[...] nogach 10/10/8/6 20/20/25/30 kg To samo, pod koniec robiło się ciężko Wykroki ze sztangielkami na jednej nodze 2x8kg Lewa i prawa noga naprzemiennie 10/10 10/10 To ćwiczenie jest mocne! Więcej serii nie dałam rady. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/8/8 ?kg (ale z progresem w dwóch ostatnich seriach) Wyciskanie na [...]
[...] kg, seria druga i trzecia po 10 kg) Plecy szeroko i wąsko przyciąganie maszyny Wąsko: 12/12/10/8 12/12/19/26kg szeroko tak samo drążek z wyciągiem był zajęty, ale nowe ćwiczenie bardziej mi się podoba, lepiej pracują plecy a mniej ręce ciągną, chociaż nigdy nie ciągnęły jakoś za dużo (Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki) [...]
[...] Crunch 50 reps zrobione na dwa razy • Diagonal Touch Down 25 reps on each side na drugą stronę połowa zakresu ruchu • Side Plank Lift 25 reps on each side na moim etapie ćwiczenie okazało się awykonalne • One Leg Wall Sit 25 reps on each leg brak Podsumowując, na pierwszy raz nie było najgorzej. Nawet się nie spociłam, ale burak masakryczny i [...]
Witam na forum envy ! Aby uzyskac jędrne posladki oraz poprawic ogolny wyglad tej części ciała potrzebujemy połączonego trenigu wytrzymałościowego z siłowym. Nie wiem w jakiej jestes formie i jak oraz ile cwiczylas do tej pory ale 3 treningi aerobowe angazujace miesnie nog oraz posladkow w rózny sposób (np. 2 x rower 1 x jogging lub odwrotnie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj spróbowałem zrobić następujące ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image022.gif Ale ni chu... nie poszło... Może raz max się podciągnę -.- Gdy zaczynałem ćwiczyć tak samo miałem z tricepsem, a dokładnie z pompkami na poręczach. Zacząłem więc robić przez pierwszy miesiąc pompki odwrotne, aby przygotować trochę ten [...]
[...] grzbietu) - pompki na 3 krzesłach lub wyciskanie siedząc 4x8-12 (klatka i przedni akton barku, triceps) - pompki w staniu na rękach (jak dasz radę-moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na barki) lub podciąganie linki dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 3x8-12 (pompek będziesz pewnie mniej robił) - odwrotne pompki 2x (jeśli dasz radę zrobić więcej niż [...]
[...] ręce oraz odstawiać odważnik na ziemię druga ręka nie może podpierać się o ciało w żadnym momencie wykonywania ćwiczenia można używać magnezji nie wolno używać rękawiczek ćwiczenie od początku do końca musi być wykonane według metody HardStyle palce oraz pięta stopy, nie mogą odrywać się od podłoża ręka w szczytowej fazie musi być wyprostowana [...]
[...] z dokładnym ustawieniem bo może poharatać. Zauważyłem że jak golenie nie są prostopadle ustawione do podłogi to robi się dźwignia w stawie kolanowym i to czuć. Jak się człowiek ustawi dobrze jest to dla mnie ćwiczenie numer jeden na górę pleców. Na dole materiał poglądowy od tych co się na tym ćwiczeniu znają. http://stronglifts.com/barbell-row/
[...] A przypomniało mi się że kiedyś pisałem o ćwiczeniu na klatkę piersiową za pomocą odważnika kulowego o którym to ćwiczeniu pisze również Paweł T. Na dole prezentuje to ćwiczenie. Dodam że odważnik kulowy nie może dotykać klatki piersiowej i musi być utrzymywany za pomocą ściskania . Eksperymentowałem z ułożeniem łokci i przedramion względem [...]
[...] Kilkusekundowa pauza między powtórzeniami ze sztangą na klatce jest natomiast bardzo istotna w budowaniu siły - eliminuje bowiem pomocny wpływ elastyczności mięśni, utrudnia ćwiczenie i buduje dynamikę w dolnej fazie podnoszenia (uczy jak pokonać bezwładność ciężaru, przez co buduje moc). Opuszczanie ciężaru stwarza największe "problemy [...]
Objętość w tricepsie nie jest za mała, a jeśli dodasz jedno ćwiczenie to już totalnie. Pierwsze ćwiczenie jest typowo siłowe, nie chodzi w nim o pompowanie czy przemęczanie fizyczne mięśni.
mozesz wprowadzic do swojego planu na biceps (w zamian za jakies cwiczenie np.) cwiczenie na 'szczyt' czy tez 'wypietrzenie' twoich bicepsow - uginanie ramion ze sztangielka badz sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja w siadzie na lawce skosnej - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano co do drugiego [...]
trening Armstronga ma na celu zwiększenie siły żebym mógł wsadzić podciąganie na drążku do treningu na siłowni :) A plan ? dieta ? jakieś uwagi ? Jak umięśnić kark , szyje barki ogólnie najlepsze ćwiczenie według was na zwiększenie części ciała pod głową :) Zmieniony przez - wojownik13 w dniu 2010-08-23 16:12:49
[...] książkę "Pilates. Gimnastyka w domu" autorstwa Kelliny Stewart. Od razu rzucił mi się w oczy specyficznie dobrany układ ćwiczeń tak, aby z figury kończącej jedno ćwiczenie można było automatycznie przejść do figury zaczynającej drugie ćwiczenie, itd. Cały trening podzielony jest na dwa zestawy. Pierwszy dla początkujących, a drugi dla [...]
[...] bolał mnie mięsień łokciowy, ale to od zbyt słabego rozgrzania tricepsa, robiłem tylko jedną, albo dwie serie rozgrzewkowe, teraz robię znacznie więcej i muszę powiedzieć, że francuz sztangą stojąc, albo siedząc to najlepsze ćwiczenie na triceps. A na wyciągu, może i babski trening, ale domyślam się, że rozrywało triceps, spuchł pewnie kozacko.
Cześć, Mam filmik z mojego ulubionego ćwiczenia na klatkę. Dokładnie na fajne dopompowanie klatki i mocne zaakcentowanie środka klatki. Można to ćwiczenie zrobić osobno jak i zrobić serie łączoną z wyciskaniem sztangi na ławce płaskiej lub wyciskaniem sztangi (szeroki chwyt) na ławce skośnej w górę. : [...]
No trzeba przestawiać na HD przynajmniej 720 żeby była dobra jakość ale to tak ze wszystkim na YOUTUBIE. hardlook - mniej więcej coś takiego - podobne ćwiczenie do krzyżowania linek lecz nie ciągniesz, a ściągasz w dół spinając klatkę : http://www.youtube.com/watch?v=uluVE4BMeBE
[...] x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) 3 x 15/15/15 UNOSZENIE RAMION W Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W BOK NA MASZYNIE - to ćwiczenie jest super, nic innego tak mi nie izoluje bocznych aktonów, pompa jest masakryczna i ćwiczę tylko te mięsień - POLECAM http://www.youtube.com/watch?v=XNK7GO4bnwM [...]
dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25
