 30min? w ramach [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x 10,8,6,6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 3.PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE ZZA GŁOWY 4x 10,8,6,6nie wiem jak fachowo nazywa się te ćwiczenie xD Sobota:Barki&Kaptury 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x 10,8,6,6 2.UNOSZENIE NA MASZYNIE W PRZÓD 4x 10,8,6,6 3.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC 4x 10,8,6,6 [...]
[...] bardzo i ciągle jakby ta różnica się powiększa, a przynajmniej takie jest moje wrażenie. Jeśli nie mam dostępu do sztangi/sztangielek, robię pompki z nogami wyżej i drugie ćwiczenie to szeroko rozstawione ręce, jeśli mogę ćwiczyć ze sztangą i sztangielkami to wyciskanie na płaskiej, rozpiętki i wyciskanie sztangielek na ławeczce z lekkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę tego 7 minutowego Abs-a http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mGKifhqa-80 . Cwiczę go 3x dnia . 30 sekund każde ćwiczenie po 2 serie tak jak w filmiku . Do tego po każdym z tych abs robię 50 spięć mięśni ( niepełnych brzszków) plus podciągnięcia na rurce + pompki. Chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie powinny się [...]
Witam mam zamiar od nowego tygodnia zmienic plan ze Split na FBW . Cwiczyc bede 3 razy tygodniu ( pon, sr, pt ) oto plan A Klatka : Pompki na poreczach 3s Braki : Wyciskanie sztagki sprzed głowy 3s Triceps : Pompki w potporze tyłem 2s Plecy : Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? ) Nogi: Przysiady ze [...]
Siema, tak mnie dzisiaj naszlo na stworzenie takiego tematu. Kierowany jest on przede wszystkim do osob z duzym stażem, ale mysle ze kazdy moglby skorzystać. Chodzi mi o to czy znacie jakies niekonwencjonalne cwiczenia, zapomniane, te ktorych zazwyczaj nie ma w przykladowych planach, z ktorymi spotkaliscie sie gdzies, a nie sa ogolnie znane. Nie [...]
Cześć, mój staż na siłowni to dwa tygodnie i wiem, ze FBW jest bardzo dobrym systemem treningowy, ale trening 3 razy w tygodniu mnie nie przekonuje. Chce spedzac wiecej czasu na silowni, bo po prostu lubie cwiczyc. Wrzucam plan góra/dół do oceny i poprawek Góra A (siła) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x5 Podciaganie nachwytem 4x5 OHP 4x5 [...]
interesuje mnie cwiczenie klaty 2 razy w tygodniu czy moge cwiczyc takim planem? pn klata biceps przedramie plaska 4 serie progresja ( sztanga/hantle ) rozpietki 3 serie staly ciezar uginanie ramion gryf prosty staly ciezar 3 serie mlotki / kolano 3 serie modlitewnik gryf lamany 3 serie 4 superserie na przedramiona wtorek nogi kaptury przysiady 4 [...]
