Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

no a jak dobry kawałek:P i zastanawiam się co właczyć po niej ale nic nie przychodzi do głowy;)

Ja na siłkę muszę mieć coś mocniejszego Denerwuje mnie jak leci radio, a co jakiś czas jakieś wiadomości i inne głupoty, dlatego śmigam z MP3, przy np. http://www.youtube.com/watch?v=otsMXq-1xQw albo http://www.youtube.com/watch?v=iT4iY5UtL-4  Albo jakimiś piosenkami, które kojarzą mi się z czymś motywującym 0' height='390' src='https://www.youtube.com/embed/iT4iY5UtL-4' frameborder='0' allowfullscreen='1'>
Albo jakimiś piosenkami, które kojarzą mi się z czymś motywującym

ja tam lubie ostrego słuchać:) świetne teksty a jak się zajme trneingiem bardziej to bity też niczego sobie:)

niedługo głosniki itd przyniosą ziomki:P

planuje dołożyc ćwiczenie na nogi jakieś

ty santiago i ryba to macie mega nogi więc dajcie jakieś ćwiczenia:)

napewno przysiady ze sztanga na barkach i co jeszcze dobrego może być? powiedzmy że to będzie priorytet:) i niedługo musze trening zmienić:) na jakiś po 10powtórzeń bo od 5 to chyba masa będzie szła(szm*ta:D)

i będę robił każdą partie oddzielnie bo musze moooooocniej nogi zacząc robic i barki bo w tyle są:)





ten sampel kozaaaaaaaaak:D
przez stress grozi Ci tu zawał serca

hehe będę potem i wpadne do wszystkich:)

kurde chciałbym poznać kiedyś Adama, za***isty z niego człowiek, dla mnie to poeta:) powinni o nim uczyć w szkole

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-26 22:14:00

Przysiad przedni i tylni, wykroki - masa ćwiczeń jest. Ja zazwyczaj trenuję albo w seriach x15 albo nie do x5, rzadko po środku, ew., jak robię masę, ale to sporadycznie.

nno własnie a mi wiadomo jak na masie zależy:D ogólnie lubie wyciskać x5:) ale chyba przeżyje na x10:P alb jakis trening 12/10/8 cos takiego:) zna ktos taki trening?

kolejna motywacja do przysiadów:D

przysiady sa cwiczeniem najbardziej przyspieszajacym metabolizm wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie lezac i wyciag gorny razem wziete nie zrobia połowy tego co sam przysiad

:)

ten trening np 12/10/8 to chyba wybrane partie na treningu:)
zaraz musze coś poczytać żeby dobrze ułożyć i pewnie 4x w tyg bd jechał wt,czw,sob,ndz

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

to od podciąganiu mi się podoba:)


dobra myślę że będę stosował treningi adzika123
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

podoba mi się tylko pytania mu musze zadać:)
Trenować chyba będę wt,śr,sb,ndz reszta wolne,odpowiadałoby mi to bo czw,pt mam najcięższe lekcje więc rozumiecie:)
trening by wyglądał tak

A: klatka, barki, tricepsy, brzuch

Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s. 12 10
rozpiętki płaska 2s. 12 10
(tu nic nie zmieniam bo mi pasuje klata)

wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8
unoszenie hantli na boki 2s. 12 10
unoszenie hantli przed siebie 2s. 12 10

pompki francuskie 3s. 12 10 10
wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10

brzuch skosy i te inne moje:D po 20 pewnie każda seria

B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie

przysiad ze sztangą 3s 12 10 8
wykroki 3s 12 10 8
wspięcia na palce 3s do maxa

i jescze 1 ćwiczenie bym chciał żeby nogi najbardizej katować, polecicie coś jescze na domowe warunki:D?

Podciąganie na drążku 3s do maxa(dużo nie będzie)
wiosło sztangą podchwytem 2s 12 10
MC 3s 12 10 8
(PYTANIE, JAK KOLEJNOŚĆ? podciąganie pierwsze na 100% a potem? mc czy wiosło?)

uginanie ramion ze sztangą(siódemki) 3s
uginanie ramion z hantalmi 2s 12 10

uginanie nadgarstków podchwyt 2s 12 12
uginanie nadgarstków nachwyt 2s 12 12
z ciężarem oczywiscie:D

Pytania:)
co z tymi plecami? jak kolejność
nie roztyje się od tego treningu:D?
o wazne, czy mam zwiększac ciężar? tzn.
np. klata plasko 12x70kg 10x 75kg 8x 80kg? czy nie zwiększać i robić stałym ciężarem?

co myślicie o treningu?
jest to mój drugi poważniejszy trening więc bez śmiechu i jak co poprawiać:)

jeśli coś głupiego napisałem to wybaczcie:)

W-A-B-W-W-A-B tak w tygodniu i takie treningi by szły


niewieże xD godzina 24 a Ci spią ! akurat jak pytania zadaje

to śpijcie dobrze panowie

też idę kimnąć się

będę z rana więc odp prosze:P

ludu mój poratuj!:)

troche technike zmienie przy wiosłowaniu



bo mniej się pochylam niż ten pan:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-27 09:11:23

Powiedz mi jak Ci jest z 6 posiłkami? Dodając kolejny posiłek obciąłeś kalorie we wszystkich innych o tyle ile ten 6 posiłek ma?
Z ćwiczeń na nogi w domowych warunkach znam takie że bierzesz w łapy hantle z obciążeniem i wchodzisz na podniesienie np ławeczkę jeśli nie za wysoka. No i są jeszcze wyskoki (tu to chyba ciężar do plecaka trzeba dawać, nie wiem bo nigdy tego z ciężarem nie robiłem) i jeszcze takie ćwiczenie że klęczysz ktoś Cię trzyma za stopy, albo je pod coś zakładasz i opuszczasz (baaardzo powoli) ciało tak na ziemię aż będziesz na brzuchu, nie odrywając stóp od podłogi.
Byłem kiedyś na wykładzie kulturysty, oczywiście jak zawsze nazwiska nie pamiętam, gościu sporo sukcesów odnosił, co prawda starszy już jest ale współpracuje m.in z Andrzejem Wiatrem, prowadzi treningi siłowe dla zawodowych hokeistów. No i na tym wykładzie mówił on że na nogi należy wykonywać więcej powtórzeń (nawet przy treningu na siłę czy masę) niż przy innych mięśniach gdyż są one wykorzystywane codziennie i potrzebują więcej powtórzeń żeby się rozwijać.
Pozdrawiam:)

przysiad ze sztangą 3s 12 10 8
wykroki 3s 12 10 8
wspięcia na palce 3s do maxa

i jeszcze jedno ćwczenie:) i bedzie dużo:)

co do posiłku poprostu jeden posilek rozłożyłem na 2:) jadlem 250g i 20g orzech teraz jem 100 i 100 20g orzech(50 uciętę ze względu na zastój, ale tak to tylko rozdzielilem i było 150 100)

czekam na odp ma pytanmia:) sczególnie jaki trening do nog jeszcze i czy zwiekszać ciężąr, zrobilbym dzisiaj lekki trneing B a od soboty już bym szedł jak napisalem:) tylko chce mieć dopracowane wszystko:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-27 14:42:39

do twojego treningu polecił bym ci np wchodzenie na stopień z obciążeniem dobre ćwiczenie, wymagające sporej koncentracji
szkoda że nie masz przy ławeczce prasy do nóg... :-/ ja też nie miałem to kupiłem na giełdzie za 10zł do spawałem do rurki wywierciłem dziury i prasa jest będe musial powstawiać zdjęcia swojego sprzętu to może wiele osób zaczerpnie jakieś pomysły z moich

a wracając do tego treningu nóg, poleciłbym ci po treningu lekki trucht np 20 minut, będzie lepsza regeneracja, i mniejsze zakwasy

ławke dośc wysoko mam i bym musiał noge wysoko podnosić i ryzyko że do tylko polece:D

unoszenie hantli przed siebie 2s. 12 10

zamiast tego będzie



wyciskanie żółnierskie 2s 12 10

a do nóg dodam jeszcze




mam coś takiego przy ławeczce, niestety do 50kg tylko ale zawsze jest no nie?:)? 2s 12 10

co ty na to ryba?

a co do samego treningu może być? cos powiesz o nim:D? napewno na mase nie wpłynie jakoś bardzo:) a siła jak myślisz, spadnie?
a i jak z tymi ciężarami jak dokładać czy stałym?


dobra ide sie uczyć a wy mi tu odpowiedzcie na pytania bo się do was przejade i będzie zle z wami

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-27 15:57:21

Przysiad przedni dodaj, angażuje mięśnie w innym stopniu niż tylni, poczujesz różnicę.