ćwiczenie

[...] kilka dni do następnego. 3.Pytanie do ćwiczenia numer 6, przeczytałem, że najpierw trzeba opanować technikę ze sztangą(której nie mam), więc tu się zastanawiam czy ćwiczenie 6 wywalić i naprzykład zastąpić Unoszeniem sztangielek bokiem w górę 4.Ile powtórzeń ćwiczeń wykonywać?? ( z wyjątkiem przysiadów i łydek, bo to sam mam opracowane [...]

[...] i ciało, więc zależy im na tym, żeby w okresie rekonwalescencji ćwiczyć chociaż mięsnie nóg, pośladków czy brzucha. Lekarze wskazują, że można to robić pod warunkiem, że ćwiczenie nie angażuje następujących mięśni: - miesien piersiowy wiekszy (pectoralis major), - piersiowy mniejszy (pectoralis minor), - miesien zebaty przedni (serratus [...]

[...] Dlatego też w tym artykule będe zamieszczał co jakiś czas ćwiczenia które wykonuje od 8 miesięcy (-1 przerwy chodziłem na siłke) i które dały dobre rezultaty. Nie wolno jednak nikomu zapominać że żadne ćwiczenie nic nie da jeśli człowiek dobrze nie zje i się nie wyśpi. To tyle ze wstępu... Zadowolenie jest wrogiem postępu! Pozdrufka :)))

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]

[...] leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń Środa Dzień nietreningowy Czwartek - Dół Hyper Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń Martwy ciąg na [...]

Witam, Chciałbym do treningów boksu dorzucić trening na siłownii 2 x w tygodniu, przeczytałem masę artykułów na aktywni.pl, ******, sfd.pl.. I wywnioskowałem że najlepiej opisane właśnie wszystko jest w książce Joe Weidera. Jak on sam twierdzi trening powinno się wykonywywać 3 x w tygodniu, jednak z braku czasu chciałbym ograniczyć to do 2 x + 3 [...]

[...] siłowni, który przerwałem około 2 miesiące temu. Ćwiczyłem wtedy planem FBW 2 razy w tygodniu, całość miała mieć 8 tygodni, jednak z powodu natłoku pracy musiałem przerwać ćwiczenie w po 6 tygodniach. Teraz postanowiłem ćwiczyć tym samym planem, którym ćwiczyłem wcześniej, jednak w nieco zmienionej postaci. Chciałbym poświęcić na niego 6 [...]

siema majstry... 1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 41? -klatka: 115 -udo: 57 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2X miesiecy 6. DIETA: -białko: ok 2 -węglowodany: ok 4 -tłuszcz: 0-1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + npp 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: maaasa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy [...]

[...] Biceps Triceps i Przedramie; 1.Podnoszenie sztangi łamanej stojac 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie Hantelek na zmiane stojac 4x 12,10,8,6 3.Młotki 4x 12,10,8,6 4.Modlitewnik lub ćwiczenie 21 4x 12,10,8,6 Triceps; 1.Podnoszenie sztagi leżac z wonskim uchwytem 4x 12,10,8,6 2.Francuskie Wyciskanie 4x 12,10,8,6 3.Uginanie Hantelki za głową uginajac w [...]

[...] 20, ciąg 40) i co tydzień dorzucałam 5 kg w przysiadzie i MC i 2,5 w wyciskaniu. Miałam 4 treningu w tygodniu – przysiad, wyciskanie, martwy ciąg, wyciskanie. Każde ćwiczenie 5*5, pod koniec cyklu mniej powtórzeń. No i kilka ćwiczeń pomocniczych. Doszłam do 70 w przysiadach, 35 w wyciskaniu i 90 w ciągu. Na zawodach zrobiłam przysiad 65, [...]

[...] triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x maxtutaj dałbym ćwiczenie na wyciągu bo troche za ciężki jestem na pompki - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami [...]

[...] o podłogę) 3B. Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem dół ciała 1. Przysiad przedni 2. Przysiad 3. Martwy klasyczny 4. Suwnica Po treningu siłowym“ plyo Każde ćwiczenie po 20 powtórzeń. Tydz. 1 i 2: 3 obwody Tydz. 3: 4 obwody Tydz. 4: 5 obwodów 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. Popki 6. [...]

Witam Trenuje okolo 5 lat. 2 pierwsze lata to szkoda gadac. Potem trenowalem pod katem karate, od okolo 6 miesiecy trenuje judo przez co moge sobie pozwolic nad prace nad sila i masa bo nie musze juz tak dbac o kondycje i wytrzymalosc po nie jest to az tak istotne w judo. Tak wiec jade ostro wedlug tego planu i zalozen (wyrzucilem tylko pompki, [...]

[...] strefy to głównie talia. zastanawiam się czy ćwiczenia na brzuch plus twister nie sprawią ze zacznie zanikać(twister robie dopiero od 3 miesiecy). Od paru dni robie ćwiczenie polecane przez joggera skłony na boki z obciążeniem i przybyło mi 1 cm-bez zmiany diety. widziałam mieszane opinie na ten temat. problem w tym ze ci którzy [...]

[...] sobie i mam więcej siły niż przed rozpoczęciem (np. na klatce zaczynałem od 35kg, obecnie jest to 60). Planem, który tutaj wklejam, jadę od października, moim zamiarem jest ćwiczenie tak aż do marca, potem myślałem o jakiejś małej rzeźbie. Na razie żadnej diety nie posiadam, jedynym "mankamentem" dotyczącym mnie jest to iż mam mało żelaza więc [...]

[...] 3.Środa: a) uda: *wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 *prostowanie nóg na siadzie 12/10/10/8 *uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/10/8 *mało obciążające ćwiczenie na przywodziciel uda na maszynie 4x12 b) łydki: *wspięcia w staniu 12/12/12/12 *wspięcia w siedzie 12/12/12/12 (w przypadku łydek nie zależy mi na masie) 4. Piątek: [...]

[...] pieczywo. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Nie biorę żadnych leków. Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieganie, ćwiczenie w domu, mam 2 ciężarki po 0,5 kg. Znacie może jakieś ćwiczenia przy których mogłabym je wykorzystać ? Myślę też o tym, aby zapisać się na zumbę. Stosowane [...]

[...] że będę ćwiczył: A/przerwa/B/przerwa/A/przerwa/B/przerwa. Wtedy wyjdzie w jednym tygodniu 3 treningu, a w następnym już 4. Na pewno się nie przetrenuję, a zawsze to coś. 5. Lepiej wyjdę robić po 12-8 powtórzeń, czy mogę tak jak zaplanowałem 10-6? 6. Moim priorytetem jest klatka piersiowa. Dać ją jako pierwsze ćwiczenie, czy zostawić tak jak jest?

Celem diety i trenignow jest pozbycie sie wakacyjnej nadwagi (10 KG !!) oraz poprawa wytrzymalosci pod MMA. *) Trenin na silce pod MMA, na kazdyn treningu w CZW, PT wykonuje pelny obwod. 0) Rozgrzewka wiosla 40min Kazde cwiczenie wykonuje 3 serie po 20-25 powtorzen z 30% obciazenia max oraz przerwami miedzy seriami 30sek, miedzy cwiczeniami [...]

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie (10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 SOBOTA , NIEDZIELA - WOLNE Czy jeszcze oprócz tego co jest w planach będe ćwiczył jakiejś dodatkowe ćwiczenie np. 100 razy dziennie podnoszenie sztangi jeśli i oprócz tego będe ćwiczył w Sobote oraz Środe 100 razy podnoszenie sztangi lub inne ćwiczenia czy to przyspieszy [...]