Raczej przysiad bułgarski a nie wykroki. Statycznie ćwiczenia są bezpieczniejsze. Jak nie to to suwnica - nie ma się co szczypać, to też dobre ćwiczenie. KURNA wiedzialam !! }:-( No czemu Ty mi to robisz %-) A mialam zapytac jakie cwiczenie wykluczajac bulgary %-)
Czyli akcji bikini w tym roku nie planujesz? Akcja wieloryb %-) Dość trudne technicznie ćwiczenie bo mocno trzeba walczyć o stabilizację. https://www.youtube.com/watch?v=LW5cgxxHSAc Ciekawa jestem jak by mi takie ćwiczenie szło. Ale na razie odpuszczę, bo pas bym musiala kupować. Liczę na to , ze niedługo wrócę do normalnych przysiadów :-P Ja [...]
[...] 5kg bardzo ciężko. Bo to już spory ciężar jak na tak mały mięsień. Bardzo dobrze poszło. 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie 2s 2kg x 12 / 2kg x12 Nie wiem jak to ćwiczenie nazwać, Night mówi, że hiper izolacja na tylne aktony barków. Nagram za tydzień. Paliło konkretnie! Dobrze, że nie wzięłam 3kg. Zawsze Night cos ciekawego wynajdzie [...]
[...] gryzę czy mogę robić takie ćwiczenia. A propos pleców to zrobiłam 8 przysiadów (cc oczywiscie) na rozgrzewce i już się odezwały, jak widać z przysiadami jest najgorzej. To ćwiczenie nr 2 cały czas wypada mi ruchome, bo nie mogę się zdecydować co mam robić. 3. HT na jednej nodze 3x15 cc Nie mogę lewego posladka dopiąć do końca - po prostu nie [...]
[...] domsy po wykrokach więc musiałam pauzy robić w trakcie serii. Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg +. Masakra. 2.Step up 3x12 8kg/12kg/12kg Następne ćwiczenie wypróbowane %-) generalnie step up nie lubię, w ogóle nie lubię takiego pitu pitu grrr. Ale z braku laku sobie chociaż wypróbuję różne ćwiczenia i różne warianty. [...]
[...] serii. Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg +. Masakra. Najważniejsze że plecom nie szkodzi a nogi poniewiera %-) 2.Step up 3x12 8kg/12kg/12kg Następne ćwiczenie wypróbowane %-) generalnie step up nie lubię, w ogóle nie lubię takiego pitu pitu grrr. Ale z braku laku sobie chociaż wypróbuję różne ćwiczenia i różne warianty. [...]
[...] taki też jest plan, o ile ciało będzie współpracować :-) Christinasf_ifbbpro Nie wiem czy mi się wstawi ten link ale jeszcze chciałabym to ćwiczonko wypróbować - trzecie ćwiczenie w tym zestawie filmików - na posladki na maszynie smitha. Tylko jak będzie mało ludzi, bo dosyć kłopotliwe może być przystawianie ławki przed maszynę, w miejscu, w [...]
[...] Ok, z 12tką udało się znowu zrobić 10p także fajnie, może jeszcze za tydzień jakies powtórzenie dołożę. 2. Tylne aktony barków na trx 4x12 12/12/12/10 Jak nazywacie to ćwiczenie ? otwieranie gazety ? Na filmiku ostatnia seria, już ciężko szło. I w ogóle to o żesz kurczę jak piekły barki. Fajnie, że wprowadzilismy nowe ćwiczenie, podoba mi [...]
[...] udało się znowu zrobić 10p także fajnie, może jeszcze za tydzień jakies powtórzenie dołożę. Bardzo ładnie. 2. Tylne aktony barków na trx 4x12 12/12/12/10 Jak nazywacie to ćwiczenie ? otwieranie gazety ? Na filmiku ostatnia seria, już ciężko szło. I w ogóle to o żesz kurczę jak piekły barki. Fajnie, że wprowadzilismy nowe ćwiczenie, podoba mi [...]
[...] 8kg+10kg+6kg (wyciąg A) na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg 8kg+10kg / 12kg + 10kg / 10kg + 12kg + 10kg Dało popalić jak zawsze. Nadal moje ulubione ćwiczenie. Super 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie 4/4/3+opuszczanie 4/3/3+opuszczanie Robiłam ze stopami złączonymi, trudniej i nie da się [...]
[...] 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 plank 3xmax OK. Może w ramach zmian w treningu, w tym dniu moglibyśmy dorzucić jakieś ćwiczenie na dolne partie? Ten trening jest stosunkowo krótki więc bezproblemowo dodatkowe ćwiczenie bym mogła tu robić. Oj dzisiaj dzień jamochłona, niczym się nie byłam w [...]
[...] Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 3x15 zrobiłam pierwszy raz, żeby zobaczyć czego dziewczyny się wstydzą :-P fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi w brzuch, nie wiem czemu ja tego wcześniej nie robiłam, robiłam tyłem do wyciągu, szukam jeszcze najlepszego ustawienia Dobre ćwiczenie, ale dużo [...]
[...] 4x12 16kg x4 18kg OK, fajnie weszło, bez problemów, może za tydzien 18/18/20/20 bym zrobiła Rób jak czujesz. Pomysł jest ok. 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 9/8/8 Koszmarne ćwiczenie, bolało. Nie wiem jak tu z progresem będzie, na razie starałam się dłużej przytrzymywać. W tym ćwiczeniu progresem może być optymalniejsza dla angażowania tylnej [...]
[...] na temat tego ćwiczenia, oprócz paru krótkich artów, nic ciekawego nie znalazłam. Parę zdań na temat poprawienia fazy koncentrycznej przysiadu, eksplozywności, RFD. Bo to ćwiczenie nie dla kulturystów. Stąd nie chodzi w mainstreamie i nie jest popularne na siłowniach. U Ciebie ma być odskocznią i czymś innym niż robiłaś do tej pory. Nie [...]
[...] wydaje mi się, że jest lekki progres jak widać zapomniałam gumki do włosów, także miałam wku*wa przez cały trening , nie znoszę! https://youtu.be/XL7xm9fDHmg To ciężkie ćwiczenie ale widać że mocniej już dwójkami trzymasz niż na początku. 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 11/10/10 12/10/10 12/10/10 12/10/10 Ok, ładnie [...]
[...] mi szkoda nie miec w planie podciagania nachwytem ale nie wiem czy je gdzies upchnac czy nie? 2. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 12/10/8/16 Dałbym to ćwiczenie za wiosłem sztangielką z niewielkim ciężarem ale za to dopięciem i chwilowym przytrzymaniem w szczycie fazy koncentrycznej. tak, dokladnie tak je oryginalnie [...]
Właściwie to bardziej chciałam wykorzystać to ćwiczenie jako formę stabilizacji więc pewnie takie kombo nie ma sensu w tym przypadku i jeśli już to lepiej by było zrobić to ćwiczenie osobno ? No raczej oddzielnie przy takim założeniu ma to większy sens.
Ja akurat przede wszystkim traktuję podciąganie użytkowo - kolejne ćwiczenie robię po to żeby czuć pracę mięśni. Nie to żebym nie czuł w podciąganiu. Ale ja się całe życie podciągam. Kiedyś podciągałem się i na jednej ręce. Podciągałem się jak ważyłem 117,5 kg. Ogólnie u siebie traktuję to ćwiczenie jako wyznacznik sprawności, zawsze mnie [...]
[...] - od razu w pośladki dwa razy lepiej weszło. Na mojej siłowni jednak dużo mocniej czuję tył uda przy wznosach z opadu. Trzeba wziąć pod uwagę, że pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie jako nr 1 w planie, także będę musiała jeszcze przetestować w nieco bardziej standardowym dla mnie schemacie. Suwnica ma większą platformę i ustawioną pod nieco [...]
DT MissInvincible
