[...] rzeczy mozesz wciskac u siebie na silowni, jedynie. :) JEst to osoba z małym stażem , jesli zacznie trenować na małej liczbie powtórzen zacznie gubić technike . TO jest ćwiczenie modelujące miesnie , trenujące także mięśnie zębate dlatego cholernie ważna jest tu technika i wskazuje sie tu wieksza liczbe powtórzen. Poczytaj troszke ;) I [...]
[...] 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. 1 ćwiczenie:W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do [...]
Jest masa różnych ćwiczeń na biceps, podam kilka z nich. Uginanie ramion ze sztangą. To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy [...]
[...] drop tutaj słabizna, czułem zmęczenie i stąd mały ciężar -wyciskanie sztangielek młotkowo + pompki na poręczach 12+8x3 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/14/10 45kg ćwiczenie typowo pompujące, z fazą negatywną ok 10sek, pąpa!8-) - wyciskanie sztangielek na skosie w górę + w dół + na płasko x3 seria łączona, ciężar bardzo nieduży bo ok [...]
[...] show time nie pomógł za dużo :-( i jeszcze mi się długopis pod koniec wypisał }:-( KLATKA -rozpiętki na maszynie 20//15/15/8 + drop cały stos tu było fajnie, jedyne dobre ćwiczenie dzisiaj - wyciskanie hantli płasko 15/12/12/8 + drop 31kg -wyciskanie na skosie na suwnicy 12/8/8/8+drop 30kg + suwnica -pompki 12/10/8 +drop (5kg) -krzyżowanie [...]
nie no ja rozumiem wszystko ale po pierwsze wykonując to ćwiczenie w ten sposób naprawdę czuje dobrze klatkę a wydaje mi się, że w tym sporcie chodzi o to żeby robić wszystko pod siebie, czuję to ćwiczenie tak jak wykonuję, nie twierdzę, że robię to dobrze. A poza tym ludzie trenujący uczą się techniki wykonywania ćwiczeń latami a ja dopiero [...]
Po pierwsze daj ze 2 serie rozgrzewkowe co dalej w kazydm tygodniu cwicz jak dla mnie podstawowe cwiczenie na klatke to na plaskiej sztanga dodaj jako 4 cwiczenie tam gdzie nie masz na biceps osobiscie nie uznaje 4 cwiczen poniewaz to jest najmniejsza partia 3 cw w zopelnosci wystarcza po 3 serie na kazde cw.Plecy Wioslowanie sztanga + MC ale [...]
[...] jako tako , później ok 30 kg . Ale nie ukrywam ze nie czułam do końca tego ćwiczeni , pobolewal kręgosłup również po nim. Obecnie gdy znajomy trener wrzucił w plan to ćwiczenie , kilka treningów w jego obecności( twierdził zr technika jest na dobrym poziomie) , poczytałam również wiele artykułów oraz filmików na temat prawidłowej techniki [...]
Dzisiaj zrobiłam ćwiczenie wg Obli z 1 dnia Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. (...) 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na [...]
[...] lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę [...]
[...] lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę [...]
[...] na ławce rzymskiej opartej o ławkę płaską (kąt pochylenia musi być większy niż 45 stopni) z jedną nogą zaczepioną o przeciwległą rolkę i z drugą nogą założoną pod ławkę - ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń Dzień drugi Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (ćwiczenie na tylny akton mięśni [...]
[...] uginanie ze sztanga / młotki zwijanie sznurka z obciążeniem (przedramię) / spięcia na łydki Zmieniłem kolejność. Najpierw robię podciąganie bo to dla mnie priorytetowe ćwiczenie. I zamiast wiosła robię podciąganie bo jak to przeczytałem na tym forum żeby zwiększyć ilość podciągnięć trzeba się podciągać. Zamiast wyciskanie francuskiego leżąc [...]
[...] ostatnimi 2 powtórzeniami musiałem się puścić i wytrzeć szybko ręce bo tak mi się spociły że myślałem że się ześlizgnę:) poza tym ok, jedyne chyba naprawdę ciężko zrobione ćwiczenie martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 45 kg/50 kg/ 50 kg w pierwszej serii + 5 kg ale i tak lekko pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy [...]
[...] wszystko ok, ciężar bez zmian wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg ciężar dodany, ostatnia seria b. ciężko ale udane ćwiczenie push press 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/35 bez zmian, z tym że robię dłuższy przerwy, przy tym ćwiczeniu lało się ze mnie litrami, czułem jak [...]
[...] jakimś czasie mogę zwiększyć pp daje mi dobrze popalić:) nogi odczuły bardzo nie mówiąc już o barach:) po ostatniej serii mało brakło byłbym pawia puścił:) ale uwielbiam to ćwiczenie:) chciałbym spróbować na 5 powtórzeń bo nigdy nie robiłem:) Cokta - spoko sprawa, warto by się w to zaopatrzyć. Z tym środkiem ciężkości rozumiem:) i będę pamiętał [...]
wojtek - to chyba tak jak w uginaniu z supinacją:) też pracuje przedramię:) Boksero - zawsze tak przy nachwycie czy tylko to ćwiczenie? Stanisuaf - teraz nie biorę, w necie gdzieś czytałem (nie wiem czy na sfd czy gdzieś indziej) że nie można przesadzać z suplementacją tym. Maks 3 - 4 razy po miesiącu. Ale działa działa:) chwalę sobie ten [...]
[...] biegu, wymachy i krążenia interwały - 10 x 100m sprint/ 100 m trucht - sprint robiony na maksa. rozbieganie - 4 km spokojnego biegu rozciąganie - całe ciało, dół 1 x 30s na ćwiczenie, góra 1 x 15 s na ćwiczenie wrażenia - mocne to było:) sprinty dały w dupę porządnie, dawno nic mnie tak nie wyebało:) warunki do biegania były bardzo dobre Inne [...]
Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.
