Klatka Wyciskanie na ławie poziomej (smith) - nigdy nie byłem jakimś kozakiem w tym ćwiczeniu, ale to też dlatego, że robię to ćwiczenie raz na ruski rok... ostatni raz robiłem 2,5r temu %-) miałem wachania czy zrobić jako bodziec siłowy dips czy ławkę, ale zrobiłem dla odmiany ławkę. Bez rewelacji siłowo, bo na 160kg 5 razy kończyłem, potem z [...]
Ciekawe ilu z nich wytrzymaloby chociaz jedno cwiczenie z Karolem. Na youtubie spece we wszystkich dziedzinach - od drogowych "wyjadaczy" (czytaj -> prawka jeszcze nie moge zrobic bo jestem dopiero w 2. gimnazjum ale ogolnie znam sie zayebiscie jak sie zachowuje rozpedzony tir na lodzie) az po 'koksow' co pouczaja PRO :D
[...] osób - zwłaszcza początkujących - popełnia ten błąd, że nie słucha swojego ciała i nie obserwuje jego reakcji na to, co się dzieje z nim po poszczególnych treningach. Każde ćwiczenie wiadomo, musi być wykonywane wg określonych zasad, ale uważam, że z poprawką na te właśnie aspekty, o których wspomniałeś. Kiedyś np. widziałam na siłowni mężczyznę [...]
ja po rozpiętkach od razu dostaje grubej i pełnej klaty, magiczne ćwiczenie jak dla mnie, ale może ktoś inny po prostu lepiej czuje wyciski - trzeba słuchać ciała. W rozpiętkach to będę prosił kolegów, żeby mocno napierali na ramiona co by jeszcze mocniej rozciągać tą klatkę i powiększyć ROM. Brama dół - dobry pomysł, pomyślę nad tym, żeby to [...]
Powiedz mi Antek taką jedną rzecz. Ćwiczysz cały czas i masz ciągle DOMSy z dnia na dzień. Nie masz Ty coś nie tak z układem nerwowym albo jakąś ograniczoną tolerancję nocyceptorów? Przedstawię sytuację. Ćwiczę cały czas 6 albo 7 razy w tygodniu, bez żadnych przerw i nie ważne czy zrobię 20 ciężkich serii na partię czy nawet 50 to na drugi dzień [...]
[...] do filozofi treningowej jaką reprezentował legendarny Serge Nubret która zakładała że wyznacznikiem treningu jest przedewszystki pompa ? np. Na klatke często stosował jedno ćwiczenie, a mianowicie wyciskanie w poziomie z ciężarem około 80kg. wykonując tym ciężarem 40 serii po 10 pow. Pisze w twoim dzienniku bo zagląda tu wiele osób i może [...]
[...] do filozofi treningowej jaką reprezentował legendarny Serge Nubret która zakładała że wyznacznikiem treningu jest przedewszystki pompa ? np. Na klatke często stosował jedno ćwiczenie, a mianowicie wyciskanie w poziomie z ciężarem około 80kg. wykonując tym ciężarem 40 serii po 10 pow. Pisze w twoim dzienniku bo zagląda tu wiele osób i może [...]
[...] Ale charakter i upór godny podziwu. Jako żeby nie było że spamuje to mam kilka pytać do Ciebie. 1. Załóżmy że robie np. wiosło , przysiady , drążek , mc czy jakiekolwiek ćwiczenie i zawsze wychodzi mi coś takiego że założmy że w przysiadzie zrobie ciężarem 120kg 10-12 ruchów i ostatnie ida dosyć opornie , wchodze na większy ciężar np 140kg i [...]
[...] Ale charakter i upór godny podziwu. Jako żeby nie było że spamuje to mam kilka pytać do Ciebie. 1. Załóżmy że robie np. wiosło , przysiady , drążek , mc czy jakiekolwiek ćwiczenie i zawsze wychodzi mi coś takiego że założmy że w przysiadzie zrobie ciężarem 120kg 10-12 ruchów i ostatnie ida dosyć opornie , wchodze na większy ciężar np 140kg i [...]
Mam do Ciebie pytanie jestes zwolennikiem ladowania w siebie ryzu/kaszy powyzej 100-200gr w porcji ?? Ziemniaki wiadomo niskokaloreczne sa wiec mozna nawet ponad 0,5kg opylic;d Zauwazylem, ze prawie co cwiczenie robisz na wykonczenie miesni a to sie robi w fazie wytrzymalosci miesniowej, przed faza prawdziwej masowki;d Zmieniony przez - Slawod1 w [...]
To ćwiczenie to military press. Wersji tego ćwiczenia jest wiele; Wybijanie sztangi do przodu, albo do tyłu(wybicie ciężarowe) na tzw. unik. Wszystko zależy od ruchomości w stawach.
[...] nawet i trzecio.. Uginanie 45st - izolacja, ciężar też bez znaczenia. Przyciąganie raczek - dobicie ostateczne..łapy eksplodowały. Prostowanie jednorącz - lubię to ćwiczenie, fajnie wyrabia siłę tricepsów. francuz sztangielkami neutral - zapaliły się głowy długie, ciężko było doprosować ramiona pompki - po pompkach już nie dało się [...]
[...] by aktywować już inne włókna mięśniowe. 20-tki i 27-tki zniszczyły klatę. Rozpiętki poziom+głową w dół - miazga, zawsze po rozpiętkach dostaje dużej klaty. Żadne inne ćwiczenie. Kocham je. 9-tki i 18-tki wystarczyły :-) Trening szybki, 30min i po robocie. ___________________ Cała micha na dziś: 20g smalcu 25g oleju z pestek winogron 20g [...]
[...] ruchu)? 1. Zamiennikiem to nigdy nie będzie, gdyż na drążku masz ruch wertykalny (w pionie), zaś inverted row to ruch horyzontalny (w poziomie), ALE jako, że jest to ćwiczenie z własnym ciężarem ciała to napewno Ci pomoże wzmocnić znacząco plecy pod późniejsze zmagania z drążkiem. 2. Tak samo jak w przypadku cardio. Najlepiej gdy poziom [...]
[...] silne tricepsy - rob odwrotne pompki na tricepsy, pompki trojkatne, ciezkie wyciskania waskie, najlepiej w wielu seriach, bo nie wolno zapominać o tym, że dips to też jest ćwiczenie wytrzymałościowe dla tricepsów, samo utrzymanie ciężaru ciała na prawie wyprostowanych ramionach też bardzo mocno osłabia te tricepsy. Jak ich nie przygotujesz to [...]
Antek, wg. Ciebie początkujący musi się trzymac w 100% planu treningowego? Bo ja jakoś nie potrafię tak. Raz w siadach zrobię po 10 ruchów raz 20. Raz drążek zrobię nachwytem, raz podchwytem. Czasami w danym cwiczeniu mam więcej serii, bo dodaję regresję. A czasami to w ogóle sobie jeszcze jakieś cwiczenie do treningu dodam. Ostatnio np. zrobiłem [...]
Lepiej się trzymać planu, trening intuicyjny raczej jeszcze nie teraz. Musisz poznać dokładnie dane ćwiczenie i w nim progresować - to najszybszy sposób na postępy. Ale nie trzymać się schematów typu 3x10, moim zdaniem tych serii na początku przygody musi być dużo więcej. W 3 seriach nie zdążysz się wczuć, bo nie masz jeszcze tego czucia [...]
[...] za niezbędne dla tego ćwiczenia, nie ma co szarżować, klata zrobiła się pełna. Rozpiętki - 5kg,7kg,9kg,18kg,27kg. Po rozpiętkach dostaje wielkiej klaty - zawsze, dla mnie to ćwiczenie miażdży system. Robię rozpiętki w ten sposób, że nogi opieram o stojak z hantlami pod kątem 90st lekko wyżej niż głowa, dzięki czemu całe plecy przylegają do ławki [...]
dosyc nietypowy przedtreningowy, jak sie po nim cwiczylo? Co do arnoldkow , to nigdy ich nie robilem szczerze mowiac , a to dosyc popularne i dobre cwiczenie - i nasuwa mi sie pytanie - czy arnoldki tez rozwijaja boczny akton naramiennych ? Sadze,ze tak ,ale moge sie mylic ;)
