ćwiczenie

, jedno cwiczenie przynajmniej dalbym pojedynczo na kazda reke tzn. takie ktore nie angazuje jednoczesnie obu rak... o to Ci chodzi?

Fajny ten treninh zrobiłem sobie już to ćwiczenie i tam to co dałeś wcześniej i fajnie się czułem jak z krzyża zdjęty, też coś ostatnio straciłem kondycję bo miałem kontuzje Uda i na treningi niechodziłem przez miesiąc, ale od tego tygodnia znowu będe mógł na treningi chodzić Pozdro

Może dla ciebie słabo ja tam jestem zadowolony jak na 6tyg jedno ćwiczenie 3 razy w tygodniu. Zapewne u Ciebie urosło w tydzień 20cm. Pozdro

Heh dzięki . Klatka dalej odstaje, a ramion na masie dalej nie ćwiczę . Mój trening rąk to jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps w trzech superseriach.

...:::Dzień 12:::... Trening mięśni pleców, bicepsów oraz brzucha I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10-10-10-8+1 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 50kg-10 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-8+2-8+2 IV. SZRUGSY 4s 15kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-7+2-6+3 VI. [...]

ok dzięki dabadu juz pozmieniałem tak jak radziles sog leci jeszcze mam takie pytanie jak chce jakas partie na priorytet to dodac 1 serię czy jeszcze 1 cwiczenie ( chodzi mi o klatę i biceps ) ?

Daj narazie całe ćwiczenie, jak cos nie bedzie szlo to zmniejszysz objęość ylko uwzglednij o w dietce. pzdr.

[...] wykroczny 3s 12x Plecy: Martwy ciąg 3s 12x Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12x Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s 12xZmień na ćwiczenie złożone Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 12x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s 12x Moje pytanie to czy według was (pytam [...]

Mam pytanie, otóż mam problem z bocznymi mięśniami brzucha, nie dość że ich nie mam to kompletnie żadne ćwiczenie nie działa, jakiekolwiek bym nie robił to zawsze poprawia mi się sześciopak albo czuje zakwasy z plecach(?). Da się coś na to poradzić, lub może polecicie mi jakieś ćwiczenia? Widać mi sześciopak, natomiast po mięśniach bocznych nie ma [...]

[...] naramienny (2kg) unoszenie ręki bokiem - 15,15,10 Kurcze i tu moje pytanie!!! Co z wypadami??? Wiem, że wczoraj byłam najedzona ale generalnie chyba nie za bardzo to ćwiczenie w ciąży??? Dziewczyny (i chłopacy) jak sądzicie? Bo wygląda to tak, że trzymam 2 hantle po 5 kg, przyjmuję pozycję wykroczno - zakroczną (buhahha) i przyklękam - [...]

[...] taki...wielki się robi Trening niedziela 6 czerwca: rower półtorej godziny - było SUPER, świetna pogoda, piękna trasa po puszczy zielonce - więcej takich treningów triceps (2kg) - 20,20,20 (3,5kg) - 15,15,18 uda przywodziciele 3kg - 20,20,20,20 (ćwiczenie jak na zdjęciu - znalezione u Obli:) ) Zmieniony przez - terco w dniu 2010-06-07 12:58:57

5) ćwiczenie na łydki - wspięcia na palce

K***ica mnie już łapie od siedzenia w tym domu, ruszyłbym na siłkę a tu chvj... Codziennie to samo, rano nauka potem cwiczenie, obiad i cały dzień przed kompem chvj moze człowieka strzelić. A do tego mam przeczucie że ten gips chvja mi da. Dawaj z gipsem na siłke %-) dlaczego w wakacje uczysz się rano? :-PP

Też się cieszę :)) a tak na poważnie to już mi brakuje ciężkich treningów :] 2 zmiany w treningu poleconych przez Davidooo: Zmiana wiosła jednorącz końcem sztangi na wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt, francuz jako ostatnie ćwiczenie na triceps.

[...] + brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 Przyjąłem że sztanga waży 15kg(180cm), ciężar nie duży widać że siła spadła mimo to ćwiczenie dobrze zrobione. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 O wiele lepsze niż arnoldki, które robiłem we wcześniejszym planie. 20kg nie [...]

[...] 5 min Rowerek stacjonarny Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 Fajne ćwiczenie aczkolwiek mocno angażuje przód barków i nie umie ich wyizolować. 2. Wyciskanie hantli płasko(neutral) rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 [...]

Ja mleka też nie wliczam do bilansu białka :-P co do treningu dziwnie, że modlitewnik dałeś jako pierwsze ćwiczenie. Zwykle izolujące powinny być na koniec.

[...] nie mogłem dzisiaj dobrze wyczuć ruchu. 6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x15 5x15/7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/10x15/10x11+7x4 I kolejne dzisiaj dobre ćwiczenie, zmęczyło biceps niesamowicie, 10kg już stawia opór 7.uginanie sztangielkielek młotokowo 3x12 7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/7x12 10x12/12x12/12x12 Zacząłem 10kg i było [...]

[...] 4 już strasznie ciężko, podobnie przy 7,5 - 5 ledwo ;d) MC dzisiaj nie szalałem ze względu na ból, dlatego 2 serie po 110kg. Wiosło sztangielką jak zwykle najlepsze ćwiczenie :] Najmniej zadowolony jak zwykle z wiosła podchwytem, ni chvja nie umię opanować techniki. W ściąganiu dołożyłem ale nie dało rady 15razy, w przyciąganiu już [...]

[...] 5x15 15x15/15x15/15x15/15x15/15x10+10x5 10x15/15x15/15x15/15x15/15x15 10x15/15x15/15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15/15x15/15x15 Najlepsze ćwiczenie ;d zawsze dobrze wchodzi ;] 4a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 4xmax 4b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 4xmax 5x15+5x12/5x12+5x12/5x12+5x10 [...]