Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

a ja lubie wszystko zaplanowac i jak co to zmienić plany:)

no zobaczymy jak pójdzie:)nie mogę się doczekać przyszłego tyg bo zaczynamy z mocnym treningiem:)

No wiadomo że lepiej postawić sobie jakieś cele z góry, ale jak wyjdzie dokładnie to zobaczy się w trakcie treningu.Trudno zaplanować wszystko dokładnie z góry :)

Chyba tylko te które ćwiczysz:) to jak ten plan będzie wyglądał od następnego tygodnia?:)
Ja teraz mam postanowienie że będę ostro trenował pływanie.

dziś nudny dzień
dziwnie się czuje
ciekawa jak waga..

Trening nóg roztrenowanie w głownej serii

Przysiad
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg

łatwo

Wykroki
10x 65kg
8x 70kg
6x 75kg

Żuraw
8x 2,5kg
8x 5kg

progres +2,5kg

Prostowanie nóg na prasie
16x 40kg
14x 50kg
12x 60kg

Wspięcia na place z 80kg
max
max
max

rozciąganie..

ostatnio popularne stały się "Dubstepy" więc ja dam jakiegoś który mi się podoba:)





taka motywacja:)


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-17 21:40:49

Staram się nadążać bo 4 dni nie byłem na sfd więc tak : 77kg tyle chciałbyś ważyć ? Przesada najpierw zobaczymy jak będziesz wyglądać przy tak 80-85kg a potem się zobaczy czy jest jeszcze co redukować bo chyba nie chcesz z kości na ości :D? Widzę ciągle biegasz gites ładnie 1cm spadł w pasie nogi widzę dzisiaj miałeś :D (żuraw <3). Fajny trening a na nowy masz zmienić ? Zobaczymy na jaki :D. Naprawdę ładnie waga Ci schodzi i ładnie redukcja oby tak dalej. Wystarczy dieta ćwiczenia i duuuuuuuuuużo aerobów, pozdro .



Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-18 00:05:18

nie nie zmieniam treningu przecież, tylko pare małych zmian i obciążenie dokładam:P
do pleców dodam podciąganie i tak bd robił
mc 3s
podciąganie, szerekość barków nachwyt 3s
wiosło stangą 4s
wiosło hantlem 4s

i wywaliłem szrugsy sztanga:) bo po co mam 2x robić to samo cwiczenie w tygodniu? w dniu barków mam szrugsy też więc tam starczy a tu dodam podciąganie:)

przy 85 zaczne wyglądać jak człowiek przy 80 nie powinien już mi brzuch wystawać ale może zobaczy się jak będzie
75-77 tutaj powinno byc tak jak chce, dużo tłuszczu wypalone:P a potem wrócimy do moze 85, tylko że porządną masą a nie fatem:)


dziś na bogato z warzywami:P obkupiłem się troszke:)

a i bok stopy mnie boli bo się uderzyłem xD



zobaczymy jak waga w niedziele:)
jeżeli nie zejdzie poniżej 91 czyli nie spadnie więcej niz 0,5kg chyba pomyśle o jakimś lekkim spalaczuu, tym thermo extreme co mi polecał garange

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-18 15:27:04

O widzę ''szeroko'' :D Nom do 77kg możesz spalić a potem porządna masa ;) Nom fakt nie potrzebnie raczej 2x szrugsy w tyg. Jak tam postępy w żurawiu ;D? Ja lubię te ćwiczenie ale jednak jest męczące ;p ooo niebawem 100 strona gratuluje

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-18 17:58:32

nie ma co gratulować postów żuraw bardzo fajnie! aczkolwiek złapał mnie podczasz robienia z 5kg 2 skurcze:P

raz taki lekki szybko się "uratowałem" ciągnąc za palce ale drugi to masakra :P dlatego myśle o zakupie magnezu lub wogóle jakiś witamin:)

jak skończą się ziemne orzechy to je zamieniam bo są nie do końca dobre, wg. kieszko, brazylijskie, włoskie, nerkowca , laskowe :)






motywacja dzisiejsza:)

wciągające te dubstepy

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-18 22:56:43

Dzięki za miłe słowa w moim dzienniku ;)
z partyzanta też zaglądam do Ciebie ;) fajnie prowadzisz wypiski ;)

masz opcję nagrać filmik jak robisz żurawie z obciążeniem ? xD

siemano, nie ma za co

hmm może by sie udało:) jesli nie zapomne to nagram:)

już bym chciał normalny tydzien treningowy ale te roztrenowanie jeszcze:< myśle czy je robić co 4tyg.. może 2 cykle pojade i wtedy dopiero bo co to 3tyg tylko ;)

nawet diete rozpisze, aczkolwiek indyka nie było ale inne miecho wpadło za :)
do szkoły zrobiłem omleta, i go pokroiłem, zayebisty na maxa, najlepszy jaki mi wyszedł do tej pory:) taki cieniutki i super dopieczony:)

1. omlet z 6 jaj, 40g owsianki, 20g rodzyn
2+3. omlet z 2 jaj + 100ml mleka 3,2% + 20g rodzyn, 10g orzechów ziemnych
4. 50g kaszy, 200g udka z kurczaka, z 8 rzodkiewek, 1 marchewka, 2 ogórki
5. 50g kaszy, 200g piersi z kury, 6 rodzkiew, 3 ogórki, 20g ziemnych orzechó
6. 200g piersi z kurczaka, 8 rzodkiew, 20g ziemnych orzechów
7. 200g twaróg półtłusty, 250ml mleka 3,2%

czyli IDEALNIe trzymane:) tylko tego indyczka nie miałem ale miecho to miecho:)
na jutro mam pieczarek troche, rzodkiewki mniej ale dziś zjadłem jej troche, jest pyszna:) i 2 marchewki:P

co myślicie o witaminach?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-18 23:14:05