Night cenna uwaga. Wspominałam jeszcze w końcówce ciąży że zastanawiam się nad udziałem w "wyzwaniu" u Jusiela dla mam. Nie wspomniałam chyba, że się zgłosiłam. Uwag mam niestety sporo, ale stwierdziłam, że najwyżej stracę 200 zł kaucji które wpłaciłam. Ale będę się kłócić wrazie czego :P Chciałam zobaczyć co wymyślili, ale na pewno będę [...]
[...] mobilność. 2. Ciężko mi już było więc zostaje na razie 3. Na razie zostawiam bez ciężaru. Dopiero w 3 serii załapałam tempo w miarę. Dzisiaj mnie tak nie wkurzało to ćwiczenie :) 4. Bardzo ok 5. W pierwszej serii myślałam, że jest 15 kg bo nie zauważyłam dodatkowych obciążeń i był smuteczek że tak ciężko bo ledwo poszło. 6. ok 7. [...]
Ja tez sie tak nie podciaqne. Bardzo ładnie Tylko uwazaj na nadgarstek, takie cwiczenie bardzo go obciąża. Lepiej chyba podciągac sie np na "szmacie"-nie na rurce. To popularne cwiczenie grapplerów i wspinaczy. Nadgarstek uklada sie bardziej naturalnie, gdy reka trzyma za materiał Łap soga za to podciaganie
[...] sztangi sprzed głowy: 3 serie po 12,10,8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 12,10,8 3. Unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu: 3 serie po 10 (ćwiczenie 2 i 3 naprzemiennie) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 15 powtórzeń Wtorek Plecy 1. Martwy ciąg: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. Podciąganie do brody(w [...]
Bardzo lubie przenoszenie KB czy hantla za głowę. Nie wiem czy brzuch tam akurat bardzo mocno pracuje - chociaż można się starać go spiąć przy powrocie - ale rozciąga się super. Zawsze było ze to ćwiczenie na klatkę i triceps. Mi z tego wychodzi 1/2 fbw - cała góra pracuje:)
[...] fatalnie z tego względu że może być kat ławeczki prawej lub lewej storny więkrzy lub mięjszy i dojdzie do tego że jedna część leży niżej co bedzie powodowało niekomfortowe ćwiczenie no i skutki w sylwetce, ze jeden mięsien bedzie wiekrzy lub szerszy itp. wiec sprzet też jest ważny , jak już coś robić to dobrze , a jak sie coś kupuje to dobrze [...]
Poncjusz90 czyli które ćwiczenia ma sobie odpuścić?? Biegać jeszcze nie zacząłem a ABS robię zawsze po treningu czyli poniedziałek, środa, piątek. Jakie ćwiczenie na nogi można dołożyć, z nogami zależy mi bardzo na poprawie wyskoku ponieważ zacząłem grać w amatorskiej lidze siatkówki i trochę brakuje centymetrów żeby coś konkretnego zagrać, więc [...]
Możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie na triceps i w sumie syzywki możesz całkiem wyrzucić bo ćwiczenie mocne na czwórki masz w postaci wykroków krótkich. Możesz dać jakieś ćwiczenie rozciągające ale nie jest to konieczność bo równie dobrze możesz porządnie się rozciągnąć po treningu. Możesz zamienić Nie rozumiesz chyba do końca założeń planu i [...]
W sumie racja. Mowiles zeby nie dodawac cwiczen, ale zmieniac na trudniejsze, jednak pare prostych dodalem. Co o tym sadzisz? Orginalny 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]
Hmmm Gdy masz stały ciężar to nie zwiększaj ani nie zmniejszaj ilości powtórzeń. Kolejna sprawa to to że na klate dodaj jeszcze 1 ćwiczenie np. wyciskanie sztangi na skosie w dół lub przenoszenie hantla. Na plecy też coś dorzuć np. wiosłowanie sztangielką. Przedramiona po 3 serie. Na nogi dodaj jeszcze uginanie nóg w siadzie i wyciskanie [...]
[...] Aha i jeszcze jedno: Nightingal cieszę się, że jesteś. ŚRODA Bieganie 30min Mobilizacja: biodra, barki Zrobiłam sobie też kompleks sztangowy, tak bardziej dla zabawy, każde ćwiczenie 6 powtórzeń, ale nie wiem ile obwodów, może 6-7. Początkowe nie były zbyt szybkie, bo jeszcze musiałam się z tym wszystkim oswoić, ale później już szło fajnie. [...]
[...] ok, ale jakoś specjalnie się nie zmęczyłam, chyba będę robić szybciej, albo nie wiem... zdziwiłam się, że tak lekko mi hip thrust idzie, ale to dlatego, że tym razem mam to ćwiczenie na początku. Najbardziej zmęczyłam ręce. Płyny: woda, kawax2 Warzywa: kapusta kiszona, sałata, rzodkiewka, pomidory, ogórek, kalarepa Suple: omega3 [...]
Night, nie spodziewałam się takiej odpowiedzi odnośnie przysiadów, powiem szczerze, że niezmiernie mnie ucieszyła :-) bo naprawdę starałam się bardzo ogarnąć jakoś to ćwiczenie, jednak nie szło i przy każdym treningu męczyło mnie to psychicznie, a teraz poczułam ulgę :-D no i druga sprawa, ostatnio bardzo ciężko jest mi zmęczyć nogi, dzisiaj [...]
Ten "rumun" mi się nie podoba jakoś. Czy ta sztanga nie idzie czasem za daleko od nóg. No i w dolnej fazie jakby lekko na moment puszczały plecy. Nagraj na kolejnym treningu jeszcze to ćwiczenie jak będziesz robiła.
Właśnie nie spodobało mi się za bardzo to ćwiczenie :-) miałam zamiar robić do klatki, ale jak się za to zabrałam, to facet przyszedł i zaczął mi pokazywać, żebym robiła do brody@@-) żołnierskiego też nie mogę robić, bo moje barki tego nie lubią.
Zapomnij o podciąganiu do brody. I jak ktoś doradza to ćwiczenie, w takiej formie osobie, której nie zna i która nie jest bardzo doświadczona w zakresie treningu - to mi się zapala czerwona lampka z hasłem UWAGA!!
tu filmik o tym jakie to cwiczenie jest be :) https://www.youtube.com/watch?v=RtvQNBBAMCY&index=4&list=PL6vRnObMV_mRI7uyKM_8coCWiCY9NWzvC a tu jako polecane podciaganie hantelki jednoracz , czy warto je w wprowadzic czy rownie niedobre jak to podciaganie sztangi? https://www.youtube.com/watch?v=sC_2ftqkJZ8 Zmieniony przez - markoto w dniu [...]
3 ćwiczenia na klate w zupełności wystarczą. jak jeszcze ci mało to zwiększ liczbę serii w poszczególnych ćwiczeniach. a co do przenoszenie sztangi(sztangielki) to ćwiczenie jest bardziej obj wzrost klatki piersiowej niż na samą masę mięśni piersiowych, no a plusem że też ćwiczysz zębate i grzbiet(no to może nie... więc sam zdecyduj jakie [...]
"mam pytanie czemu wziela sie dziwna zasada ze cwiczenie aerobowe trzeba robic 40 minut, moja kolezanka jest instruktorka aerobiku i wedlug niej cwiczenie aerobowe moze trwac 3 minuty potem nastepne i tak przez 20 minut do nawet ponad godziny." Jaffa , nie ma zadnej takiej zasady , ale aeroby aerobom nie rowne , jeżeli chodzi o spalenie [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
