DZIENNIK - MojeImie

prócz ostatnich treningów też raczej nie trenowałem tego dłużej :)

wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 5 x 8 x 18kg
wyciskanie w staniu 3 x 12 x 18kg
wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 18kg


dzisiaj skleiłem takie coś :)

przedwczoraj robiłem uginanie na bica, ale nie wpisałem bo mi się nie chciało :P chciałem zobaczyć ile dam radę najwięcej i udało się 38kg na 1 powtórzenie, czyli słabo.. a wczoraj trochę(3h) potrenowałem na drążkach.

trening z wczoraj:
wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 5 x 8 x 20,5kg
wyciskanie w staniu 3 x 12 x 20,5kg
wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 20,5kg


trening z dzisiaj:
wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 5 x 8 x 23kg
wyciskanie w staniu 3 x 12 x 23kg
wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 23kg

plank 3 x 1 minuta



ten plank nie jest taki zły, bardzo dobrze czuję w nim brzuch. chyba przy nim zostanę na dłużej. nie wiem, czy będę zwiększał czas czy pozostanę przy jak największym napięciu mięśni.
dzisiaj już bardzo trudno było podnieść ten ciężar o prostych rękach w leżeniu. na następnym postaram się wziąć 25,5 kg. do tej pory jak kilka razy próbowałem to tak podnieść to nieraz dałem radę podnieść RAZ. W zależ ności od dnia, większość była taka, że mi się nie udało. Skoro robię teraz 5x8 na 23kg to na pewno dam radę podnieść te 25,5kg..

Fajnie, że masz jak sprawdzać ile bierzesz kg.
U mnie jest obciążenie, ale bez oznaczeń i ćwiczę tylko tak, że dać mięsniom wycisk.

a nie Masz wagi łazienkowej? :P

Mam wagę na świnię i obciążniki, problem w tym, że każdy innej wielkości i choćbyś chciał, to nie da się tego ogarnąć.
Jakoś zrobiłem z tego sztangę i napierdzielam. Lepsze to, niż brak treningu, bo efekty wizualne idą nieziemsko.

Jak to dobrze powiedział Adrian ZNS-
Masa mięśniowa: 80% trening, 20% dieta

wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche)
1 x 20 x 8 kg (gryf) rozgrzewkowo
5 x 6,3,2,3,1 x 25,5 kg

wyciskanie w staniu
2 x 12, 1 x 10 x 25,5 kg

wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu
3 x 15 x 25,5 kg



dzisiaj już nie będę robił planku, zjem coś i spadam do roboty.
góra 1 powtórzenie ledwo co robiłem jakiś czas temu w tym wznosie o rękach prostych. raz się udawało, a raz nie. zależało od dnia. teraz ładnie 6 powtórzeń. celem jest 5 x 8 więc jeszcze trochę pracy zostało. z początku chciałem zdjąć ostatnie krążki, razem 2,5kg, ale postanowiłem robić tym do końca żeby dać jakiś bodziec dla siły.

doszedłem do wniosku, że jak chcę zacząć te wznosy to podnoszę ciężar z martwego punktu i jak opuszczam, a nie daję rady podnieść to można zaliczyć jako jedno powtórzenie, ale dam sobie już z tym spokój i liczę tak jak do tej pory.
myślałem by nie zwiększać już obciążenia, tylko jak już dojdę do 5 x 8 to po prostu będę podnosił z martwego punktu i kładł z powrotem na podpórkach. to byłoby jako jedno powtórzenie. dzięki temu siła wzrośnie, a obciążenie zostanie to samo. ale zobaczymy jak już dojdę do 5 x 8. obciążenia jeszcze trochę mam, starczy mi do wakacji. a na wakacje będę już potrafił straddle planche. na 100%!

Mojeimie- ty ćwiczyć typowo kalistenikę, nie?
Mógłbys mi napisać jaki masz konkretnie plan treningowy? Tzn. Poniedzialek: to i to
Wtorek: to i to itd.
Bo gdzieś tak od wakacji zacznę cisnąć kalistenikę i interesuje mnie to, by nauczyć się takich rzeczy jak muscle upy i inne :)

On nie ma planu on ćwiczy to na co ma w danym momencie ochote :P

Spontan robi i dobrze, trening ma być dla człowieka, a nie człowiek dla treningu