ćwiczenie

[...] raz naderwanie. Doprowadziłem to do porządku, wygoiło się, na kontrolnych USG wszystko ok. Pozostały jednak konsekwencje tego, np. zmniejszona ruchomość. To już nie dla mnie ćwiczenie (OHP). Landmine w klęku lub stojąc jest teraz dla mnie lepiej dostosowane do możliwości anatomicznych, co przekłada się również na lepsze odczucia po treningu, tzn. [...]

[...] – 1 przysiad zrobiłam i :)):)):)) padłam na łózko i myslałam , że juz na nim zostanę przynajmniej do jutra |-) ale będą zakwasy ..8-O Miałam wątpliwosci jak wygląda to ćwiczenie - burpee - , bo znalazłam kilka(nascie) możliwosci , ja oczywiscie robiłam te najłatwiejsze ( bez pompki ):-} [...]

[...] boku z nogami zgiętymi 3x15 + 7 min bieżnia 11 km/h + 8 minut marsz 5 km/h nachylenie 5 stopnii %-) Przy MC czułam jak pracuje posladek , ale nie jestem pewna czy robię to ćwiczenie dobrze..:-( Plecy piekły dzisiaj,ręce dalej bolą %-) Nie udało mi się poskromić wilczego apetytu @-| aż głupio taką miskę wrzucać , no ale cóż , taka była @-) [...]

na sila poszla nie wiem jak na raz ale robie wiekszym ciezarem serie. jesli chodzi o wyglad to przytylem 3kg i jednoczesnie zmalala mi talia, miesnie staly sie bardziej takie czyste zbite i twardsze na barki od kąd zaczełem robić więcej powtórzeń to lepiej mi sie rozwijają. wyciskanie robilem tylko 12-8 a reszte cwiczen na barki po 15 ruchow. [...]

Jeszcze kwestia 5x5. Jak w którejś serii po dołożeniu ciężaru nie będę w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń to wówczas przerywam ćwiczenie i staram się wykonać całą liczbę powtórzeń na następnej sesji treningowej ?

Hej, spodobał mi się ten plan i chciałbym nim także spróbować od nowego tyg. Mam pytanie o jakie ćwiczenie Ci tutaj chodzi "suwnica 3x12"? Ps. Dzięki TheZywiec za dobry film, zamienię kolejność. Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2017-02-09 20:28:11

W sumie żadna ja znam to ćwiczenie pod nazwą bradford press choć zapewne jak by dobrze poszukać to ze 2-3 nazwy by się jeszcze znalazły

Wcześniej na brzuch miałem plank oraz wiosłowanie sztangielką ( nie wiem jak to inaczej nazwać). Teraz wprowadziłem russian twist, tylko nie wiem jakie ćwiczenie można zastosować na proste brzucha ? W przypadku bradford press na ten moment zrobiłem dzisiejszy trening samą sztangą bo nigdy tego cwiczenia nie wykonywałem i bardzo dobrze bo strasznie [...]

przysiady ze sztangą wymagaja duzej wiedzy jesli chodzi o technike moze zmniejsz ciezar ja przed przysiadami robie prostowanie nog na maszynie dobre cwiczenie przed przysiadami :)

[...] zielony. Eh ... wiem, że powinienem się najpierw doedukować, ale mam niestety inne zajęcia które bardzo ograniczają mi czas. Głównym ogranicznikiem jest praca od 11-19. Czy ćwiczenie wieczorem, a nawet w nocy jest mądre, poprawne? Rano raczej nie dam rady... Co do diety... tutaj będzie mały problem. Jem to co "mamusia" :P zrobi, ale [...]

[...] czysto. Pokażcie mi drugą siłownię, która by to oferowała! Co do minusów: instruktorzy nie interesują się osobami ćwiczącymi, często widzę, jak ktoś niepoprawnie wykonuje ćwiczenie, a instruktor nie reaguje. Kilka maszyn przydałoby się odświeżyć, bo mają usterki estetyczne. Instruktorzy powinni ganiać osoby nieposiadające ręcznika i nie [...]

A co do unoszenia nóg na drążku to staram sie kolanami dotknąć klatki, to dobra technika? I moglbys jakies ćwiczenie na prostownik grzbietu podać?

Mięśnie brzucha w zwisie na drążku: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s2.html W ABS-II jest to ćwiczenie, w podanym temacie masz opis plus rysunek. W mojej prywatnej ocenie, bardzo dobre.

1.Zasade ci juz podałem, wiec uważam jeden zestaw same cwiczenia bazowe 4-6. jeżeli taki impuls zrobi robote dlaczego z niego nie skorzystac. Przysiad- poleciłbym każdemu , jak jestes dzieckiem kilku letnim na W-F juz robisz przysiady z obc własnego ciała, w twoim wieku to cwiczenie obowiazkowe dla poprawnego rozwoju sylwetki i motoryki ciała. na [...]

Wszysto ok bede cwiczyl tym treningiem 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po [...]

A ja bym odrzucił ćwiczenia dynamiczne na ciężkiej sztandze, bo co do spalania tłuszczu, to raczej nie dadzą pożądanych efektów, gdyż takie ćwiczenie musi trwać, co najmniej 5 minut, żeby zaszedł proces lipolizy, czyli rozpadu tłuszczu. Na szybkość w sztukach walki także nie będzie to miało większego wpływu, gdyż nie obserwuje się tzw. transferu, [...]

[...] wprowadzać ćwiczenia na biceps? Tak, ale specjalne. Niestety, nie spotkałem zestawów ćwiczeń specjalnych pod kątem różnych dyscyplin, więc trudno mi opisywać różnicę między ćwiczeniem wszechstronnym, ukierunkowanym i specjalnym, dlatego też noszę się z zamiarem uruchomienia strony z taką tematyką. Wszystkie ćwiczenia, które spotkałem w necie są [...]

-kazde cwiczenie wykonaj na stalym ciezarze w zakresie 12-15 powtorzen. Pisalem wyzej: -ciezar dobierz tak, zeby wykonac z nim 15 ruchów. -na duze i srednie partie miesniowe (uda, plecy, klatka, barki) odpoczywaj do 1 min, -na małe (bic, tric, lydka, przedramie) do 30 sek. -podczas trenigu staraj sie nie zejsc ponizej 12 powt w serii danego [...]

Witaj plan moze i dobry..ale dla człowieka co juz swoje na siłce przerzucił.. jesli zaczynasz od 0 to lekkie fbw..czytaj w postach podiweszonych..ekhemm..dieta jakas jest potrzeba..pamietaj cwiczenie to bodziec..co z tego ze bedziesz miec dobry trening jesli nie dostarczysz jakiegos budulca? dieta dział odzywianie:) jesli pomogłem daj soga^^

Jedyne ćwiczenie, ktore robiłam na suwnicy to donkey kicks, fajne ;-)