ćwiczenie

[...] lepiej niż przy FBW, a tu są niby takie same założenia. Ze wszystkim lekko po przerwie, ale przy WL było ciężko, pewnie przez dipsy. A propo dipsów, to jest to świetnie ćwiczenie, mocno czułem po nim trice i pracę piersiowych, a serie niby malutkie, chociaż lecę tak planowo, bo będzie mały progres podobnie jak w podciąganiu. Jednak dałem PP [...]

[...] x 10 26kg x 11 26kg x 11 Niestety... z racji tego, że nie mam jak robić na siłce unoszenia z opadu, postanowiłem jeszcze raz podejść do sprawy MC i wykonać je jako ostatnie ćwiczenie - niestety to może być jeden z największych błędów w moim życiu na siłowni. Niby wszystko szło gładko - dobre rozgrzanie, technika git, ale coś zaczęło się dziać od [...]

[...] powtórzeń, czyli 3 miechy na 15 powt. itd. - jeżeli zaliczę wszystkie serie na danym ciężarze, dokładam co tydzień 1kg - zaczynam od zaniżonych ciężarów (u mnie 30kg, nie śmiać się! Kyniek szczególnie) Jest podobno bardzo skuteczna metoda, po której będę przygotowany na to ćwiczenie z większym ciężarem. Wieczorem dam relację jak mi to wychodzi.

[...] się przy tym mostek robi. Co do tych boxów, to David Tate ostatnio wrzucił na YT filmik do boxów: http://www.youtube.com/watch?v=UbCaLZ8a0cw&feature=channel_video_title To rzuca mi nieco nowe światło na to ćwiczenie, popróbuje robić według jego wskazówek, szczególnie pomocne będzie nurkowanie pod sztangę, bo z tym zawsze miałem problemy...

[...] na to wpływa moja sytuacja w domu, więc o strony psychicznej dupa, ale o tym nie będę się tu rozpisywał. Generalnie trening wykonany zgodnie z planem, wyrzuciłem ćwiczenie brzucha - w moim przypadku i tak wszystko załatwia siad i mc. W wiośle tylko 1kg, bo małe krążki wejść na gryfik nie chciały, ale i tak ciężko szło, bo już się nie [...]

[...] x 5 Wiosłowanie hantlem: progresja: +2kg 28kg x 5 28kg x 5 28kg x 5 28kg x 5 28kg x 5 Przysiady - niby lekko, ale zmartwiłem się, gdy znajomy koks patrząć na moje ćwiczenie spytał (ej czemu masz gryf z jednej strony wyżej) Ja tego nie czułem, ale teraz czuje mocno lędźwie, pewnie ucisk wszedł, w sobote dam filmik i wrzuce do oceny w [...]

był nie tak dawno na elitefts artykuł o wykorzystaniu boxa w bodybuildingu jak i budowaniu masy,warto się zapoznać Lapson-jak chcesz zatyrać czwórki to kolana muszą bardzo mocno iść do przodu,front do tego się nieźle nadaje,ale i tak uważam,że lepiej jest dorzucić 2-3 serie syfyzków,a siad traktować jako ćwiczenie siłowe

[...] super weszło, tylko zapomniałem serii z CC zrobić Wiosło - fajnie weszło też, trochę poszedłem w siłę, ale z zapasem Szrugsy - pierwszy raz robiłem, ale od razu polubiłem to ćwiczenie. Mam nadzieję że jutro będą zakwasy na czworobocznych. Bicek - hardkorowo Generalnie widać po wypisce że dziś trochę spontan, ale czasami tak trzeba, bo w końcu ma [...]

Dzisiaj kolejny lekki trening - fajnie, od razu wracam do siebie Od poniedziałku pełna kvrwa.... co ja gadam Wrócę do tego rehaba, i to się musi udać. Jedynie mi się jedno ćwiczenie zmieni. Dzięki Chłopaki że odwiedzacie!

[...] sztangi w siadzie 12-10-10). I jeszcze jedno po pierwszym treningu francuza w siadzie średnio mi się przypodobało (nie czułem tego czegoś :D) jakby co na jakie inne ćwiczenie będę mógł je podmienić :)? W środę zobaczę przy poprawie techniki jak pójdzie mi z tym ćwiczeniem na trica, pakuj Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-10-02 12:15:49

bardzo ladnie i dokladnie robisz kazde cwiczenie :)Sog Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-10-04 21:24:29

No negatywy, tak napisałem, żeby wiadomo było jakie ćwiczenie;-)

U mnie na siłce też stała ekipa, sezonowce przychodzą od Czerwca dopiero. Zresztą w wakacje to i stali bywalcy chodzą rzadziej. Do doopy się ćwiczy w wakacje moim zdaniem. Dokladnie cwiczenie w wakacje to koszmar , teoretycznie mam wiecej czasu wolnego ,ale to jakas robota to cos i ochoty na trening nie ma.A tak odrazu po szkole cwicze i jest git

No dobre to ćwiczenie jest a wogóle jak dowiążesz sobie dodatkowe obciazenie do pasa to masakra ^^

[...] praktycznie szans, zeby oszukiwać wyciskając innymi, mniej zmęczonymi partiami mięśni, dzięki czemu mięsień na którym nam zależy dostanie w dupę czy tego chce czy nie A jesteś w ogóle w stanie podciągać sie na drążku bez pomocy kolegi? Bo jesli nie to powinien być twój priorytet i tym bardziej powinieneś robic to ćwiczenie na początku treningu.

[...] że sa to juz sprawdzone treningi przez rzesze ćwiczących lejdisek:D wrażenia były takie że po treningu z wypadami (B) stwierdzilam ze wypady właśnie powinny być nazwane ćwiczeniem na miekkie nogi hahahah oprocz tego w tym tygodniu musze sprawdzic ile wazy ta sztanga co jest u mnie na silce, wygląda na standardową ale nie jestem pewna, w [...]

np. 51-61 to jest od jakiego ciezaru zacząłem a na jakim skończyłem dane ćwiczenie a jak pisze np. tak: 45-51/51-61/ itd. to te "/" oznaczają proges tygodniowy a nie w seriach Mam nadzieje ze dośc raźno opisałem hehe Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-01 16:46:50

[...] za rady które mi udzielił własnie co do wyciskania Dzis nie było nadmiernych przeprostów w łokciu Przy podciąganiu sztangi wolniej opuszczałem zawsze w sumie wolno opusczałem ale dzis jeszcze wolniej i powiem ze piekły bary Ogólnie kazde ćwiczenie jakie robiłem starałem sie robic lepiej niz na ostatnim treningu i mysle ze sie to udało

Progres wzrostowy optymistycznyTylko skąd taka dysproporcja w obwodzie bicepsów?Po prostu tak rośnie czy jakąś kontuzję miałeś? Czasem jakieś bujnięcie sztangą czy szangielką nie zaszkodzi o ile zaliczysz ćwiczenie.Byle na 10 powtórzeń nie było to 8 z bujnięciami

Bez drazka, jestes jak harcerz bez harcowki A podciagac sie mozna na poczatku ze stolkiem pod nogami To jest podstawowe cwiczenie, bez tego V nie bedzie, a co za mezczyzna bez szerokiej klaty, o co kobieta ma sie wesprzeć ?