ćwiczenie

Jeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę? Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)). Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo. W FBW sam cwicze [...]

Jeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę? Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)). Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo. W FBW sam cwicze [...]

[...] na inne dni? Np do treningu klatki dodać 2 ćwiczenia na przód barków, do treningu ramion boczne aktony a przy plecach zrobić tył? 3.chcałbym dodać do treningu klatki Dipsy ale nie mam możliwości zrobienia ich w poniedziałek. Mogę zrobić to ćwiczenie w pt,sob albo niedziele? Co polecacie Zmieniony przez - Peos w dniu 2013-11-24 13:22:14

Siemanko. Moze mi ktos doradzic jak mozna fajnie rozwinac tzw. Motyle ?:) Macie jakies fajne cwiczenie na to zeby dodac na koniec treningu i robic z 2,3 razy w tygodniu ?:)

[...] takich przypadkach robić na suwnicy,moge też robić przysiady ze sztangą ale na maszynie Smitha? Przysiady na suwnicy trzeba umieć robić. Poza tym to już całkowicie odmienne ćwiczenie(inna mechanika,mimo że ruch jest podobny). Zamiast przysiadów możesz zrobić wykroki ze sztangielkami. Choć najlepiej,byś zadbał o to,by zawsze mieć możliwość [...]

Dzięki rion, ciekawe czy dam się radę skupić na grzbiecie czy zawsze mnie tak bd przedramiona pompować %-) @Kubeek mówienie na ćwiczenie nóg na maszynie smitha "przysiady" to jak nazywanie prawdziwym seksem posuwanie pocket pussy. Ruch jest nienaturalny, łatwo złapać kontuzję i pracuje mniej grup mięśniowych, założyć można niby dwa razy więcej ale [...]

Pytanie: Ćwicze "splitem" i nie wiem czy na każdym ćwiczeniu mam robić to żeby było jak najciężej i ledwo wykonywać swoją ilość powtórzeń czy troche luźniej? Bo jak np. 1 ćwiczenie zrobie na "chama" to przy 2 już sie nie ma sił i trzeba obniżyć ciężar. Mam nadzieje że wiadomo o co chodzi ;) wykonuj serię tak byś w każdej serii zostawiał 1-2 powt [...]

[...] zawsze robić na stojąco czy można też siedząc? Wypychając klatkę do przodu, ściągając łopatki i robiąc "łódeczkę" z pleców nie obciążam kręgosłupa? No i w końcu czy to ćwiczenie można równie dobrze robić za głowę? Bo strasznie mi przeszkadza moja twarz, którą musze przy każdym powtórzeniu omijać. Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-11-30 [...]

Witam. Jeżeli z przyczyn problemów ze stawem nie mogę robić przysiadu ze sztangą (robię FBW) czym mogę zastąpić te ćwiczenie? Czy w ogóle musze robić FBW? Mam mały staż trenignowy.

Wydaje mi się też, że nie każde ćwiczenie się nadaje do piramidy, bo jak robić przysiady do upadku? Albo wyciskanie sztangi (gdy nie ma nikogo do asekuracji). Mam rację?

witam mam takie pytanko robie plan fbw w planie a mam przysiady z sztanga z tylu i wioslowanie a w planie b przysiady przednie ktorych bardzo nie lubie i nie wiem czy nie zamienic na wykroki albo hack przysiady?? dodam ze po tym cwiczeniu robie mc klasyczny ktore cwiczenie polecacie?? ;)

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc [...]

Siemanko panowie, trenuję od 2 m-cy wg artu "pierwszy rok treningów". Mam 2 pytania: 1. Czy uginanie ramion na biceps mogę robić gryfem łamanym? 2. Czy dipsy jako ćwiczenie na klatkę mam robić do 90* czy głębiej? Bo na yt widziałem wszystkich robiących do 90*, a ostatnio film wodyna obejrzałem, na którym strasznie głęboko się opuszczał. Z góry [...]

Witam chciałbym się zapytać jakie ćwiczenie mógłbym wykonywać które jest na biceps ale nie wymaga użycia ścięgna nadgarstkowego (jest nadwyrężone). Tutaj przesyłam wam fotke o jakie ścięgno mi chodzi http://iapteka1.pl/upload/Image/apetytnazdrowie/nadgarstek.png Wcześniej wykonywałem uginanie sztangi stojąc

Czy z kifozą odcinka piersiowego zalecane jest ćwiczenie brzucha czy prostowników ? Co lekarz to inna odpowiedź, z góry dzięki za uzasadnienie. trudno odpowiedzieć na takie pytanie jednoznacznie bo nie jestem fizjoterapeutą czy lekarzem. Całość jest ze sobą powiązana i to dość ściśle ponieważ pośladki, prostowniki, brzuch muszą się odpowiednio [...]

[...] jest robienie ćwiczeń tylko na brzuch powiększających rozmiar ich mięśni w dni co nie ćwiczę? Do tej pory robiłem allahy pod koniec treningu, jednak może warto się skupić na brzuchu bardziej? nie trzeba. Jemu wystarczy to co ma teraz jak masz trening fbw oparty na wielostawowych ćwiczeniach to jedno ćwiczenie na koniec treningu to maks:-))

Gdy robie wykroki ze sztangielkami nie odczuwam zbyt dużej pracy mięśni czworogłowych.Zakwasy miałem bardziej na dwugłowych i pośladkowych odpycham sie piętami.Ćwiczyłem to tydzień czasu.moge teraz zmienić ćwiczenie bo chciałbym ćwiczyć planem A/B ?

Czy mogę zmieniac sobie czasami ćwiczenia w planie bo nie zawsze mam dostęp do potrzebnego sprzetu aby wykonać dane ćwiczenie?

Czy mogę zmieniac sobie czasami ćwiczenia w planie bo nie zawsze mam dostęp do potrzebnego sprzetu aby wykonać dane ćwiczenie? nie powinno się tak skakać z ćwiczeń na ćwiczenia, oczywiście raz na rok spoko ale znając życie zostawiasz sobie otwartą drogę żeby zmieniać ćwiczenia

Witam. Zakonczyłem pierwszy rok treningów, zdobyłem troche mięsnia ale jest jeden problem, nie widac go tak dobrze jak bym chciał. Powodem tego jest to ze waze 103kg przy 195cm, nawet jak zaczynałem to miałem juz troche tłuszczu na brzuchu pośladkach itp. Wiem ze popełniłem błąd ze pierwsze nie schudłem aby potem zacząc cwiczyc (z dietą carb [...]