[...] bez obciążenia, próbowałem robić przysiady z około 10 kg obciążeniem, którym był plecak z hantlami i czymś innym . Robiłem przysiady, trzymając przed sobą ten plecak, ale to ćwiczenie bardziej wyczerpuje ręce niż uda. Czy dobrym rozwiązaniem będzie unoszenie nogi z pozycji siedzącej z obciążeniem 5-8 kg na stopie? Bo tutaj już chyba bardziej [...]
[...] na forum, możliwe, że źle szukałem ale potrzebuje pomocy. W kulturystyce jestem całkiem zielony. Jeśli wykonume powiedzmy 3 rodzaje ćwiczeń na mięśnie klatki piesiowej to lepiej wykonć wszystkie ćwiczenia, czy wykonać jedno, następnie jedno ćwiczenie na biceps, a potem kolejne na klate? Dodam, że moim celem jest zdobycie masy mięśniowej.
[...] pokazuje, że do ćwiczenia "przenoszenie sztangi/sztangielki w leżeniu na ławce prostej" i tam piszę żeby tylko się oprzeć łopatkami, a tyłek i reszta pleców zwisała tak jakby, a moje pytanie czy można to ćwiczenie wykonywać, aby leżeć całymi plecami na ławeczce(tak jak przy wyciskaniu) i w tedy "przenosimy" sztangę/sztangielkę. Pozdrawiam!
Witam, mam pytanie, czy pracując, jak listonosz, chodząc dziennie ok. 5 kilometròw z torbą i wózkiem + wchodząc dużo po schodach, często na 4 piętro, mogę to potraktować jako ćwiczenie aerobowy, cardio? Pracuję tak ok. 3 godzin od pon. do piątku. I licząc zapotrzebowanie przez jaki wspòłczynnik aktywności byście mnożyli? Ja mnożę razy 1,3 x 24 x [...]
[...] trzeba się trzymać tego zakresu: 1-2 tydzień -1obwód 3-4 tydzień -2obwody 5-6 tydzień -3obwody 7-8 tydzień -4obwody??? czy można ćwiczyć 6 tygodni?? Aha szukając na forum to na klatke jest jedno ćwiczenie w ACT a w http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny%2Fpoprawek-t355442.html ziomek ma 2ćw? Jeszcze jedna sprawa ACT chciałbym na regeneracje. pozdrawiam
biceps nie rosnie, mozna rzec ze nawet maleje i zachodze w glowe co moze byc tymze spowodowane (minka nie adekwatna do humoru) wykonuje 1 cwiczenie na biceps w 15 - 1 serie w 10 - 2 serie i w 5 - 3 serie Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-08-20 12:31:33 Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-08-20 12:32:06
Ćwiczę 4 razy w tygodnu(wtorek,czwartek.sobota,niedziela) 3 serie pompek 25x 4 serie pompek tricepsowych 12x 3 serie przysadów 20x jakieś ćwiczenie na brzuch- do bólu wykroki z plecakiem 10kg 3 serie 20x podnoszenie się na dwóch krzesłach 3 serie 5x Coś jeszcze do tego dodać???? Po każdym treningu piję 4 surowe jaja lub jem jakiś posiłęk [...]
potrzebuje a byscie polecili cwiczenia z którymi dobrze ćwiczy sie z obciazeniem by muc zrobic 5 oraz 10 oraz 12-15 pow bo niekazde cwiczenie się nadaje by wykonywac je w danym zakresie oczywiscie chodzi o dół , góre i skos czyli na czesc brzucha
witam od nastepnego tygodnia zostaje bez silowni...maly peszek, ale jestem w posiadaniu kilku rzeczy wlasno recznie zrobionych(sztanga prosta 202cm,2 hantle 10kg+22kg,lawka,obciazenie 120 kg) niby to jest juz coc.zawsze trenowalem na maszynach ale teraz prosil bym o pomoc w doborze treningu z tym sprzetem obecnie moim priorytetem sa plecy i [...]
mam pytanie, jak w warunkach domowych można wykonywać to ćwiczenie? wszędzie czytałem o tym że najlepsze są dwa krzesła, ale jak raz spróbowałem to niewiele brakowało bym się zabił jednocześnie niszcząc same krzesła ;) chyba potrzebuje czegoś bardziej stabilnego niż ten rodzaj mebli ;) doradźcie coś
Czy można zastąpic to cwiczenie: Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" Na to: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (jeżeli nie to co proponujecie??) Jeszcze jedno czy zamiast cwiczeń na nogi to moge jeździ na rowerze (tylko żę nie jeździł bym systematycznie i wg jakiegoś schematu tylko przeciwnie)
No wiec wlasnie zaczynam dopiero zabawe z trojbojem (dwubojem na poczatkek) wczesniej trenowalem normalnym treningiem na siłce. Moje pytanko jest takie jak trenowac samo wypchniecie przy wyciskaniu poniewaz wszystko dobywa sie na komende niestety i tak mniej wiecej minus 30 kg rekordu normalnego :( jest jakies konkretne cwiczenie aby wkurat ta [...]
A) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie na plaskiej 3 x 5 -wioslowanie w opadzie 3 x 5 B) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie w staniu 3 x 5 -klasyczny MC 1 x 5 I teraz tak, kazde cwiczenie (wyjatek mc 1x5): 5x20kg/5x20kg/5x40%CD/3x60%CD/2x80%CD, teraz serie robocze 3x5 na 100% danego dnia, i po seriach roboczych 10x80%/15x60%/20x40%. Co myslicie o takim [...]
Jak w temacie, jakie ćwiczenia można wykonać bez stojaka? Przede wszystkim czy istnieje takie ćwiczenie na klatkę? Zmieniony przez - JakoTaki w dniu 2018-08-18 17:25:00
Jak naprawdę należy wykonywać to ćwiczenie, czy mam podnosić lekko barki (znaczy tyle ile dam radę), czuje wtedy napięcie ale nie zbyt mocne, czy też podnosić cały tułów, czuje wtedy "mocne" napięcie, lecz mam problemy z utrzymaniem równowagi w ćwiczeniach nr. 2 4 i 6. Proszę o poradę :) Pozdrawiam
no to tak jak w topicu jakie jest najlepsze ćwiczenie zeby wysoko machać nogą :D pewnie jakieś rozciaganie zapewne ??? p.s podajcie jak sie rozciagać i ile razy dziennie
Witam, chciałbym w treningu góra/dół gdzie partia wypada 2x w tygodniu zastosować model 5x5 (stały ciężar np.130/5/5/5/5/5) a dodatkowo ćwiczenie akcesoryjne na daną partie 3x8(łacznie 8 serii na partie podczas jednej sesji) a w drugim dniu treningowym dwa ćwiczenia 3x8. Chciałem poradzić się czy nie będzie to za duża objętość w skali tygodnia. [...]
w treningu na plecy wykonuje martwy ciag z prostymi nogami(cwiczenie to rozniez angazuje miesnie nog)po dniu przerwy cwicze nogi i nie wiem czy odstep miedzy tymi partiami( w tym przypadku) nie jest zamały.......jak sadzicie? p.s w poniedziałek robie plecy+bic a w srode nogi+naramienne,w piatek klata+tric.....wiem,ze wystarczy tylko zmienic [...]
Siema. Cwiczac mniejsyzm ciezarem z wieksza iloscia powtorzen w serii miesnie bardziej puchna, a gdy cwicze wiekszym ciezarem z mniejsza iloscia powtorzen w 1 serii miesnie w danej chwili tak jakby sie nie powiekszaja? Które cwiczenie lepiej wykonywac zeby zwiekszyc mase? (szczególnie chodzi mi o trening bicepsa). Pozdrawiam
Zastanawiam się jak wykorzystać to cwiczenie. Jeżeli robię je danego dnia jako podstawowe to potem mam problem na następnym treningu na płaskiej. Dlatego zamierzam najpierw robic kilka serii plaskiej a potem tymi samymi ciezarami skos glowa w dol co o tym myslicie?
