ćwiczenie

czemu taka kolejnosć? jaki masz staz? czy ćwiczenie na protowniki robisz z obciążeniem czy bez? nie masz nic na dwugłowe ud na przedni akton naramiennych chyba lepiej wyciskanie imo, natomiast nie masz nic na tylni akton naramiennych "na kazde cwiczenie chce wykonywac 2 serie " -- http://www.sfd.pl/temat162413/ 1. przeplata się partie [...]

nnie chce mi sie z plecakiem bawić xDD:D wole robić hantelkiem ale nie chciało mi się też wkładać i zdejmować już xd no janusz 105,5:) Jaką hantlą? Pompki francuskie to jest to ćwiczenie: Jak je robisz to kładziesz ciężar na nogach i ciśniesz. :) Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-17 17:57:05

[...] np ławeczkę jeśli nie za wysoka. No i są jeszcze wyskoki (tu to chyba ciężar do plecaka trzeba dawać, nie wiem bo nigdy tego z ciężarem nie robiłem) i jeszcze takie ćwiczenie że klęczysz ktoś Cię trzyma za stopy, albo je pod coś zakładasz i opuszczasz (baaardzo powoli) ciało tak na ziemię aż będziesz na brzuchu, nie odrywając stóp od [...]

[...] polecił trening rozłożony podobnie jak u mnie, tyle że ja trenuje w piątek/sobota poniedziałek/wtorek plan na moje oko dobry, nie bój się dokładać ciężaru na nogi, b.fajne ćwiczenie z tego co widze góre masz lepszą znacznie odemnie, ja np podciągne się góra 5 razy... na temat diety sie nie wypowiem bo sam lepszej nie mam ;p ale trening wydaje [...]

Zmiany podczas trwania cyklu treningowe wyjdą Ci tylko na dobre, nie zaburzą harmonogramu ćwiczeń. Ponadto jest to wolne ćwiczenie, które moim zdaniem jest dużo lepsze od wszelkiego rodzaju wyciągów i suwnic, jakby tego było mało to całkiem inaczej działa niż przysiad tylni, który robiłem całe życie. Warto się nad tym zastanowić.

Git. Po prostu musisz unikać tzw. "kociego grzbietu". A co do odkładania sztangi na ziemię przy martwym ciągu, niektórzy wykonują to ćwiczenie bez odkładania sztangi na ziemie, a drudzy odkładają na ziemię. Ja od niedawna zaliczam się do tych pierwszych. Po rozmowach z wieloma osobami na siłowni doszedłem do wniosku że lepiej nie [...]

Widzę dobre ćwiczenie nóg miałeś ;D Dzisiaj ''przedstawiłem'' żurawia w mojej klasie każdy jak się wyrywał aby pokazać drugiemu że to nie jest tak trudne jak się wydaje :D Jeden to potem stękał że jutro z wyra nie wstanie ;D Przysiady brawo ;) Gratuluję postępów i podpisuje się pod poprzednim tematem : mnie także bolało gardło, to norma . Ale jak [...]

Pas się przydaje przy treningu z dużymi ciężarami (ostatnia seria) pomaga unikać kontuzji, wykonywać lepiej ćwiczenie. Postęp ładny. I to w jak krótkim czasie. Ale widać że dieta, odpowiedni trening i chęć do ćwiczeń robią swoje:) Nie wiem czy już pytałem Cie o to ale za każdym razem jak patrzę na wpiskę z Twojego treningu to nasuwa mi się na [...]

O widzę ''szeroko'' :D Nom do 77kg możesz spalić a potem porządna masa ;) Nom fakt nie potrzebnie raczej 2x szrugsy w tyg. Jak tam postępy w żurawiu ;D? Ja lubię te ćwiczenie ale jednak jest męczące ;p ooo niebawem 100 strona gratuluje Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-18 17:58:32

przeczytaj to co wysłałem;) m.in. po to żeby chronić barki "Dlaczego przy każdym wyciskaniu sztangi leżąc należy robić mostek? Aby: - zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu = MAKSYMALNE WYNIKI W WYCISKANIU LEŻĄC" "- CHRONIĆ STAWY [...]

[...] wąsko wywaliłeś rozpiętki bo jednak ono też angażuje klatkę i mogłoby być tego troszkę za dużo:) nie masz możliwości wykonywać pompek na poręczach? to bardzo dobre ćwiczenie na klatkę. Nie lepiej najpierw robić wiosła sztangą a później sztangielką żebyś miał więcej siły? Bo na hantel założysz mniej niż na sztangę. Jak tam dziś dieta i [...]

[...] 8x 27kg WL sztangi skos 30- 8x 60kg 6x 70kg 4x 80kg 2x 90kg obniżyłem bo nowa seria doszła WL sztangi wąsko 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg 1 seria luz, 2 ok, 3 ledwo co, SUPER ćwiczenie, super poczułem Pompki francuskie 10x 10x bez obciążenia bo mam rękę obtartą porządnie i poprostu bym się zesra* jakbym jeszcze miał obciążenie Oceniająć trening [...]

Autopsy skąd Ty takie informacje masz?:) ciekawe rzeczy, chętnie poczytałbym więcej na podobny temat. Przysiad niby takie proste ćwiczenie, wykonywane od dziecka na wfie a tu ile możliwości.

janusz121 przysiad to chyba najbardziej techniczne ćwiczenie ze wszystkich,poprawne ustawienie się to mnóstwo wysiłku i niuansów niezależnie od tego czy chcemy rozbudować masę nóg czy siłę na początek 13cie stron tematu z działu TS http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html poza tym filmy instruktażowe [...]

skrętoskłony to świetne ćwiczenie na zniszczenie kręgosłupa ;) kręgosłup albo się skręca,albo skłania,połączenie obydwu powoduje mega napięcia w przestrzeni między kręgowej,nie polecam możesz robić ciąg boczny,jednorącz side bend,sztangielką/sztangą unoszenie nóg leżąc dragon flag kółeczko (abs roll) http://www.bodybuilding.com/fun/mm6.htm co do [...]

[...] złapała mnie kolka już w pierwszej serii więc druga była straszna ale i tak mocna;) troche się rozpisałem ale po to zeby było wiadomo co i jak:P pytania: co zrobić/jakie ćwiczenie lub technike lub bóg wie co zeby kolana nie szły do przodu? przy węższym rozstawie nóg, wygodniejszym i takim gdzie lepiej mi się siada kolana idą do przodu zdeka, [...]

[...] 1. wznosy bokiem - 1 seria 2. wznosy w opadzie - 1 seria - przednie aktony przy ćwiczeniach klatki * OK TRICEPS 1. francuskie leżąc oburącz podchwytem - 1 seria - 1 ćwiczenie z 1 serią bo pracuje przy klatce * OK BICEPS 1. uginanie stojąc - 1 seria 2. modlitewnik oburącz - 1 seria * OK BRZUCH 1. skłony - 2 serie Na początku PLECY i [...]

[...] piwnicy przeniosłem się sie jestem w mieszkaniu.. a już ostatnio układałem panela jak mi wyleciało z reki 170kg.. ale drążek na upartego da radę, choć już mi się znudziło to ćwiczenie - nie widzę efektów, a moge i 20 razy sie podciagać BTW: jakie cwiczenie jest najlepsze na klatka tak by pod miesien wikszy piersiowy przesuwał sie do środka, [...]

[...] ćwiczenia w których nam to nie potrzebne i w którym tego nie znajdziemy . 2. Martwy ciąg to najbardziej złożony ruch w którym pośrednio pracuje każda partia mięśniowa. 3. To ćwiczenie to bój a nie izolacja , i jak sama nazwa wskazuję zaczyna się z martwej strefy ( punktu ) nie machamy bezsensu i na czas , gdyż w tego rodzaju ćwiczeniach ciężar ma [...]

Nie ukrywam wyciskanie na skosie ujemnym jest dla mnie uciążliwe i wolałbym wykonywać inne ćwiczenie. Może wyciskanie na hammerze lub ćwiczenie na takiej maszynie (nie znam nazwy) http://www.perfectfitness.pl/uploads/media/pictures/03014.jpg