ćwiczenie

[...] wzrost, ale może jestem zbyt wymagająca Co do progresji - myślę, że w przypadku osoby początkującej z treningiem siłowym mogę tak napisać, bo sama po sobie widzę , że ćwiczenie z tymi samymi obciążeniami co poprzednio przychodzi mi bez najmniejszego trudu, a niejednokrotnie mogę je zwiększyć nawet jeśli poprzednio miałam tylko 2 [...]

ćwiczenie z tymi samymi obciążeniami co poprzednio przychodzi mi bez najmniejszego trudu, a niejednokrotnie mogę je zwiększyć nawet jeśli poprzednio miałam tylko 2 powtórzenia w zapasie w ostatniej serii. to dowód stosowania zbyt niskich obciążeń PRZEZ CAŁY CZAS Dlaczego pompki na szeroko rozstawionych dłoniach to strata czasu, a spinania [...]

Ogólnie nie jest źle jednak warto by było coś zmienić. Przede wszystkim na biceps wystarczy jedno ćwiczenie podobnie jak na triceps. Do treningu B warto dołożyć martwy ciąg jak pierwsze ćwiczenie a usunąć te ćwiczenia na nogi. Klatkowe ćwiczenie też zmień na jakieś wyciskanie na skosie dodatnim bo rozpiętki średnio się do tego nadają.

dzieki zapomoc kolezanko :) ok,przed silowym treningiem zjem sniadanko, moze byc 1-2 godziny przed? na odzywkach sie nie znam, w anglii rozne wynalazki maja i zaden mi nic nie mowi... znalazlam tu jakas 90% bialka...moze byc? mam ja wypic zaraz po treningu i do tego cos dorzucic,np. owoc,tak? jutro juz zjem cos przed wizyta w fitness clubie... [...]

[...] zamienił się w 2 powt. Ogółem brak progresu w powt mnie nie martwi,bo w singlach sztanga robi się coraz lżejsza,a przecież o to chodzi. Floor press jednorącz-bardzo fajne ćwiczenie ;) stałe napięcie w mięśniach dipsy i drążek bardzo szybko bo już zamykali-skutek taki,że trochę mało powt wyszło,ale pompa rozrywała i nie mogłem oderwać wzroku [...]

[...] z porządnym zatrzymaniem wiosło jednorącz końcem sztangi wagi sztangi nie wliczam 20x5 40x5 60x3 paski 80x3 90x3 100x3 wiosło końcem sztagni oburącz 120x3 140x3 kupa nie ćwiczenie,Popek pleców nie zrobi xD bark boczny akton 6s - upright row i wznosy boczne hantli Drążek x5 x5 Wyciąg górny do klatki x10 x10 Shrugs 60x5 100x5 140x3 180x3 140x5 [...]

i ja robię 5/3/1, chyba 5cykl ruszam. potwierdzam słowa poprzednika i o twoim kombinowaniu i o skuteczności planu 5/3/1 :P dzień kiedy zrozumiesz co to tak naprawdę jest samoregulacja będzie dniem kiedy zaczniesz robić postepy :P. masz kiepską regeneracje? trenuje 3x/tydzień - 1 mocne cwiczenie + dodatki lub brak. Nie jesteś takim genetykiem jak [...]

gowno da deload, skoro samo ćwiczenie w tej formie już go wystarczająco stresuje. Ciężkie sztangielki, dobrej rady posłuchaj.

[...] klaty, nogi mocno przed sobą, praca tylko piersiowymi i jest masakrycznie xD W zwykłych dipsach +40kg do paska i zrobię 2/3 powórzenia. W klatkowych, odpowiednio zrobionych z wyczuciem, mam problem ze zrobieniem 8, bez niczego. Chociaż dipsy robię jako drugie w kolejności ćwiczenie, to też pewno ma jakieś znaczenie. :D A co to w ogóle to CGBP?

[...] tragedia. Zwroc uwage ze problem z barkami to najczestrzy problem wsrod kulturystow. W wiekszosci odpawiada za to to cwiczenie. Wyciskanie zza głowy to też kontuzjogenne ćwiczenie... Barki zrobiłbym standardowo: Wyciskanie żołnierskie(lub sprzed klatki) Unoszenie na boki Unosznie na boki w opadzie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] 3. Te wyskoki z przysiadu to z obciążeniem, czy jak? Nie lepsze byłyby zwykłe przysiady ze sztangą? 4. Atlasu też nie mam, także chyba ten trening nie dla mnie, co drugie ćwiczenie z jakichś względów nie pyknie :/ Chciałbym zastąpić ćwiczenia na brzuch na siłce a6w - to dobry pomysł? 1. Uloz plan tak, by pasowal do twojego asortymentu. Kazde [...]

Dobrze ułożony plan. Przyczepiłbym sie tylko do podciągania sztangi do brody wzdłóż tułowia - ćwiczenie dość kontuzjogenne, jak już koniecznie to ćwiczenie chcesz, to w wersji na wysokość mostka. jak ktos jest ...... to i ogorkiem sie skaleczy To spoko, jest dobrze. Do brody nie podciągaj, co najwyżej, mówiąc dosłownie i w przenośni :) do [...]

Jeżeli chodzi o moje plany startowe to tak jak napisałem wczesniej będę celował głównie w zawody Arnolda dla amatorów bo tu mi brakuje medalu a mialem już dwa podejścia(na ME dopiero za czwartym podejściem mi się udało:-))Nie ukrywam,że kusi mnie europejska edycja w pażdzierniku 2012 ale żeby w niej wystąpic musialbym miec pewnośc ze jestem [...]

[...] wypuszczać powietrze. Niebiezpieczne bardzo moze sie okazac wypuszczenie powietrza przed pokonaniem tego kulminacyjnego punktu. Najlepszym rozwiązaniem treningu dla poczatkujących jest ogólnorozwojówka w postaci treningu obwodowego. Czym kierowałeś sie podając taki trening? Joe też układał tego typu treningi, ale każde ćwiczenie po jednej serii.

[...] Bez "-wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 12,10,8,8 progresja LUB Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwycie" Wyrzuciłbym to ćwiczenie, a jeśli już, to nie robiłbym progresji, łokcie w ten dzień i tak dostaną po dupie "PLECY: -Podciąganie się na drążku 4 max (nachwyt) -Podciąganie sztangi w [...]

[...] 3. Zmieniłam serie na 3x 12. I tak ledwo ledwo je kończę a chodzi o progresję. Tak to bym stała na tych 22kg. 4a. Ok, myślę, że za tydzień wezmę 16tki. 4b. Chyba zrozumiałam ćwiczenie. Ładnie czułam plecy a i nie było uczucia niedowładu rąk jak zawsze po opuszczaniu, więc mogłam z większym obciążeniem. Podoba mi się to ćwiczenie. 5. Ok Jestem [...]

[...] (zakres powt 12-8) + odwrotne pompki ( lezysz lapiac sztangę od dolu i przyciągasz się do niej) 12powt 5. Martwy ciąg 4x(zakres powt 12-8) Biceps 1. Jedno dowolne ćwiczenie 3 serie Prostownik Wyprosty tułowia 4xMAX 2: Klatka 1. 4x Skos w górę(zakres powt 8-12 + drop w ostatniej serii) 2. Wyciskanie hantli płaska 1wsza seria 10-6powt [...]

powiem szczerze ze w moim przypadku jest IDENTYCZNIE z tymi cwiczeniami porecze czy waskie wyciskanie dzialja bardziej na klate i bary , nastepuje prezejmowanie pracy maszyna do poreczy lub smith maszyna uniemozliwiaja ruch ciała/sztangi przod-tył co zapobiega ow przejmowaniu tej pracy analogiczny przyklad to przysiady jesli u kogos wiekszosc [...]

Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]

[...] ruchu, czy to normalne? 3.Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) 16/16/16 Zdawało mi się, że nic, a tu w pompkach ledwo trzyałem ciało prosto, czyli ćwiczenie jak najbardziej pozytywnie. 4.Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa) 14/14/11 Fajnie poszło, klatka pracuje 5.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]