ćwiczenie

Moze byc. Dodal bym do barkow cwiczenie na tylne aktony -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia. Nogi jak najbardziej mozna cwiczyc osobno najlepeij w jak najwiekszym odstepie od treningu plecow.

[...] w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 w atlasie ćwiczeń pisze ze w prostowaniu podudzi siedząc głównymi ćwiczeniami zaangażowanymi w tym ćwiczeniu ( jeżeli ułożymy stopy równolegle) są wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud, więc czy aby na pewno musze dobierać jeszcze jedno ćwiczenie?

Co do biegów to radziłbym biegać w dni nietreningowe, a co do przysiadów to dodaj je, bo mimo że uginanie nóg na maszynie działa na wszystkie głowy mięsni 4głowych, to mięśnie potrzebują więcej serii, więc dodaj jeszcze przysiady 4x12/10/8/8 jako pierwsze ćwiczenie.

Dobra, w takim razie będę robił A i B, tylko chetnie bym zmienił w B ćwiczenie na barki jako przyciąganie sztangi do klatki w szerszym uchwycie, lub coś na boczne aktony, bo u mnie one odstają. Czy byłoby to dobre? Ogólnie czy rozkład ćwiczeń się skadza? I jeszcze jedno: jakim ciężarem ćwiczyć? Podczas tych dwóch dni miałęm powtórzenia od 12-8 [...]

[...] górę 10x (10x = 10 powt. , nie serii) Hang clean x10 Wyciskanie żołnierskie 10x Wiosłowanie sztangą 10x Wykroki na każdą nogę po 10x Rumuński MC 20x Przysiad przedni 10x Wspięcia na palce ze sztanga na plecach 30x Ciężar na każde ćwiczenie ten sam 22 kg, bez przerw między ćwiczeniami ( przerwa 1 minuta pomiędzy seriami) Zrobiłam 4 serie.

Grzbiet: -drążek daj w 4 seriach, -wywal wyciąg (lub podciąganie- to lub to), -co to jest unoszenie sztangi z przodu? Barki: -zamiast unoszenie w przód dałbym podstawowe ćwiczenie na rozwój masy barków: wyciskanie ze sztangą bądź ze sztangielkami. Ile dni dzieli "dzień 1 od 3"? Jeśli tylko jeden to stanowczo za mało. POZDRO

[...] tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 czemu wyżuciłeś przyciaganie linki? Moim zdaniem jest potrzebne gdyż dobija najszersze i tutaj -jako ze jest to ćwiczenie na wyciągu można się bardziej skupic na mięśniach, gdyż nie trzeba talk bardzo pilnowac techniki. ogólniechodziło mi o odbicie od normy treningów gdzie nogi ćwicze [...]

Przyciąganie linki jest niepotrzebne, bo robiłeś już jedno, podobne ćwiczenie. Nie ma sensu dublować.

koksela dlaczego kombinujesz? im wiecej bedziesz kombinowal-przy twoim stazu-tym gorsze beda przyrosty. wydaje mi sie,ze juz wczesniej wymienialismy sie uwagami. dla ciebie,teraz-tylko full body 3 x tyg. juz troche cwiczysz,wiec mozesz zaczac z wersja dla twardzieli-skrocone,minimalistyczne full body. wg schematu: "na kazdej sesji musimy [...]

Nie. Cwicze sztanga i hantlami (rozpietki). Powyzsze cwiczenie bylo odnosnie palenia tluszczu , a dokladniej jakie cwiczenia wykonywac z udzialem hantli. A co bedzie z moja wyrzezbiona klata? Wiem , ze to co ja robie nie jest za dobrym pomyslem , ale lepsze to nic nic. Dalej ciagnac 4x8 , 4x9 ,....4x12 dwa razy w tygodniu , czy cos zmienic? Np 3x [...]

Oj tam. Ponawiam o plan , zeby schudnac (priorytet ) i podrasowac w trakcie chudniecia cialo lub ewentualnie po. Moze byc tez tak ze jak schudne do pewnego stopnia , a te niewielkie iloscie ktore zostana przerobie na miesnie . Robilem kiedys A6W cwiczenie niby dobre ale nie dla mnie , chce cos z uzyciem hantli /sztangi. Takze serio poproszse [...]

ja *******e .. podstawowe cwiczenie na barki ! silownia sprzyja wzrostowi !

no podciaganie na drazku :/ koles to jest podstawowe cwiczenie. rozwija cale cialo. glownie plecy.

Jako drazek mam drabine , a tak niebardzo da sie podciagac. Jestem juz po 1 dni cwiczen i to cwiczenie z klatki to jest masakra przy oich warunkach.

chodzi mi o inne cwiczenie.

[...] dodaj do bica i tricka i zaczynaj od Bicka potem tricka i przedramię na końcu .Z tymi pompkami i brzuszkami to trochę przesada (kilkaset ).Martwy ciąg rób jako pierwsze ćwiczenie.Barki (boczny i tylny akton) dodaj do klatki przód barków i tak mocno już pracuje podczas wyciskań ,2 ćwiczenia po 3-4 serie powinny wystarczyć możesz robić [...]

proza zycia, robota i cwiczenie srednio ida w parze... .

sluchajcie, wiem, ze temat juz byl. ale mam jeszcze pytanie - czy bardzo sobie szkodze (a raczej stawom), jak robie wymachy noga w ciezarkami na kostkach? bo ja juz sama nie wiem, z jednych zrodel slysze, ze cwiczenie wtedy jest bardziej efektywne, a z drugiej, ze rozwalam sobie stawy....jak to jest?

Co to za typ suplementu? Wyciskanie z brzucha??? Tak to jest takie wycisakanie na maszynie ale radziłbym robić pompki bo na kalte bardzo dobre ćwiczenie tymbardziej że nie masz jak robić Wyciskania w leżeniu ani na skosie.. Jak robisz już pare serii pompek więcej niż po 15 powetórzeń to możesz dodać jakieś obciążenie , też możesz sie porozglądać [...]

[...] pompki na poręczach) 4. ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej (wiosłowanie jednorącz, oburącz) 5. wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej (push press, żołnierskie wyciskanie itp) 6. ciąg w płaszczyźnie wertykalnej (drążek!) Z każdego punktu 1-6 wybierasz jedno ćwiczenie, jeśli robisz mc to olewasz punkt 2, a wybierasz dodatkowo tylko z 3-6.