ćwiczenie

Dzisiaj free day. Tj poskakałem 20min na skakance. single i cwiczenie double unders ktore czasem juz dobrze wychodzą. próby triple unders haha xD moze pare x wyszlo ale w wiekszosci wkur****enie przez niepowodzenie xD ogolnie troche sie zmeczylem dieta cacy, calkiem sporo ale glodny to nie bylem i fajnie sie czuje. jutro silownia + aero, i w [...]

Nie zrobiłem co planowałem - za późno wstałem, plany lekko sie pokrzyżowały itd więc te treningi na pon i wtorek przerzucam :P a Dzisiaj tak Trening w domu WOD #1 Annie 50 – 40 – 30 – 20 – 10 For Time Double Unders Sit Ups Czas: równo 10:00 WOD #2 AMRAP 10min Pull up Air squat Push up 10x single unders po każdym obwodzie razy 2,3,4.... zrobiłem [...]

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/p480x480/10396293_669359689851413_1542245967796208991_n.jpg?oh=c44aac7e3df3e04c0c9072a54e8519e4&oe=55223845&__gda__=1433097122_45d7a4489f1a3e897d56555f9308d85b nie kminię co to za ćwiczenie

zależy jaki kąt dobieramy :D na SW często się robi to izometryczne ćwiczenie

wtf23, masz tu od 4:59 się zaczyna to ćwiczenie. Na filmiku jest też kilka innych ciekawych ćwiczeń min. z piłeczką do tenisa, więc warto obejrzeć całość. http://www.youtube.com/watch?v=HC-hDk4on_Y

śmieszne ćwiczenie, ale cięzkie

[...] 2 ćwiczenia wspięcia na stojąco z oparciem na barkach 4 serie x 15-20 powt bardzo duży ciężar ale taki, który umożliwia poprawne wykonanie wszystkich powtórzeń i drugie ćwiczenie w 4 seriach po 70-100powt z ciężarem umożliwiajacym wykonanie tych powtórzeń. Może to być wspięcie na palce siedząc na maszynie do łydek ;) daj znać po pierwszym [...]

[...] + co serie zwiększam ciężar. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-4s 12,10,8,6 + co serie zwiększam ciężar. Co do B Plecy mam dylemat, bo nie wiem, które ćwiczenie wybrać Wiosłowanie sztangą w opadzie(którego nie próbowałem) i podciąganie końca sztangi w opadzie, które lepsze na plecy? Proszę o ocenę tego planu. Zmieniony [...]

[...] w staniu? Jeszcze jedno, dopiero teraz na to zwróciłem uwagę: dlaczego podciąganie na drążku jest na końcu treningu? Patrząc "logicznie" na początku, gdyż dobre ćwiczenie na rozgrzanie, a chyba nikomu się nie będzie chciało po treningu robić jeszcze podciągania na końcu, źle napisałeś czy jakiś trening dla "hardkorów"? [...]

Na jednorazowy trening kapturów wystarczą same szrugsy. Choć zawsze możesz dorzucić podciąganie wzdłuż tułowia-ale sztangielkami. Sztangą to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. I do tego-lepiej skrócić trochę zakres ruchu i podciągać do klatki. No i jest kwestia działania barków w tym ćwiczeniu. Ogólnie to wszelka logika i znajomość anatomii każe [...]

[...] ze po wiosłowaniu jednorącz nie ma siły przy wiosłowaniu oburącz bo owo jednoręczne wiosłowanie jest wlasnie świetnym czynnikiem siły przy tego typu ćwiczeniach. a mc jest ćwiczeniem, ktore rozwija -jesli prawidłowo trenowane- najszybciej siłę, choc tez i mase wielu mięsni- dlatego bład jest niejako podwojny. jesli zaś chodzi o przysiad to jest [...]

kittie na razie robisz po równo i nie masz wcale tak mało treningów na nogi, mysle ze w drugiej fazie mozna sie pokusic o program z naciskiem na odnóża ;-). Nie widze wcale wielkich dysproporcji miedzy plecami a nogami, plecy masz napiete nogi sa na luzie trudno porownywac w tym układzie, jezli czujesz ze przetrenowujesz placy mozesz spokojnie [...]

No właśnie bardzo trudne ćwiczenie, , na początku mocno czułam plecy , teraz w miare czasu trochę lepiej, ale rece mam bardzo szeroko rozstawione, nie na szerokość barków. Ale ale, wcale w "moich" filmikach instruktażowych (nie sa to filmiki dla zawodowców) nie trzymają na szerokosc barkow sztagi i podrzut rowniez wykonuja z rekami tak [...]

Czesc Blast_th, no wiesz o wplywie na odchudzanie to ciezko cos mowic - za malo miesni pracuje, ale na pewno pewien wplyw na ksztalt talii ma, chciaz jestem przekonana ze tylko do pewnego stopnia. Dzisiejszy trening 5min x 3 (po 1min kazde cwiczenie) Thrusters 2x3kg SDLHP 10kg Box Jump 45cm Push press 10kg crosstrainer na 100W No i znow zapomnilam [...]

Plan na boku jest dobry na skosne, nieprawdaz? zaczne robic to cwiczenie... na skosne sit-ups czy unoszenie nog do klatki...mi w tym drugim ciezko pupe podniesc... ja wskakuje na murek, tez z 40cm ma...fajne zakwasy sa po tym

Radziu przestan panikowac , statyczne, dynamiczne, nie sadze by przeciazenie kolan przy skoku na 40cm bylo wieksze niz gdy bierzesz 100kilka kg. Jest to cwiczenie bardzo czesto wystepujace w planach ogolnorozwojowych, Skocz na te 40cm to zobaczysz Tu masz wskakujacych mezczyn na 40cm, czy oni mocno zginaja nogi? [...]

[...] o dewastację mięśni. Są naprawdę inne, mniej obciążające stawy i mniej dewastujące ścięgna / mięśnie ćwiczenia, które prowadzą do podobnych, zamierzonych celów. Jeśli już konieeeecznie komuś zależy na takiej akcji dynamicznej, można chociażby robić wieloskoki - też bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, ale o całe eony mniej niż wskakiwanie na krzesło.

radosuaf każde cwiczenie o wysokiej intensywności wykonywane często prędzej czy później może doprowadzic do jakiejś kontuzji. Na dodatek, gdy wykonuje się je bez wcześniejszej prawidłowej rozgrzewki. Dlatego ważna jest w treningu cyklicznośc, zmiennośc obciążeń, zmiana cwiczeń... Przez 10 lat grałem w piłkę i każdy zimowy okres przygotowawczy [...]

Czyli w efekcie masz tylko jedno ćwiczenie na nogi, a to deczko mało. W domowych warunkach proponowałbym dodać np. syzyfki + żurawie, albo wyskok z przysiadu. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-11 17:46:01

Co lepsze na nogi, pistolety czy przysiady ? Bo chcę zrobić tak, że będę robił trening z Lafaya ale bez podwójnych ćwiczeń na daną partię np. przysiady lub pistolety, czy ćwiczenie K2 zlikwiduję ;d