ćwiczenie

Każdy kto zrobi poprawne powtórzenie i się nie uszkodzi jest wygranym. To naprawdę nie jest ćwiczenie do pobijania rekordów w ilości powtórzeń.

Ojan taki pewny jesteś że to ćwiczenie wykonasz ? Z kobietą ? da no i szto może w tym" dialekcie" dotrze do Ciebie co napisałem :-DOczywiście, że wykonam. Dociera do mnie wszystko co piszesz :-) - miłych snów.

Gdy zaczynałem robić opuszczanie na drążku, miałem bardzo duże zakwasy na drugi dzień, co oznacza że trening był chyba skuteczny. PS. zrobię 20 pompek. Ale to nie jest ćwiczenie na plecy. Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2012-02-20 14:37:23

No generalnie nogi są najsilniejsze, więc powinny dźwigać najwięcej;-) Obciążenie dobierz tak, aby wykonać założoną ilość powtórzeń w serii, zostawiając zapas na 1-2 powtórzenia. Możesz dokładać obciążenia co serie, nawet jest to wskazane. Ale Twój trening nóg leży - brak przysiadów i głupi step jako ćwiczenie przewodnie. Jaki masz staż?

akurat step to bardzo dobre ćwiczenie i bardzo niedoceniane. a autorowi z racji wcześniejszych zabaw w "pseudoplany" sugerowałbym proste fbw złożone z samych podstawowych ćwiczeń. Trzeba nadgonić braki w podstawowych ćwiczeniach. Propozycje tego typu planów są w poście podiweszonym z którym autor mam nadzieję się zapoznał.

powiem tak wynki i obwody były cieniutkie zato poziom tłuszczu był 4x wiekszy :D pewnego pieknego dnia ogladajac zdjecia z jakichś zawodów w trójboju postanowiłem wziasc sie za siebie , poczatki były przeebane z czasem zacząłem inwestowac cała kase co zarobiłem w siłownie potem odrzywki i ogarnięcie diety . Wyniki jak wyniki na klatke chyba 50 kg [...]

Ćwiczenie mieśni brzucha jest zawsze uzuasadnione, bez wzgledu czy nadwaga występuje czy nie (chyba że nie pozwala na to stoppien nadwagi). Podstawą przy odchudzaniu powinien być jednak trening aerobowy. Staraj sie przede wszystkim wykonywac ćwiczenia z duzą iloscią powtórzeń

aha i jeszcze jedno pytanko ile powinienem wykonywac ćwiczeń przy treningu na rzezbe np: na mniejsze grupy miesniowe starczy dwa lub jedno ćwiczenie i 2-3 serie serie ? i na wieksze grupy mieśniowe takie jak nogi klatka plecy też po 3 serie czy wiecej serii i ile ćwiczeń.O powtorzenia nie bede sie pytal bo wiem ze trzeba robic powyżej 12 powt.

Jest jeszcze inne ćwiczenie ktore tak sie nazywa, i całkiem inaczej sie je robi. Mala pomyłka

Za DUZO KLATY MASZ . ZRÓB JEDNO CWICZENIE MNIEJ . weź sobie zrob tak; (powtórzenia i serie bez zmain) ławka ppoziom, ławka skos w góre hantle, rozpietki hantle . To jest wystarczajaco . Zebyś sie nie przetrenował jestes chudy jak na swój wzrost a po przetrenowaniu zobaczysz jak trudno jest urosnać .

czy obecny plan(calosc),.ktory stosujesz nadal sie sprawdza,tzn.idziesz silowo do przodu? pytasz o dolna czesc klatki,a Twoj program nie posiada zadnego cwiczenia na ten obszar? do wyboru: wyciskania i rozpietki-skos ujemny oraz bardzo dobre cwiczenie-pompki na poreczach(w wersji na klatke). http://www.ironguru.com/vince-gironda-dips redukcja,to [...]

Klate ok, ale daj wyciskanie hantelki/sztanga. Biceps, 1 ok, 2 zamien z 3, najpierw sztanga, potem hantelki sroda, Barki 3 wystarczą, polecam ćwiczenie 1, 3,4 Triceps 3, pompki zamiast francuza ostatniego. Gdzie nogi ?~!!!!!!!!!! Plecy , martwy, ok wiosło ok, do tego daj drążek jeszcze, przenoszenie i dzien dobry bym wywalil. Przedramie odpuść i [...]

[...] poręczach są takie dobre na dół bo nie mam poręczy i nie wiem czy da sie je zastąpić sztangą, czy prymitywnie ryzykować na krzesłach XD pompki na poręczach, to niezastąpione ćwiczenie, nie ma zamiennika. 3.) a tak na koniec to czy na bica robić podciaganie na drążku?? robię koło 21 powtórzeń max ;] Jeśli się podciągasz podchwytem, to napewno [...]

[...] -pompki na poręczach 5 serii -wyciskanie hantli głowa w góre 4 serie -heavy rozpietki płąsko 3 serie albo 1 eksperyment pełna klata, lub trening dla and1playera (tutaj masz ćwiczenie aktywacyjne na klatke) i takie małe info rzeźby się mięśnie, a tłuszcz się spala. Wiele osob myli te aspekty. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-30 23:44:44

hmmm chcialam uslyszec twoja opinie na temat mojego treningu eh paln zajec nie pozwolil mi na 3 treningi z 1 dnowym odstepem czasu... wiec wymyslilam inny patent... Wtotek i Sroda:(35min) -odwodziciel 2x30 -podnoszenie bioder na macie z 10kg 2x30 -przywodziciel 2x30 -atlas wypychanie 2x30 -podnoszenie nóg do klatki piersiowej na maszynie 3x15 [...]

[...] zestaw tzw. bokserski: pompki zwykłe - zacznij powoli ile dasz radę, zwiększaj stopniowo do 3 serii po 15 powt. pompki w wąskim rozstawie rąk - tez powolutku, to trudne ćwiczenie na początek, możesz też wzmocnić tricepsy w taki sposób: usiądź plecami do tapczanu,wyprostowane ręce oprzyj o niego za plecami na szerokość barków, nogi proste o [...]

Treninng FBW Środa (12powtórzeń): 1.Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi skos-góra 3s. - wyciskanie hantelek płaska 2s. wyrzuc 2.Barki: - arnoldki 3s. - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s. wyrzuc 3.Triceps: - pompki na poręczach 1s. x max 2s - wyciskanie francuskie hantli 2s. wyrzuc 4.Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] ustawienia łokcia, nadgarstka itd - np. przy wyciskaniu sztangielek na skosie, zmieniłem ustawienie nadgarstków, na wzdłuż ciała i było lepiej odpowiedzcie jeszcze proszę, czy przy 2 dniach treningowych w tygodniu FBW, trenować na 1 treningu 2 ćwiczenia na partie czy jedno ćwiczenie ? Zmieniony przez - Murphy_Lu w dniu 2016-05-31 10:34:37

jedz sam smalec, dlaczego kromka chleba ze smalcem Jezli masz ochote na tluszcz to go zjedz ale sam, mozesz ewentualnie z zieonym warzywem typu szpinak, salata, seler naciowy... Plan treningowy niezalenie co i jak, powinnas miec takie cwiczenie bez planu to planowana porazka Ty cwiczysz w domu czy na silowni, juz nie pamietam jak to u ciebie jest [...]

Oj tak z chlebkiem smakuje tluszczyk i to jeszcze jak Obli skoro mowisz, ze cwiczenie bez planu to porazka to chcialabym ulozyc sobie jakis plan i dopasowac go do siebie. Postaramm sie go tu wkleic ale troche to potrwa bo nie znam fachowego nazewnictwa cwiczen i musze poszukac co jak nazwac. Jak juz sie z tym uporam to zerkniesz i poprawisz jak [...]