Hej, oglądałem filmik Sakera z WK o treningu przedramion. Podobno błędem jest ćwiczenie poprzez zwijarki i unoszenie dnp. Sztangi dłonią w nadgarstku bo podobno to może prowadzić do jakichś tam problemów bólowych i najlepiej ćwiczyć ścisk. Np. Wiszenie na drążku czy trzymanie dwóch krążków w dłoni żeby nie spadły i mocno sciskac. Czy to prawda? [...]
Dzień dobry! Waga : 93kg Lat : 19 Staż : 1.5 roku. Aktualna forma : masa Ćwiczenie : Uginanie ramion gryfem łamanym Od pewnego czasu zacząłem zastanawiać, się czy lepiej ćwiczyć mniejszym ciężarem, ale z większą liczbą powtórzeń czy na odwrót?. Aktualnie ciężarem 45kg robiłem 3 serie po 6 powtórzeń. A wczoraj ciężarem 48kg zrobiłem 3 serie po 4 [...]
[...] Robię 5x5, ale zauważyłem, że coraz powtórzenia, które robię są bardziej rwane niż techniczne robione... Co radzicie, zejść z ciężarem np. o 15% i skupić się na technice? Są jakieś ćwiczenia poprawiające mobilność (mowa o odcinku lędźwiowym podczas wiosłowania, martwego ciągu) czuję lekki dyskomfort na tym odcinku, a ćwiczenie robię poprawnie%-)
Cześć. Ostatnio na siłowni zacząłem robić dipsy, Nie wiem czy czegoś sobie nie zerwałem, bo za każdym razem kiedy robię to ćwiczenie w końcowych powtórzeniach zaczynam czuć pulsujący ból w środkowym odcinku klatki piersiowej. Byłem z tym na teleporadzie u lekarza pierwszego kontaktu i zalecił wykonanie USG. I teraz dwa pytania do Was. Na co [...]
[...] Łącznie w ciągu dnia jest to 50-60 min treningu. Kiedyś, gdzieś przeczytałem, że 3 dni treningu, a potem 1 dzień odpoczynku - i tak robię. Mam więc pytania: 1. Codzienne ćwiczenie górnych części, brzucha oraz nóg jest ok czy zmienić to? 2. Odpoczynek co 3 dni jest ok czy robić inaczej? Czy można ćwiczyć 6 dni w tygodniu i 1 dzień odpoczynku? [...]
[...] cwiczenia z kółkiem. Z tego co mi wiadomo to ćwiczy ono głównie mięśnie brzucha ale także inne partie. Kupilem je sobie pare dni temu ale tak się składa że robię teraz masę mięśniową i zastanawiam się czy codzienne ćwiczenie z kółkiem wpłynie znacząco na regenerację np klatki, łap czy pleców. Brzuch można robić codziennie z tego co wiem.
[...] sylwektka aie poprawiala. Dieta jest liczona co do kalorii. Wiek 24 Waga 78kg Biceps 33 cm Pas 93cm Klatka 100cm Cel:zrzucenie tluszczyku z brzucha i zbudowanie ładnej sylwetki. Niewiem moze zmiana treningu coś pomoże Ćwiczę 3x w tyg wszystkie ćwiczenie ogólnorozwojowe po jednym ćwiczeniu i po 4 seriach 8,10 powtórzeń Czas treningów do 1h,10min
Dzisiaj zasłabłem po treningu. Właśnie robiłem ostatnie ćwiczenie, unoszenie kolan do klatki a tu nagle brak tchu, mroczki przed oczami i uczucie słabości. Musiałem iść do WC by odetchnąć. Miałem ponad tygodniowa przerwę od ćwiczeń, miałem sesje na studiach i jestem na redukcji. Co prawda dużo stresu i niedożywienie (ok. 1400kcal) dzienne i widać [...]
[...] przysiady i Martwe ciągi wykroki a na dwójki ciągi na prostych nogach i na maszynie siedzac uginanie podudzi na wewnętrzna stronę robię na maszynie na przywodziciele czy opłaca się na niej robić i daje dobre efekty czy lepiej zamienić na jakieś inne ćwiczenie i jakie są dobre ćwiczenia według was na wewnętrzna strone ud ktore daja dobre efekty ?
Witam trenuje boks, staz na silowni pelne 2 lata tyle ze okolo 2 lata temu skonczylem z silownia a teraz od czasu do czasu dołączam do planu jej elementy. Pytanie brzmi czy drążek różnymi chwytami obciąża barki lub zaburza ich regeneracje? Chodzi o to ze na treningach boksu barki są mocno uzywane i zastnawia mnie czy jak dołożę do planu te [...]
[...] się nad wprowadzeniem martwego do mojego treningu, bo podobno stanowi duży impuls do rozrostu pleców. Po którym ćwiczeniu byście robili martwy i ewentualnie za jakie ćwiczenie go zamienić, jeśli jest taka potrzeba. Pull - podciąganie 3xmax - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12-15 - Narciarz 3x12-15 - Wiosłowanie sztanga 2x8-10 1x15 [...]
Pytanie 1: Lepiej sie skupic na stałym planie treningowym i jedynie probowac w nim progresowac w powtorzenaich lub ciezarach, czy mozna mieszac treningi np. raz klatka+tric a raz klatka+biceps itp. + zmienianie wykonywanych cwiczen co trening, np. pierwsze cwiczenie zawsze wyciskanie na klatke a nastepne trzy co trening inne? Pytanie 2: Co [...]
[...] rąk. Zza karku zero, przy każdym rozstawie rak mam pełen zakres ruchu, idealnie wchodzi, czuje barki, nic nie ciągnie i nie przeskakuje, zero garba i ręce idą idealnie w pionie. Możliwe że mam odwrotnie niż większość ludzi i anatomicznie mi to ćwiczenie bardziej podchodzi? Mobilność mam dobrą, podstawy siłowe tez są. W dwuboju popularne niby.
witam panowie zamierzam rozpocząc ćwiczenie hantlami wydaje mi sie ze warto na poczzatek(rozruch miesiąc) ustawic taki cykl pon: barki bic śr: klata tric pia: plecy nogi dodam ze gram w piłke i mam trzy razy w tyg treningi celem mojego cwiczenia jest poprawa sylwetki a takze sposob rozrywki znam wiele cwiczen hantlami bo od zawsze preferuje tę [...]
[...] Od następnego razu będzie tylko jeden trening w ciągu dnia a ten do tej pory popołudniowy nazajutrz rano (i trzeciego dnia trening). Czy opłaca się zrezygnować całkowicie z bicepsu ze sztangą na rzecz podciągania? wykonuję to ćwiczenie od niedawna ale już czuję że jest fajniejsze, wielostawowe przede wszystkim. A jak na tym wyjdzie biceps?
Potrzebuje pomocy w treningu nóg. Trenuje planem fbw 3 razy w tygodniu tylko nie wiem czy powinienem wrzucić jakieś na ćwiczenie na dwójki i prostowniki np. mc rumuński. Wcześniej robiłem tylko czwórki 4 serie siadów wykroków i przysiadów bułgarskich. Teraz chciałbym coś na tył tylko nie wiem jak to rozplanować np. 5 serii siadów kolejny trening 5 [...]
[...] robić na nogi w domowej siłowni. Do dyspozycji oczywiście mam sztange prosta, łamana, ławke,hantle no i oczywiście ciężar. Szukałem już w internecie i znalazłem tylko przysiady i spacer farmera ale to chyba mało a poza tym nie znalazłem nic na dwugłowe uda. Proszę o pomoc i napisanie które ćwiczenie na które mięśnie. Z góry dzięki i pozdrawiam.
[...] każdej sesji treningowej dotychczas wykonywałem po 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i nie widzę żeby się znacznie zmieniły przez ten czas plecy nogi bicepsy wszędzie obwody poszły w górę a barki nie chcą sie jakoś fajnie zarysować więc zmieniłem to ćwiczenie na wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc czy to coś zmieni ??
[...] na ławce płaskiej ale ostatnio poczułem podczas ćwiczeń lekki ból w przedniej części barków ( być może zła technika bądź rozgrzewka) i tak miałem na ostatnich dwóch treningach i teraz pytanie : odpuścić trening klaty na jakiś czas całkowicie czy zmienić chwilowo ćwiczenie np na rozpiętki i dipy a spróbować po jakimś czasie wrócić na ławkę?
Witam cwicze juz ponad 3 miesiace i dalej nie widze efektow na klatce. mam w domu ławeczke którą moge zrobic w pozycji pochylej jednak w dosc nie duzym kącie. Teraz zacząłem stosowac Olimp Gain Bolic 6000 na zwiekszenie masy bo jestem dosyc szczuply. 183 cm 79 kg. Czy poprostu wykonuje zle cwiczenie czy lepiej zainwestowac w karnet na siłowne? [...]
