Ab roller

Witam mam pytanie dotyczące cwiczenia z kółkiem. Z tego co mi wiadomo to ćwiczy ono głównie mięśnie brzucha ale także inne partie. Kupilem je sobie pare dni temu ale tak się składa że robię teraz masę mięśniową i zastanawiam się czy codzienne ćwiczenie z kółkiem wpłynie znacząco na regenerację np klatki, łap czy pleców. Brzuch można robić codziennie z tego co wiem.

Trening mięśni brzucha nie należy do najłatwiejszych, choć wiele osób uważa, że brzuszki załatwiają sprawę. Jednak mięśnie brzucha mają sporo funkcji i warto je trenować w różnych płaszczyznach tak aby wspomagać wszystkie ich zadania.

Jest wśród asortymentu ćwiczeń na brzuch jedno ćwiczenie doskonałe, trochę zapomniane, ale uważam, że jego mała popularność wyniki z trudności jego wykonania to ćwiczenie to ab wheel.

To doskonałe narzędzie treningowe do wzmacniania nie tylko samych mięśnie prostych brzucha, ale ogólnie pojętego rdzenia.
Wykonanie tego ćwiczenia wymaga sporo sprawności i zaangażowania nie tylko mięśni brzucha, ale też postowników, pośladków, ramion. Wszystkich mięśni, które są niezbędne do wykonania ćwiczenia i utrzymaniu w nim pozycji technicznej.

Gdy ćwiczenie jest dla na za trudne możemy skorzystać z dwóch form regresji.
Po pierwsze możemy rozpocząć od wersji na kolanach co zmniejsza dźwignię i ułatwia znacząco wykonanie ćwiczenia.
Jeśli ta wersja jest jeszcze za trudna to można wykonać przed ścianą i dobijać kółkiem do ściany co skróci zakres ruchu im będziemy silniejsi w tym ćwiczeniu tym bardziej będziemy wydłużać zakres ruchu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-14 16:06:16

Owszem brzuch codziennie, ale po co? Skoro jesteś na masie jak sam napisałeś to czy bedziesz robić 2 razy w tygodniu brzuch czy 20 to i tak nie bedzie super kostki. Ja bym na twoim miejscu robił go 2-3 razy w tygodniu po 4-6 serii na jednej sesji treningowej i wtedy tygodniowa objętość wychodzi 12-18 serii ktora zdecydowanie wystarczy na rozwój mięśni brzucha.

Brzuch jak każdy inny mięsień potrzebuje czasu na regeneracje, mozna trenowac codziennie tak samo jak kaltkę, plecy, nogi ale po co masz złapać przetrenowanie, złapać jakąś kontuzje. Większość mięśni będzie stanowiała rolę stabilizatorów