Witam :) potrzebny mi jest plan treningowy,i mam nadzieje ze, wy experci w tej dziedzinie doradzicie mi co i jak ;) cwicze okolo 1-2 msc mam wszystko dostepne,moge zrobic kazde cwiczenie ;)Nie wiem jakie wymiary podac wiec podam to co wiem :P wiek:16 wzrost:177cm waga:65kg brzuch:78cm udo:56cm klata:87cm biceps:31cm dupa:91cm mysle ,ze tyle [...]
witam mam taki problem trenuje od 3,5 roku boks . Chcialbym wytrzymalosc i sile skretowa bioder .Normalnie mam trenowac Klata +barki czy obowod . Do obowodu mam juz cwiczenie ;) Wyciskanie sztangi lezac lydki na atlasie przysiad ze sztanga pompki na poreczach wymachy w bok hantlami barki w przod barki szruglusy skrety z krazkiem 5 kg lewo prawo [...]
[...] REP GOAL Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - RAMPA Poręcze - REP GOAL Wyciskanie stojąc - RAMPA Wiosłowanie - RAMPA Triceps + Biceps To jest plan, którym zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu nie umiem przysiadów, mam problemy z mobilnością, wiem ze powinienem z tym walczyć, ale jakie ćwiczenie zamiast przysiadu możecie polecić do tego planu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat ważę 75kg,wzrost 180cm ćwiczę od miesiąca MMA codziennie i od tygodnia wprowadziłem małe ćwiczenie siłowa również codziennie razem z MMA.Takie jak np. wyciskanie na ławeczce jakieś małe ciężary 20-30kg.Moje pytanie jest takie jakie powinienem robić przerwy na regeneracje mięśni ?? Narazie ćwicze codziennie a pewnie powinienem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam takie pytanie z czasem coraz ciężej zwiększyć obciążenie w danym ćwiczeniu szczegulnie w izolowanym i zastanawiam się, jak od ponad miesiąca nie jestem w stanie zwiększyć obciążenia i wykomnać danej liczby powturzeń to moge zmienić na jakieś inne cwiczenie i w ten sposób pobudzić mięśnie do wzrostu czy raczej to nie ma sensu i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatkę. Jak radzicie, kiedy robić pompki na poręczach, ostatnio jak chciałem zrobić je na sam koniec treningu klatki, to nie dałem po prostu rady zrobić 1 pełnego powtórzenia. W której kolejności robić te pompki ? Jako 1 ćwiczenie czy może po wyciskaniu sztangi ? I czy robic je np 2 serie czy 3 tak aby nie wykorzystać całej siły na same pompki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy można ćwiczyć na przemian, czyli np: mam 3 serie bica i 3 serie triceps To mogę zrobić 1 seria triceps 1 biceps 1 triceps ... i tak w kółko czy najpierw zrobić 3 serie bica i dopiero 3 klata ? bo mam 3 ćwiczenia na triceps każde ćwiczenie wykonuje po 3 serie i 10 powtórzeń to samo biceps dobrze tak będzie?
Polecam to cwiczenie wszystkim ktorzy nie darzyli zbytnia sympatia rozpietek ! 1 linki uniemozliwiaja oszukiwanie poprzez de facto wysciskanie hantelek 2 w koncowej fazie ruchu wektor sily jest skierowamy przceiwnie do ruchu co umozliwiwa pelne napiecie miesni w calym zakresie ruchu ( przy normalnych sila jest skierowana pionowo w dol , wiec [...]
Co sie dzieje, założyłem "najlepsze ćwiczenie" w dziale trening lecz gdy wejde do tego działu go nie widze, tak jak kilku innych moich tematów w tym dizale, a żeby wejść do tego działu musze go wyszukać wyszukiwarką i w ten sposób wchodzić do niego.
Mianowicie zastanawiam sie co jest konkretniejsze aby sie nie przetrenowac a zdobyc troche masy- cwiczenie z maxymalnym moliwym obciazeniem czy uzywanie obciazenia w miare "dobrego" z ktorym moge na luzaka cwiczyc bez maxymalnego wysilku oorganizmu- po czym lepiej idzie? mysle ze z maxymalnym ciezarem a duza jest roznica w zdobywaniu masy?? sorki [...]
[...] estetyczną sylwetkę. Nie chcę być szeroki, ale szczupły z zarysowanymi mięśniami(coś jak Brad Pitt w Troji) do poprawy głównie klatka i ramiona. Zakres powt to 8-15, dokładnie wykonywać każde ćwiczenie, bez szarpania. Z tego względu proszę o pomoc w ułożeniu planu. licze na pomoc, plan chciałbym gdzieś taki 3dniowy, FBW najlepiej, co sądzicie?
Wita czy ktos z was stosował trening na wyskok PeCo? Jakie efekty? Bo nie wiem czy wogole warto zacyznac;] A i dodam że cwiczenie przysiady ze sztangą musze zamienic na przysiady ze sztangielkami bo sztangi w domu nie posiadam, waga jednego to niecale 5kg wiec nie wiem czy wogole warto je robic Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-13 [...]
[...] z neta, dla ektomorfika, dobrze czuję mięśnie po ćwiczeniach lecz jest kilka z nich które chciałbym zastąpić innymi. Trening mięśni plecy + biceps. Czym można zastąpić ćwiczenie wiosło w siadzie z linką wyciągu ? Oraz trening mięśni nóg czworogłowe i dwugłowe ud częściowe wyciskanie ud na suwnicy 45st ? i jeszcze jedno podciąganie pięt z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam pytanie mam 182cm wzrostu 86,5-87,5 kg masy i zaczynam wlasnie trening oraz diete na mase jem 6 posiłków dziennie ok3700-4000kkal dziennie i zaczynam wspomaganie dhea+żeńszeń oczywiscie białko bcaa, oraz kreatyna staż treningowy 1 rok. Zaxczynałem od 76 kg. obecnie body fat to jakies 12%. I pytanie czy lepiej robic cwiczenie push-pull [...]
no wiec tak, jak ktos cwiczyl na sprzecie olympa lub hesa, to wie ze wystepuja jakby dwie lawki, stala lawka jest szersza od tej regulowanej. jak wykonuje cwiczenie na szerszej lawce to mam po prostu wiecej sily, a lawka ta jest dosc szeroka jak dla mnie, bo jestem niskiego wzrostu. na ktorej powinno sie cwiczyc? na tej szerszej motyle leza na [...]
Witam, mam problem podczas ćwiczeń. Poega na nieznośnyk kłuciu w barku, gdy zrobię jakieś ćwiczenie to mnie zaczyna kłuć, a przy niektórych ćwiczeniach czuję bul przeszkadzający w wykonywaniu ruchow ręką. Może wie ktoś coś na ten temat? Ćwiczę od wakacji, wcześniej tez miałem przygody z siłownią. Pozdrawiam.
do tej porynie mialem czasu na cwiczenie na siowni z pelnym zangażowaniem (trening,dieta,regenercja). Obecne mam 87 w pasie i ok.39 w bicepsie.Chcialbym zejsc do 83-85 i zwieksdzyc obwod w bicepsie do 40 z groszami. Rezi, dietetyczy i treningowy nie jest mi obcy. Jak zaczac ile treningow dodac aero na pocxatek? kalorie na plus czy 0?Zastanaiwma [...]
Mam problem robie trice razem z klata i po klatce mam je lekko zmeczona, natomiast gdy zrobie pierwsze cwiczenie wycisk. francuskie 3 serie juz prawie nie moge nimi ruszac i nie moge wykonac nastepnego cwiczenia. Tak wiec myslalem zeby tricepsy robic razem z pleckami albo barki moze wtedy bede mogl wykonac w pelni trening co wy o tym myslicie??
Cześć, mam problem z barkami i nie mogę ich w ogóle używać przy ćwiczeniach- całkowity zakaz od lekarza na ćwiczenie górnej części ciała, ale nogi/ brzuch mogę, więc chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mógłbym robić? Przysiady z obciążeniem na barkach lub w rękach odpadają, więc jaki wariant przysiadów mógłbym zastosować? Coś na prostowniki pleców [...]
