ćwiczenie

[...] na pewno powinnaś zwiększać obciążenie, i w seriach, i z treningu na trening. Poszukaj sobie artykułu o progresji, w regulaminie jest podwieszony. Wyciskanie na skosie - to jest ćwiczenie na klatkę i na pewno powinnaś być w stanie wziąć więcej niż w wciskaniu siedząc. Na mój gust na odwodziciele też powinno iść sporo więcej niż na przywodziciele.

[...] wiem, że chcę za dużo ;) i to jest mój odwieczny ból ... Ćwiczę dla siebie, co nie zmienia faktu, że chcę aby był progres i rezultaty. Trochę mało motywujące dla mnie jest ćwiczenie z tymi samymi ciężarami, dlatego próbuję zwiększać, co nie zawsze mi wychodzi. Jak już ktoś ładnie gdzieś w dziale napisał, że szkoda czasu na machanie ot tak [...]

[...] ćwiczeniu, proszę o pomoc Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - czy mogę to ćwiczenie zamienić na wiosłowanie w siadzie na maszynie? C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank [...]

Azalianna, a próbowałaś te pompki na podwyższeniu? tak, męczę je w domu od czasu do czasu, ale póki nie będzie prawidłowej techniki, nie ma co zliczać pompki to ćwiczenie na klatę (?) a ja czuję ból rąk :/

próbowała się dziś podciągnąć - niestety, nie da rady i nie wygląda, żeby miało się coś zmienić. To ćwiczenie jak i pompki są dla mnie trudne

[...] tylko rozkładu nie trzymam za bardzo. Ale nikt nie każe Ci zwiększać ciężarów kosztem techniki, bo technika zawsze jest najważniejsza. Ale jeśli wykonujesz dane ćwiczenie w seriach 3-4 z 10 powtórzeniami ciężarem X to znaczy, że nie sprawia Ci to większej trudności. Zamiast treningu wychodzi po prostu jakieś machanie ciężarkami, [...]

Ojacie! Zazdraszczam :-D ćwiczenie w domu jest fajne, ale ma się z drugiej strony dużo "rozpraszaczy" @-) AMiU, może Ty biznes jakiś z tą siłownią rozkręć? /-)_

[...] /10 - jednak kg zostały, ręce mi się już trzęsły, te 10 powtórzeń było ciężko 4. Swing barki x 50 - 2,5kg /40 i 10 (4kg/2x25) - zeszłam z kg, 40 powtórzeń ciągiem i po kilku sekundach ostatnie 10, paliło!! masakryczne ćwiczenie przy takiej ilości powtórzeń!! Dobry trening, ręce jak z waty . Ostatnio zakwasy w barach mnie 3 dni trzymały ;-)

hekade tak robie tyle ze drugie ćwiczenie ug.sztangielek siedząc 4x12 i jest elegancko ;) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-02-16 12:00:06

miałam siłownię w garażu w poprzednim miejscu i porównałam ćwiczenie tu i tu. wyszło na to, że do wyjścia na siłownię może się pojawić więcej wymówek (pada, źle się czuję, nie chcę nikogo zarazić, o tej godzinie będzie dużo ludzi, teraz pewnie babki się w szatni perfumują i wejść nie można... )

[...] 1) martwy ciąg 12/10/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/10/8 3) wiosłowanie hantlą lub końcem sztangi 12/10/10/10 skoro masz w sr dostep do siłki to dałbym jako 2 ćwiczenie podciąganie na drążku 4s a ty wywalił 4) szrugsy 15/12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/10 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy [...]

Poczytaj Najpierw To http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Skup Się Przede Wszystkim Na Diecie , Treningu i Regeneracji bo bez Tego Nawet Niedozwolone środki dopingujące Nic nie zrobią z twoja budową ciała. Ćwiczenie to nie tylko branie suplementów i pójście na siłownie a potem na [...]

2-3 ćwiczeniami? \-) 1 ćwiczenie, 2 serie i koniec treningu

Bardzo ładne mięśnie pośladkowe i klatka, widać że dobry trener akurat do filmiku trafiłeś w sedno, bo jest ćwiczenie na klatki i pośladki :D Boże jak ją asekurowałem przy przysiadach..tylko mówię żeby mi nie urósł %-) i tak nie dałem rady..

Czy ten Qitr k***a nie zrozumie nigdy, żę FBW = 1 ćwiczenie na partię?

[...] nachwytem lub podchwytem,w poziomie-ściągania "trójkąta" do brzucha,rozciągania hantlem lub linką wyciągu,wiosłowanie hantlem.Wykonuję również zawsze jedno ciężkie ćwiczenie z użyciem wolnych ciężarów,żeby zachować jak najwięcej siły i rozmiarów pleców.Przy redukcji zwiększam ilość serii,początkowo do 17 serii a z czasem dochodzę nawet [...]

[...] trenujesz ramiona z dużą intensywnością,raz triceps jest zmęczony po treningu klatki,raz biceps po plecach w dni kiedy masz jedną z grup wstępnie zmęczoną robisz jedno ćwiczenie w 5 seriach,stały cięzar,ta sama liczba powtórzeń,na kolejnym treningu dwa ćwiczenia jedno z progresją,drugie na stałym np. 1.klatka,biceps,triceps Biceps: [...]

maxwellu, jakieś kozackie obw poczebuję pilnie na jutro, poratujesz/ a gdzie trenujesz?na silce,w garazu,piwnicy,parku,klubie,co masz za sprzet?jak z ciezarem wlasnego ciala,to przysiady,skoki,skakanka,pompki,burpees,podciagania,brzuszki,worek bokserski itd.Ja lubie skakanke mieszac z ciezarami,pompkami itd. [...]

Kurcze, wczoraj robiliśmy na treningu ćwiczenie na bazie dragon flag, fajne, czuję dziś efekty.

[...] Panteon, Lipton dzięki :-) Sama jestem ciekawa rezultatów. Może w końcu uda się zrobić lekką redukcję. W każdym razie brzuch trzeba wzmocnić. Próbowałam wczoraj konkursowe ćwiczenie na brzuch, oj cieżko będzie, nie myślałam że az tak źle ze mną @@-) Wczoraj pobiegałam w terenie 16km, a później rekreacyjne 2h na rowerze z dwoma przerwami, w tym [...]