ćwiczenie

mam pytanie, czy można by zamienić modlitewnik na unoszenie hantli w podporze o kolano oraz czy dało by się wcisnąć gdzieś dipsy, bo dobrze na mnie te ćwiczenie działa

Witam, na co można zmienić łydki na maszynie w dniu 2? No i czy rozpiętki na skosie można zmienić na jakieś inne ćwiczenie na klate? Pozdro

Witam, mam takie pytanko - mozna by tak podciaganie zamienic na sciaganie drazka wyciagu gornego - bo mam taki w drewnianej futrynie w piwnicy ze to az strach sie na tym podciagac a narazie nie mam nawet $ zeby kupic taki do sufitu to jest 1sze pytanko, drugie to brak posiadania maszyny do lydek ale tu sadze ze problemu nie ma bo wezme hantle w [...]

@CeltuOvia Ja, gdy robilem to z przerwami 100 s szybko styglem i jakos tak... sie nudzilem. Na innym forum wyczytalem rade by miedzy A1 i A2 robic przerwe 30 sekund, od kiedy tak robie cwiczenie jest wrteszcie bardziej meczace. Ogolnie koncze 3 tydzien i nie jestem w pelni zadowolony. Trening jest jakis za krotki, stosowanie 75 czy 80 % obciazenia [...]

[...] bicepsa i tricepsa, więc proszę nie krytykować takie zmiany. Plan na 7 tyg. żeby skończyć do sylwestra :) Pytanie odnoście barków - trobleshooting 4 dzień, dobre jest to ćwiczenie ? pierwszsy raz ćwiczę tą partię mięśni ... Poniedzialek - Shotgun : #Wyciskanie hantli 8*6 #Wyciskanie zolnierskie 8*6 #Martwy ciag 8*6 Wtorek - Trobleshooting [...]

Poniedzialek - Shotgun : #Wyciskanie hantli 8*6 #Wyciskanie zolnierskie 8*6 #Martwy ciag 8*6 Po co 2 cwiczenia na barki? czy na klate to wyciskanie hantli, to tez blad! Jak mozesz drazek zamieniac na cwiczenie na inna partie miesni? Jakies zygzaki wymyslasz, centuriony, alfy a po danych z profilu bym ci calkowicie odradzil ten system [...]

[...] nadzieje że w połączeniu z N.O.K.O i Shockiem i kilkoma gainerkami efekty będą zadowalające. Ale mam kilka pytań odnośnie tego treningu, a mianowicie; w wiosłowaniu sztangą jaki chwyt najlepiej stosować?,jakie ćwiczenie dać na pogrubienie pleców?,i czy mógłby ktoś rozpisać mi dzień Troubleshooting z priorytetem na barki i łapy:)? Z góry Dzięki

przy ostatnich dwóch powtórzeniach jakoś tak sie chwieje:), może to kwestia techniki, bardzo rzadko robilem to cwiczenie wiec moze przez to. Zazwyczaj robiłem wyciskanie sztangi siedzac. Dudek a jak najlepiej rozpisac cwiczenia w Troubleshooting z priorytetem na bary i łapy?

na jakie ćwiczenie można zamienić podciąganie nachwytem w 1. treningu shotgun?

Zacząłem Shotguna ale jedno nie daje mi spokoju. Dlaczego jest tylko jedno ćwiczenie na uda? Sam przysiad to moim zdaniem za mało. Na plecy wychodzi aż pięć ćwiczeń: same prostowniki dostają przy MC, przysiadzie i wiosłowaniu do tego podciąganie i szrugsy. Więc dodam sobie wypychanie nogami siedząc w S2 oraz prostowanie nóg siedząc w T1. Co wy na [...]

Mam dwa pytania. Czy można odrobine zmodyfikować trening SHOTGUN? Mianowicie w poniedziałek chciałbym dołożyć 1, 2 serie podciagniec i wyciskania, a w czwartek dodatkowe cwiczenie (np. jako ostatnie podciagniecia z drazkiem z tylu glowy albo wyciskanie waskim uchwytem albo cokolwiek) bo 18 serii to raptem godzinka. Czy beda mniejsze przyrosty [...]

ja nie nie łapie z tym A1 i A2. to np robie cale cwiczenie A1 potem A2. czy serie A1 potem przerwa tam np 100sek i A2 Przerwa 100 sek. czy tez A1,potem odrazu A2 i dopiero przerwa?

może źle robisz te rozpiętki- ćwiczenie to nie polaga na tak ogromnym rozciąganiu żeby ramiona wyrywało niemalże ze stawów a mięśnie były naciągnięte jak przykładowa struna- spróbuj może się na tym zastanowić...

cytuję: "Obciążenie Sprawa jest prosta, co tydzien zwiekszamy obciazenie w cwiczeniach z treningu Shotgun, czyli na poczatku zaczynamy trening z mniejszym obciazeniem, aby sukcesywnie go zwiekszac z tygodnia na tydzien... załóżmy ze ten plan jest na 8 tygodnii tak więc zaczynamy od 75% naszego maksymalnego obciazenia, z ktorym mozemy wykonac dana [...]

Witam, spowiedź z dzisiejszego treningu: 1. Przysiad: 5x35, 40, 45, 47,5; 3x50 2. MC romanian: 5x40, 45, 50, 52,5; 3x55 3. Suwnica: 10x40, 50, 60, 70 (prawie popuściłam ....:]) 4. Uginanie nóg: 10x 10, 10, 15; 5x20 To bylo tyle na dziś. Obligues dalej mam tym planej ćwiczyć? Może byś mi dorzuciła jakieś cwiczenie na wewnętrzną stronę ud, to [...]

[...] A potem jakieś takie zamieszanie i nie miałam kiedy wejść. Oczywiście od końca urlopu cały czas była siłownia Teraz niestety praca nie będzie mi za bardzo pozwalała na ćwiczenie w dzień, wiec będę musiała się przerzucic na treningi wieczorne po pracy cięzko będzie po 9 godz roboty, ale będę się starała żeby nie zaniedbywać ćwiczeń i [...]

Ogólnie pompki niby proste ćwiczenie ale są trudne do oceny bo każdy robi inaczej,nie startuję bo wolę uniknąć sporów,nie zazdroszczę Łukaszowi bo będzie naprawdę ciężko być obiektywnym żeby nikogo nie urazić i nie czuł się poszkodowany,wymyki są jednak o wiele łatwiejsze bo nie ma możliwości ustawienia ciała tak lub inaczej tylko zrobisz lub nie.

[...] poprawne.Zobacz poprawną technikę na portalach gimnastycznych,to wszystko musi być wykonane nawet na zablokowanych kolanach z obciągniętymi paluszkami. To jest wkońcu ćwiczenie gimnastyczne więc takie wykonania należy uznać w pełni za poprawne...Nie mówię tu juz żeby aż tak to wykonywać,bo nie jesteśmy profesjonalnymi gimnastykami,ale nie [...]

[...] aby było więcej chętnych.To nie może być cały czas wytrzymałościowe wypychanie,bo cały czas ta sama garstka ludzi bedzie brała udział.Trzeba zrobic jakiś dwubój ,a może nawet trójbój.Napewno też musi być też coś z przyciągania.Ja ostatnio zabrałem się też trochę za martwy ciąg :) -ale to by było narzekanie że trudne i kontuzjogenne ćwiczenie :)

Jak chcecie.Myślę że fajne ćwiczenie.Też by Wam się taka płaszczyzna wypychania przydała.Co do rewanżu w 2/4 to oczywiście nie mam nic przeciwko;) Niech się Mario wypowie. No i co do Waszej wygranej,to wypijcie i za nas ;-) Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-11-29 08:16:11