[...] 3 x 15 jedynie w martwym na sztywnych stosowałem 2 minuty przerwy, reszta po 1. martwy na sztywnych bardziej w celu rozciągnięcia dwugłowego uda, choć mięśnie odczuły to ćwiczenie. progresja raczej będzie w powtórzeniach póki co. 1 powt. do serii co trening. Gdy razem wyniesie to 10 powtórzeń(20 powt na serię), zmniejszę znowu do 15 [...]
wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 5 x 8 x 18kg wyciskanie w staniu 3 x 12 x 18kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 18kg dzisiaj skleiłem takie coś :) przedwczoraj robiłem uginanie na bica, ale nie wpisałem bo mi się nie chciało :P chciałem zobaczyć ile dam radę najwięcej i udało się [...]
wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 1 x 20 x gryf(8kg) 5 x 3 x 25,5kg wyciskanie w staniu 3 x 12 x 25,5kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 25,5kg podciąganie nachwytem szeroko 3 x 5 wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 2x10 uginanie przedramion/wyprost przeramion 2x15/15 x 18kg [...]
[...] poziomo. wszystkie ćwiczenia robiłem w pełnym ruchu. chciałem zacząć z niższego pułapu i co trening dodawać 2,5kg, ale dałem dychę więcej i szybciej progress się skończy. wiosłowanie sztangą bardzo fajne ćwiczenie, robiłem pierwszy raz. mobilność pozwala mi robić z tułowiem poziomo bez wyginania kręgosłupa w łuk. jutro zrobie ten sam trening.
[...] rzymskiej 2 x 15 trening fajny, z siostrą :D spróbowałem wrócić do prostych wznosów. w domu próbowałem już tego ćwiczenia ze sztangą na taborecie. sztangę unosiłem do nóg. ćwiczenie wymyśliłem pod back lever, którego potrafię utrzymać, a i mogę robić to z rękoma szerzej niż tylko na szerokość. przy okazji wzmocnię się pod planche. przysiady [...]
[...] 1 x 5 ciężar dobrany bardzo nisko po to by ogarnąć technikę. rozjazd na kółku nie robiłem kolejnej serii bo mam zakwasy na zginaczach bioder od wczorajszych wznosów, a to ćwiczenie dość ciężkie. wczoraj pierwszy raz na żywo widziałem ładnego planche, jestem pod wrażeniem. obym i ja to robił w wakacje. póki co widzę, że brzuch/prostowniki to [...]
[...] próbuję w domu robić planche straddle, ale bez przemęczania się. przysiady zacząłem od pustego gryfu, a w martwym od 20 kg(zapomniałem od 10..) także wyszło po 7 serii na ćwiczenie. W sumie mogłem zawalczyć o 10 x 60 kg w przysiadach, ale wolałem nie ryzykować, że poleci na ziemię. na następnym pójdzie to 10 razy i wezmę 70 kg. tutaj myślałem, [...]
[...] jak nie na następnym treningu to w następnym tygodniu. cel to podnieść 2x swoją masę, teraz jest 65 kg więc 130 musi być moje w niedługim czasie, na pewno w tym roku. może jeszcze uda mi się przytyć to będzie więcej. high pull to ciekawe ćwiczenie, uczę się go dopiero także za dużo nie zakładałem na sztangę. następny trening to push w środę.
[...] 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s + łydki B: MC 4s Wykroki 3s wyciskanie sztangielek poziomo 4s Wyciskanie francuskie 4s + brzuch Spróbuj załatwić drążek do podciągania bo bardzo ci się przyda i dodaj podciąganie jako 3 ćwiczenie do B zestawy, 3-4 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-10 13:35:19
Ja uważam że ci co ci go podali są dużo lepiej poinformowani odemnie, ale ćwiczenie parti 2x w tyg musi być uprzedzone bardzo dobrze rozplanowaną regeneracją i żywieniem a umieszczasz ten temat w dziale początkujący ...
Wiosłowanie sztanga 2x10 pow Martwy ciag 1x12 Wysciskanie sztangi 2x8 wyciskanie z Barków 1x10 Wysciskanie waske na ławce 1x10 uginanie ramion łamana 1x8 nawijanie sznurka na kij 2xmax przysiady ze sztanga 2x10 wspiecia na palce 2x14 szrugsy 1x14 Ten plan tragicznie rozpisany, tragicznie A wiec czas na plan chciałbym cwiczyć 4 razy w [...]
ten pierwszy plan to taki ogolny zapis bo cwiczyłem tak ze w poniedziłek kazde cwiczenie po 2 serie a w sorde wygladał dokładnie tak jak ten przedstawiony a w piatke tylko po jednej seri. Tragicznie bo to plan był tylko na przetrzymanie formy. Tragicznie ale swzczerze wyniki nie były takie złe troche siła podskoczyła troche masa itp. a co do nog [...]
[...] wtedy faktycznie jest tragedia. Z czasem byś się nauczył. A zarzucanie ciężaru odpowiedniego do przysiadu na siebie to faktycznie---> A przedramienia nie zajedziesz w ten sposób, nie sądze. Młotki przeciez nie zajeżdzają CAŁEGO przedramienia...Poza tym to tylko 3 serie. A gdzie masz to drugie ćwiczenie z planu na przedramie? Coś przeoczyłem?
No bo trzeba najpierw na barki zarzucic no a to troche idzie sie zmeczyc a pozatym nie lubie ze stzanga itp :D An an przedramie hm no to w srode 2 cwiczenia 1. Uginanie nadgarstków stojac z tyłu 3x10 2. nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi mi o cwiczenie kltore wyglada tak: bierzemy hantelek i łapiemy z jednej strony tam gdzie sie nakłada [...]
Czyli po przeanalizowaniu poprawek plan ma wygladać tak: Poniedziałek klatka i bic 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3x10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x8 3. wyciskanie sztangi na skosie w doł 3x10 4. rozpietki na płaskiej 3x10 1.uginanie ramion prasta 3x8 2. młotki 3x12 3. uginanie ramion o kolano 3x12 Sroda plecy [...]
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia. pompki na taborecie maja za zadanie wiekszy zakres ruchy. ten zakres sie przydaje tez przy [...]
No a plecy robic tak jak robilem klatke jako serie laczone? Bo myslalembzeby zribic klate i barki pon i pt serie laczone a plecy wiekszy ciezar i powiedzmy dolaczyc tylko 1 cwiczenie z seria laczona? Łapy takze robie w super seriach
lepiej ale zapodaj tez dniu tygodnia w których zamierzasz trenowac i : - zdecyduj sie na stala ilosc serii - rób progresje - na plecy dodaj drazek zamiast wiosłowanai hantla - na trica ywciskanie waskei wywal a osttanie cwiczenia zastap prostowaniem ramienia w opadzie tłowia z hantelka - ostatnie cwiczenie na barki zastap unoszeniem sztangi na [...]
DZIENNIK - MojeImie
