ćwiczenie

[...] 1x12px38,5kg 2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;64kg;78kg 3 wycisk hantli na płaskiej 3s po 10p 13 kg ;15kg;17,5kg (15p) 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg;14kg (9p) 5 francuz do czoła 3s po 10p 16kg;18kg;22kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x 30p x 6kg trening git ,na siłce 10 stopni i realnie tak mi było gorąco ,że zdychałem :D

[...] jeść coraz więcej xD ale tylko dobre jakościowo jedzenie ,słodycze zdarzają się baaaardzo rzadko :) no u Ciebie drążek mocno ruszył plecy i to jak ,jeżeli mowa o podsumowaniu :-) wogóle uważam ,że drążek to suuuuper ćwiczenie EDIT dziś dotarły do mnie gryfyki marbo z zaciskami sprężynowymi :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-25 16:28:15

odstaje :D ale podoba mi się to ćwiczenie :D jednak p&p bo tam mam jeden mega zaj**isty dzień - pull :D pewnie niedługo na fbw wejdę ,a poza tym masy mi trzeba :-) o strona numer 69 %-) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-12 21:36:44

[...] sztangielek na skosie 2s 15p,12p 4 wyciskanie sztangielek na ławce płaskie 2s po 15p,12p 5 wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3s 12,12,12 6 francuz do czoła 12,12,12 7 ćwiczenie sandowa 3s po 30p Pull Hp 3s po 8p 2 RDL 3s po 12,10,10 3 drążek nachwytem 4s ,3 z obciążeniem 4 wiosło sztangą 3s 12,10,8 5 ugiananie rąk z supinacją 2s po 12p 6 [...]

Antos ja to wiem ,ale zdezorientowała mnie wypowiedź Waszka i dlatego wrzuciłem dla wszystkiego to ćwiczenie

[...] (+1kg);16,5kg (+1kg) 18,5kg (+1kg) (11p) 4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 12p x11kg (+1kg) ostatnia seria poszło only 11p 5 francuz do czoła 3s po 12p 16,18,20kg 6 ćwiczenie sandowa 1sx30p x 6kg SUPLEMENTACJA bcaa 10g przed i po treningu kreatyna monohydrat 5g po i przed treningiem a więc dziś dodałem sporo kg ,niektóre ćwiczenia [...]

ja na początku drążek uznałem za lipne ćwiczenie ,ale teraz jakbym miał wybrać pomiezy drążkiem ,wiosłowaniami czy maszynami to napewno bym wybrał drążek nachwytem \/ %-)

[...] ze sztangielką 15x15kg;12x15kg;12x17kg(+2kg) ;15x19kg (+4kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25k,5kg;30,5kg ;36,5kg (+1kg) 3 wyciskanie hantli na skosie 10x 11kg;10x13kg;14x15kg 4 arnoldasy %-) 3s po 12p 8kg (+2kg) ;8kg;10kg 5 prostowanie ramion z rączką wyciągu nachwytem 15x16kg;15x18kg;12x20kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x 6kg

[...] (nowy zakres powtórzeń,więc progresu nie licze ) 4 wyciskanie hantli sprzed klatki 3s po 12p 11kg;11kg;11kg 5 francz do czoła 3s po 12p 16kg;20kg (+2kg);22kg (+2kg) 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x6kg foto . ogólnie na tel widać lepszą separację mięśni ,ale wrzuce :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9282de62e84e456db83177345dde123c.jpg [...]

[...] 15x 15kg ;15x17kg (+2kg);12x19kg (+2kg) 15x 22kg (+3kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25kg;30;35kg 3 wyciskanie hantli na skosie 10x 12kg (+1kg) ;10x 14kg (+1kg) 8x 15kg ;8x17 kg 4 arnoldasy 3s po 12p x10kg (+2kg w I serii ) 5 ściaganie linki wyciągu nachwytem 3s po 15p 16kg;18kg;20kg 6 ćwiczenie Sandowa 1s x30p x6,5kg (+0,5kg )

[...] (+2kg) 2 wspięcia na łydki na jednej nodze 3s po max 25kg;30kg;36kg 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4s po 8p 12kg;15kg (+1kg);17,5kg (+1kg) 18,5kg (+1kg) (10p) 4 arnoldki 3s po 12p x10kg 5 ściąganie link wyciągu nachwytem 3s po 15p 16kg;18kg ;21kg (+1kg) 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x 6,5kg Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-04-13 20:50:33

[...] na płaskiej 4s po 8p 14kg (+1kg);16kg ;18,5kg (+0,5kg) 20,5kg (9p) 4 wyciskanie hantli siedząc 3s po 12p 12kg;12kg;12kg 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;21kg;23kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x6,5kg 1 kończy się progress na 8p ,jeszcze ze 2kg dołożę i muszę rwać powtórzenia 2 lajcik 3 ostatnia seria bardziej techniczna niż ostatnio 4 [...]

nie pokażę Ci teraz ,bo mi się transfer skończył ,wbij na yt wpisz "ćwiczenie sandowa" i powinien być filmik Jana Łuki -on to dobrze zobrazował :D moim zdaniem fajniejsze niż ss podchwyt /nachwyt bo mocno czas oszczędza :D a ok to zakończę tak na 6-7 i piszę matury xD muzzy dokładnie :-)) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-04-16 20:53:18

[...] po 15p 19kg;22kg;24kg;29kg (+2kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 26,5kg;30,5kg;36,5kg 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4s po 8p 12kg;15kg;16,5kg;20,5kg (+2kg) (9p) 4 arnoldki 12x12kg (+2kg);12x11p(+2kg) ;12x9p (+2kg) 5 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 3s po 15p 16kg;19kg (+1kg);25kg (+1kg) 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x7,5kg

[...] ! dobre ćwiczonko ,super sprawa 2 lajcik 3 kurffa znowu kolano nakrwiało nieznośnie ,a w dodatku od 1p poczułem ,że dwójki się słabo zregenerowały od środy :/ 4 git ! super ćwiczenie,klata tak nabita i spompowana ,że szok ,od razu udało mi się wyczuć co trrzeba robić ,żeby klata paliła :) 5 tricek-dałem tak zapoznawczo ,dawno nie robiłem;bicek [...]

2 pytania: - "1 Wykroki ze sztangielkami po 10 kroków na nogę" - czujesz pracę pośladków w tym ćwiczeniu? bo jak ja pamiętam to ćwiczenie ostro kwasiło mi tą partię %-) //od razu mówię że nie wnikam w twoje poślady :)) // - "3 uginanie nóg ze sztangielką" - o co dokładnie chodzi? - jak to wygląda w praktyce? możesz jakieś foto walnąć czy opisać [...]

Różnie. Najczęściej jakieś złożone ćwiczenie w superserii z izolowanym. Ale czasem były dwa izolowane.

[...] tak jak piszesz, czyli łokcie lekko ugięte, staram się aby były wyżej niż nadgarstki (lub na równi w górnej fasie ruchu) wtedy pracują głównie boczne aktony. W połączeniu z rozpiętkami daje nieźle popalić to ćwiczenie a do tego, jak napisał KebaSss, w kilka minut mam zrobione w sumie 8 serii. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-20 16:12:15

Dzisiaj były plecy. Wypróbowałem to wiosłowanie Pendlay'a i muszę powiedzieć, że konkretne ćwiczenie i faktycznie, przy odpowiednim ustawieniu ciała, nie obciąża za mocno odcinka lędźwiowego.

No i fajnie :-) Gdybym mógł to zostałbym przy ciągu więc Ty się nawet nie zastanawiaj. Ale spróbuj sobie też tego wiosłowania Pendlay'a bo powiem Ci, że konkretnie tyra plecy to ćwiczenie.