[...] by nogi porządnie przećwiczyć. A po pracy, jak wrócę, to zjem posiłek, odczekam 2 godziny, dostanę się na siłownię, to i tak i tak po 21:00 skończę. Zostaje sobota, ale ćwiczenie raz na tydzień to dla mnie za mało. Ten ostry trening miałem we wtorek, a już dzisiaj praktycznie przestałem czuć nogi i najprawdopodobniej już jutro je zrobię [...]
[...] od celu. Nie jest też tak, że któreś działa konkretnie na górę, któreś na dół. Podział na szerokość i grubość też jest nieco naciągany. Po prostu wiosla bardziej angażują czworoboczny grzbietu, ściągania najszersze, obłe, stąd to wynika. Podchwyt faktycznie nieco bardziej zaangażuje dół, ale też prawda jest, że jest to ćwiczenie dość kontuzyjne.
[...] w oparciu o lawke, i tutaj zdecyduję się na wiosłowanie końcem sztangi (nigdy tego nie robiłem zobaczymy jak wejdzie) i szukam jeszcze 1 ćwiczenia. Mc też będę robił z tym że nie wiem czy wliczać to w całą sumę tygodniowych serii na plecy. Czy traktować to ćwiczenie jako oddzielne. Zmieniony przez - Młody Adonis w dniu 2022-09-06 21:42:40
Można wiedzieć czemu wyprosty na maszynie na czwórki to zbędne ćwiczenie? Mam je w planie po siadach i wykrokach. Wiem jak prawidłowo wykonywać by nie obciążać za mocno stawów kolanowych. Zdziwiłem się bo czytałem kiedyś Twój artykuł na temat tego ćwiczenia :D [...]
Ból był, bo zimą dużo nosiłem plus treningi. Teraz wcale prawie, ale przy przysiadach bardzo plecy mi obciążają. Ogólnie wykańcza mnie to ćwiczenie. Zrobiłem prześwietlenie. Z lędźwiami jest okey. Jakąś skolioze mam, ale lekarka powiedziała, że to nie przeszkadza w treningach.
[...] i arnoldki zaangażują górę klatki w jakimś marginalnym jedynie stopniu. Wyciski wykonywane w całkowitym pionie angażują barki. Pompki z nogami wyżej to dobra opcja. Ciekawym ćwiczeniem jest też wyciskanie gilotynowe, ale nie jest dobre dla stawów barkowych i raczej go nie polecam. Po prostu rób ruchy w poziomie, to nie jest tak, że one angażują [...]
Tak jak wyżej, polecam wyciskanie gilotynowe, ale z jeżeli nigdy nie robiłeś, to minimalnym ciężarem i najpierw sobie technikę wypracuj, bo to dosyć niebezpieczne ćwiczenie, jeżeli robi się je w niewłaściwy sposób.Ewentualnie możesz robić ze sztangielkami, wtedy powinno być bezpieczniej, no i oczywiście z większą kontrolą zakresu ruchu. Wyciskanie [...]
[...] i zmiana ustawienia ciała w ćwiczeniach może nieco zmienić zaangażowanie konkretnych jego fragmentów. Ćwiczenie, które podałeś czyli prostowanie nóg na maszynie jest dobrym ćwiczeniem żeby VMO zaatakować, pamiętam jeszcze modyfikacje tego ćwiczenia z obracaniem stóp na zewnątrz lub do wewnątrz choć nie do końca są zdrowe dla kolan takie zabiegi. [...]
Niestety, ale nie ma tego typu ćwiczeń. Każde ćwiczenie , które angażuje mięśnie czworogłowe uda, będzie angażowało każdy z tych mięśni i nie da się wyizolować tylko jednego, który będzie pracował bardziej, niż inne. Wiele tutaj zależeć będzie od indywidualnych predyspozycji do rozbudowy nóg. Sugeruję skupić się na całości treningu i wrzuceniu go [...]
[...] angażuje również pośladki, a w ramach uzupełnienia tych ćwiczeń na dół ciała można dołożyć glute bridge, hip thrust, muszę z gumą czy power walk z gumą na kolanach. To takie ćwiczenie, które zaangażują mięśnie pośladkowe w mocniejszym stopniu ale też trzeba je odpowiednio wdrożyć do planu, abyśmy nie tylko te pośladki trenowali ale górę ciała [...]
[...] mianowicie od objętości treningowej czyli jak dużo kilogramów sumarycznie przerzucisz w trakcie sesji treningowej. Zatem podejście do treningu gdzie będziesz wykonywał jedno ćwiczenie na trening na daną partię mięśniową może być efektywne, gdy będzie odpowiednio wysoka w objętość. Patrząc na trening FBW, który masz na myśli myślę, że ważny też [...]
[...] bodźce.| Warto też jeszcze zmieniać sprzęt, na którym się podciągasz czyli poza drążkiem możesz sobie zastosować takie rączki jak na zdjęciu wyżej, a poza tym masz jeszcze kółka gimnastyczne czy trx, które bardzo zmieniają doznania z podciagania na drążku. I jak masz do wyboru drążek a wyciąg zawsze wybieraj drążek bo to skuteczniejsze ćwiczenie.
[...] jest również zmiana ćwiczeń . Ciekawym sposobem jest wykonywanie ćwiczeń w superseriach, np. wykonując wyciskanie sztangi stojąc, następnie siedząc, a na koniec unoszenie ramion na boki z hantlami.Rodzaj ćwiczenia wykonując dane ćwiczenie możemy wykonać je przy użyciu sztangi, hantli, maszyny, gumy lub linek wyciągu..Musisz eksperymentować .
/SFD/2023/8/18/e50f1d80496947918e67c5cc139b2c00.jpg Można stosować takie ćwiczenie jak bieg w miejscu jako codzienną rutyną na rozruszanie rano i aktywację ciała do całodziennej pracy, ale jakiegoś sensownego wpływu na odchudzanie. Do szeroko pojętego odchudzania należy podejść wieloaspektowo. Nie licz na to, że 30 minut biegu w miejscu zmieni [...]
Róznie z tym bywa, ale ja mam np tak że zamiast zrobić 2 cwiczenia p o3 serie wolę zrobić jedno ćwiczenie a 6 serii, lepiej czyje miesien jak pracuje podczas jednego cwiczenia i wykonuje ten sam ruch
[...] jest już dużym osiągnięciem, ale zaawansowani tak niestety mają. Ten najbardziej efektywny okres treningowy mają już za sobą, a teraz jest tylko ciężka praca aby wynik siłowy poprawić. Oczywistą rzeczą jest, że nie każdy będzie sporo wyciskał na klatkę bo to po prostu nie jego ćwiczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 15:53:32
[...] Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możemy wykonywać w ramach treningu siłowego. Jednak jak każde inne ćwiczenie powinno mieć pewną formę aby było w stanie wykonać je poprawnie techniczne i w pełnym skupieniu. Wiadomo, że każdy radzi sobie jak może, ale z założenia powinniśmy [...]
stojac a modlitewnik to dwa rozne cw. Stojac angazuje caly biceps, modlitewnik to typowe cwiczenie modelujace szczyt bicepsa. Rodzaj gryfu dostosuj do swoich mozliwosci
Nie trzeba jesc regularnie z zegarkiem w ręku. Mało kto moze sobie na to pozwolic. Większosc ćwiczacych pracuje i trenuje przed albo po pracy, tu filizofii specjalnej nie ma. Kwestia chęci. Jak tu kiedys mawiali, kto chce - znajdzie sposób. Jakbym nie ćwiczyla, to wstawalabym o 7:00, a nie o 5:30:-), jakby mi nie zalezalo na tym co zjem nastepnego [...]
[...] ćwiczyć trening z super seriami, dla zaoszczędzenia czasu z różnych powodów. Co za tym idzie, obciążenie które będę nakładal będzie stanowczo mniejsze gdybym robił każde ćwiczenie osobno. Pytanie do was czy taki trening jest tak samo efektywny jak zwykły? Dodam że chce trenować każda partie mięśniową jedna super seria. Pozdrawiam Przedstaw [...]
